Saben uwong sing ngerti yen roti kuwi produk sing ora ngidini sampeyan ilang keluwihan kilogram. Nanging ahli nutrisi Israel misuwur Olga Raz nyatakake yen sampeyan bisa mangan roti lan ngetokake bobot kanthi seneng-seneng. Ing diet sing dikembangake dening dheweke ngidini ora mung mangan roti , iku minangka bagean wajib saka menu.
Aturan Roti Olga - Aturan Dasar
Sampeyan perlu mangan sedheng kalori saben dina, utawa ngganti nganggo rye utawa bran, nanging ora putih. Kanggo saben dina, wong kudu cook 16 irisan roti, wanita - 12. Sampeyan perlu 5 kaping dina, karo lapisan ndhuwur tipis saka soko kurang lemak ing ndhuwur. Contone, sampeyan bisa nggunakake iwak sing kurang lemak, daging babi sing dideleh kadhemen, caviar nabati.
Marang kelaparan "Ora"!
Aturan utama diet Olga Raz yaiku ora diijini keluwen. Sampeyan kudu mangan nalika wektu teka. Malah yen sampeyan ora pengin - ana perlu. Sing jumlah roti sing mesthine kudu dipangan.
Ing menu diet Olga Raz, sing apik banget kanggo ngilangi bobot, ora mung roti sing bakal teka. Sampeyan bisa mangan sayuran, kajaba: kentang, legumes lan jagung. Sayuran bisa dipangan mentahan, sampeyan bisa mateni lan masak, kudu nambah 3 sendhok teh. saka lenga zaitun.
Sampeyan uga perlu kalebu ing menu woh-wohan: apples, jeuk, peaches, kiwi. Saben dina kudu ngombe 200 gram susu fermentasi, contone, kefir.
Telung kaping seminggu sampeyan kudu ngganti resep roti siji kanthi daging sing kurang lemak utawa iwak karo sayuran. Telu liyane seminggu diijini konsumsi endhog pitik.
Tanpa cairan, ora ana asil!
Mesthine, yen tanpa ngetokake cairan cukup, diet bakal ilang kabeh makna. Dadi, wanita kudu ngombe 2 liter cairan, lanang - 2,5 liter. Banyu diijini minangka cairan, kalebu mineral, tèh ijo.
Dilarang nyakup saus ing menu, utamane mayonnaise . Nolak lan saka alkohol, susu, gula lan mentega.
Efisiensi bakal nyenengake
Sampeyan kudu ngerti yen ana sawetara aturan.
Contone, roti potong sing disemprot bisa diganti kanggo 100 g pasta sing disajut, 1 kentang, 2 kerupuk utawa 100 gram buckwheat.
Woh-wohan diijini mangan kaping pirang-pirang dina, konsumsi endhog kudu dikurangi dadi limang per minggu, daging lan iwak - nganti limang kali seminggu. Kadhangkala sampeyan bisa ngedhegake awak dhewe: ngombe gelas bir ringan utawa anggur abang garing. Uga kadhangkala uga diijini ngganti woh kanthi es krim utawa yoghurt woh. Nalika kepinginan kanggo mangan manis awake, ngunyah permen karet utawa mangan permen kanthi pengganti gula.
Thanks kanggo diet Dr. Olga Raz, ana kesempatan kanggo ngurangi bobot, utamane amarga awak ora rusak, lan proses ngilangi bobot luwih gampang. Ing diet adhedhasar nutrisi sing tepat. Wong duwe kabeh unsur sing perlu kanggo awak, kalebu karbohidrat sing komplek.
Kaluwihan saka diet roti:
- Diet kasebut kanggo manfaat awak, nanging ora nglawan.
- Diijini mangan panganan sing dikarepake lan disenengi.
- Asupan karbohidrat sing komprehensif bisa nyebabake gangguan lan ora ngalami gangguan "lapar".
- Mbantu ngurangi kecanduan kanggo manisan.
- Ngidini sampeyan ngurangi bobot awak tanpa gerah.
- Diet cocok kanggo saben wong lan kanggo budget apa wae.
- Cara iki gampang banget lan ora perlu tuku produk khusus.
Akeh wong sing wis nyoba diet saka dietisi Israel Olga Raz, nolak saka macem-macem diet anyar, dadi dadi ora relevan.