Akeh wong njupuk diet kanggo sasi kanggo mundhut bobot beda. Sawetara percaya yen ing wektu iki, sampeyan kudu nyoba kanggo matesi diet sampeyan supaya akeh utawa malah keluwen, nanging ing kasunyatan iku kesalahan serius sing bisa nimbulaké masalah kesehatan sing serius. Kanggo ngindhari iki, nanging ing wektu sing padha nyingkirake piksel sing disengiti, sampeyan kudu ngalih menyang diet sing bener, sing njupuk akeh rincian penting.
Sistematika kanggo sasi
Kanggo ngurangi bobot sing tepat, penting kanggo ngetutake prinsip dietetika sing ana. Kanggo wiwitan, mbokmenawa angel ngubengi wong-wong mau, nanging sawisé iku bakal dadi kabiasaan sing apik.
Aturan aturan kanggo sasi:
- Menehi cepet saos, saos toko, permen, sosis, barang panggang lan panganan kalori dhuwur liyane.
- Mulai esuk karo 1 tbsp. banyu karo tambahan lemon, sing bakal miwiti metabolisme.
- Mangan woh-wohan seger lan sayuran, daging lan iwak sing dietary, minyak sayur lan kacang-kacangan, sereal, uga produk saka varietas gandum. Siji klarifikasi: woh manis mangan ing wayah esuk.
- Masak panganan sing tepat, nggunakake masak, stewing, baking, lan masak kanggo nggoreng lan nggoreng.
- Diet kanggo 1 sasi nyebabake nggunakake 1.5-2 liter banyu ing nuthuk. Njaluk tradhisi, ngombe 0,5 tbsp. sadurunge mangan.
- Sing paling apik mangan asring, nanging ing bagian cilik, kajaba kanggo sarapan , nedha awan lan nedha bengi, nambah 2 cemilan liyane. Nedha isuk kudu dadi pangan sing paling padhet lan kalebu kudu karbohidrat lan protein cilik. Karbohidrat diijini kanggo nedha awan, nanging sampeyan uga bisa mangan protein lan lemak sethithik, nanging nedha bengi kasebut minangka panganan sing paling gampang lan khusus kanggo panganan protein.
- Pangan pungkasan ngirim ora luwih saka 3 jam sadurunge bedtime. Yen sampeyan ngrasakake keluwen sing kuwat, sampeyan bisa ngombe 1 tbsp. endhog lemak kefir utawa mangan apel.
Yen sampeyan pengin tetep dadi asil, luwih becik mirsani saran sing diwenehake saindenging urip.
Carane nggawe menu diet kanggo sasi?
Dina iki, sampeyan bisa nemokake akeh diet sing disaranake, nanging ahli diet nganjurake nggunakake mung minangka conto, sing perlu kanggo ngembangake diet dhewe. We offer kanggo nimbang sawetara pilihan kanggo menu diet imbang kanggo mundhut bobot kanggo sasi:
Nomer pilihan 1:
- sarapan: 1 tbsp. susu panas kanthi 1 sendok teh madu, lan krupuk liyane karo bran;
- cemilan: saperangan irisan roti ireng lan ham, uga tomat lan teh tanpa gula;
- nedha awan: bagean saka duduh kaldu miturut daging, beras lan jamur, lan sawetara apples;
- cemilan: salad buah;
- nedha bengi: nggodhok pitik lan irisan roti ireng, lan apel lan teh.
Nomer pilihan 2:
- sarapan: roti panggang karo keju panggang, tomat lan jamu, lan uga teh karo madu;
- cemilan: sakehing woh-wohan garing;
- nedha bengi: iwak sup, irisan roti rye lan bagean saka ati sing rebusan karo beets ditambah, lan uga jus woh;
- cemilan: 1 tbsp. kefir lan muesli tanpa gula;
- nedha nedha isine: godhogan alus karo kentang sing digodhog, separo tomat lan jus.
Opsi nomer 3:
- sarapan: 1 tbsp. lemah lembut kefir lan loaf madu;
- cemilan: endhog rebus, sepotong roti rye karo mentega, saperangan radishes lan 1 tbsp. yoghurt;
- nedha awan: bagean saka sup jamur, potongan uap kukus, salad sayuran nganggo jus lemon lan 1 tbsp. jus;
- cemilan: woh lan krupuk apa wae;
- nedha bengi: sedheng lemak keju cottage, gulungan garing lan 1 tbsp. susu.
Nggunakake pilihan menu sing diwenehi lan aturan sing dibahas ing ndhuwur, kabeh wong bisa kanthi gampang nggawe diet kanggo awake dhewe, uga fokus marang preferensi dhewe. Elinga yen kanggo entuk asil, diet penting kanggo gabungke karo aktivitas fisik biasa.