Meh kabeh ibu, sing wis diwenehi bayi lan duwe istirahat saka proses sing abot lan tanggung jawab, nuli mirsani lan ndeleng yen dheweke wis adoh saka dheweke sadurunge dheweke meteng. Nanging sampeyan pengin tetep slim lan pas. Lan kabeh iki nyata, yen sampeyan nemokake dhewe 15-20 menit saben dina sing disenengi. Kanggo nylametake angka sawise nglairake senam khusus wis dikembangake, latihan kasebut bakal mbantu ibu sing enom kanggo ngrampungake mantan formulir.
Latihan fisik kanggo mundhut bobot sawise nglairake
Sampeyan bisa nindakake gimnastik ing mangsa pascamasan yen wanita ora duwe komplikasi nalika nglairake lan dhokter ora ngalangi dheweke kanggo nindakake. Ing ngajengake tujuan kasebut kanggo nggoleki angka sing apik, sampeyan kudu ngelingi yen efek kasebut bakal gumantung marang aturan sing lumaku ing gimnastik restoratif sawise ngilang.
Nalika aku bisa miwiti gymnastic sawise pacangan ? Nindakake latihan prasaja pisanan bisa ing dina pisanan. Sampeyan kudu ngelingake yen ngleksanani ora mung nyedhiyakake efek estetis, nanging uga nglatih sistem pernafasan kardiovaskuler, ngalangi perkembangan vena variko saka ekstremitas ngisor. Ing wiwitan latihan, beban kudu minimal, banjur mod motor dianjurake kanggo nggedhekake lan nambah beban (dumbbells bisa digawe saka botol plastik sing kapenuhan pasir utawa banyu). Latihan napas sing efektif sawise paceklik, latihan karo expanders lan gymnastic sticks. Sampeyan uga dianjurake kanggo nindakake latihan sawise nglairake bayi, sing bakal nambah stress marang ibu sing enom lan bakal migunani kanggo bayi.
Cara nyegah sawise nglairake - gambaran pakaryan
Kene sawetara conto nglakokake latihan kanggo macem-macem bagian awak sing bakal mbantu ibu sing enom bisa ngrampungake mantan wujude.
- Gimnastik kanggo mburi lan abdomen sawise melahirake. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngadhepi tembok, kanthi sikil nyebar lan rada mbengkong ing dhengkul. Tansah tangan lan lengen ing tembok, kanthi sikil sampeyan ngarahake mudhun. Cut sikil tengen nganggo dhengkul kiwa nalika ngetokake penet, nanging luma ora mbungkus tembok, nanging sikil saka lantai. Yen ngleksanani dileksanakake kanthi bener, wong wadon ngrasa ketegangan ing pencet lan mburi. Penting ngresiki kanthi bener.
- Gimnastik Kegel sawise ngalahake bisa nguatake otot pelvis cilik lan vagina, uga nyegah omelan ing uterus. Kanggo nindakake iki, ketegangan lan ngendhogake otot-otot perineum sajrone 30 detik, banjur istirahat kanthi jumlah wektu sing padha. Kudu rampung 3-4 pendekatan. Gymnastic kanggo vagina dianjurake ora mung sawisé nglairake, nanging uga kanggo urip para wanita kanggo nguatake alat kelamin lan nyegah fenomena stagnan.
- Latihan kanggo dhadha nalika nglairake penting kanggo nggunakake sawise dipakan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mbandhingake tangan loro lan ngempet kanthi periodik kanthi 10 detik, banjur compress maneh sawise break.
- Latihan kanggo pers sawise paceklik kudu dileksanakake telung dina lan ana sawetara wong. Dadi, ing posisi wiwitan sing ana ing mburi kanthi dhengkul sing ditekuk ing dhengkul, sampeyan kudu ngangkat awak kanthi gerakan sing cepet, nalika kanthi cepet minggat ing bangkekan, tangan kudu digandhengake ing endhas utawa nyabrang ing dhadha. Latihan paling efektif kaping kalih yaiku ngangkat sikil ngisor
saka posisi rawan, nalika exhaling ing pendakian.
Mangkono, yen sampeyan milih dhewe 20-30 menit dina sing disenengi, sampeyan bisa ngasilake sethithik angka sing wis ana sadurunge ngandhut. Kanggo nindakake latihan, sampeyan kudu nduweni sikap positif, sandhangan nyaman lan kamar sing berventilasi kanthi suhu ora luwih saka 20-22 ° C. Kanggo persepsi lan motivasi luwih gampang, sampeyan bisa nggunakake senam pasca partum sing dirancang dening Cindy Crawford utawa mummy lintang liya sing bakal ngawula sampeyan dadi insentif apik.