Kathah studi ilmiah mbuktekaken bilih tingkat kolesterol ingkang langkung dhuwur saged nyebabaken kathah masalah kesehatan ingkang serius, saengga sampeyan saged ngawasi kanthi teliti indikator kasebut lan, yen sampeyan ndeleng owahan ing arah wutah, tumindak. Salah sawijining syarat kanggo normalisasi tingkat zat iki, yaiku diet kanggo ngedhunake kolesterol.
Diet karo kolesterol dhuwur ing wanita
Asil diet karo kolesterol tambah ing getih yaiku asas yen normalisasi tingkat inti mung dumadi yen jumlah panganan karo kewan lan lemak sintetis sing ana ing diet minimal. Mangkono, sampeyan kudu nyerahake prodhuk gula kanthi krim lemak, daging babi, lemak lan, mesthine, panganan cepet . Daftar diet sing diijini kanggo ngedhunake kadar kolesterol getih ing panganan kalebu:
- Daging putih, unggas lan daging sapi . Mung cook wong-wong mau bakal duwe pasangan, supaya sampeyan bisa lan tetep rasa sajian, lan ora ngrusak kesehatan sampeyan.
- Iwak, abang lan putih . Dokter menehi saran mangan jajanan karo dheweke sethithik 2 kali seminggu, amarga asam kasebut bakal mbantu ngurangi tingkat kolesterol . Cukup nyoba ora nggodhok iwak, mangan utawa digodhog kanggo pasangan.
- Sayuran lan woh-wohan . Kalebu diet luwih saka 300-400 gram produk kasebut, sampeyan bisa mangan roti, utawa mung ngemong karo apel utawa pears. Boten, nanging woh lan sayuran kanggo awak bakal nggawa.
- Nuts . Biasane, ora ana sing dipangan, nanging mangan saklompok kacang ing minggu bisa uga perlu, amarga padha ngandhut asam lan mikro sing perlu kanggo awak.
- Produk susu kanthi isi lemak nganti 5% uga diidini karo diet sing nyuda kolesterol. Ngombe yogurt, ryazhenka, mangan varenet lan yogurt alami, iki bakal pindhah menyang awak mung kanggo apik.
- Sereal lan legumes uga diijini, utamané dianjurake kanggo mangan kacang buncis lan buckwheat.
- Alkohol bisa dikonsumsi kanthi moderat, yaiku, ora luwih saka 2 gelas anggur saben dina.
- Lenga sayur-sayuran (jagung utawa zaitun) bisa dikonsumsi, nanging kanthi jumlah cilik. Isi karo salad sayur-mayur utawa digoseni ing panci wajan nalika nyiapake sajian, nanging aja nganti mangan luwih saka 1-1,5 tbsp. lenga saben dina.
- Roti bisa dipangan, nanging luwih apik kanggo milih biji utawa bran. Buns, pai, cookie lan barang-barang liyane kudu dipangan banget lan kanthi jumlah cilik banget, ora luwih saka sepisan seminggu.
- Jus, tèh lan kopi bisa dikonsumsi, nanging minuman pungkasan kudu dikonsumsi ing jumlah 1-2 cangkir saben dina. Mangkono, luwih becik kanggo nggawe jus ing dhewe, kaya gudang sing asring ngandhut akèh gula.
Menu sampel
Saiki ayo nyawang conto diet 1 dina karo kolesterol dhuwur ing getih. Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa mangan buckwheat utawa oatmeal, yogurt alam, keju pondok, ngombe teh utawa kopi, nanging tanpa krim. Kanggo sarapan sing kaping pindho sampeyan bisa mangan salad, pisang, apel utawa woh wohan beri segar, nanging nalika nedha awan luwih apik menehi pilihan kanggo unggas utawa iwak, sup sayuran, kentang rebus utawa godhok sayur-sayuran sedheng. Cemilan liyane bisa uga kalebu produk susu utawa woh-wohan, lan kanggo nedha bengi, mangan panganan sing luwih murah tinimbang lemak utawa iwak maneh.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, sampeyan bakal ora nandhang keluwen nalika nguber rezim diet kuwi. Mesthi, ing wiwitan, daging babi utawa warung lan kue ora cukup, nanging, sampeyan ndeleng, kesehatan luwih penting, utamané amarga sampeyan bakal bisa digunakake kanggo rezim anyar ing 2-3 minggu.