Diet Carbohydrate Low - Menu

Apa sing kudu diet lengkap kanggo saben kita? Saka protein, lemak lan karbohidrat. Lan apa luwih curiga ing dhaptar iki? Mesthi, lemak!

Lan manawa, lemak ora kena pengaruh lalat. Luwih, lipatan iki kalebu sel lemak. Nanging lemak "ditundha" amarga karbohidrat sing kurang. Supaya apa, sampeyan kudu ngilangi bobot, nolak dhewe ing karbohidrat? Inggih, sampeyan ora perlu nolak. Sawise kabeh, karbohidrat dipérang dadi cepet lan alon. Cepet utawa gampang, umpamane gula, gampang diasimilasi, lan kompleks, alon-alon, mbutuhake pisah maneh. Diet rendah karbohidrat kanggo mundhut bobot adhedhasar larangan konsumsi karbohidrat sing cepet, sing nyebabake angka kita.

Karbohidrat cepet lan alon

Awake dhewe ngeculake karbohidrat, ngresiki glukosa saka wong-wong mau, sing disebarake ing awak kanthi bantuan insulin. Lan distribusi glukosa sing gedhe banget iki ndadékaké munculé cadangan lemak sing berlebihan. Nanging, yen kita ngomong babagan produk sing sugih ing karbohidrat, tegese glepung lan gula-gula, roti saka glepung putih, lan gula, yaiku sukrosa. Nanging, kasunyatane akeh produk ngemot fruktosa ing komposisi. Lan iki meh kabeh woh-wohan, woh wohan beri, sayuran, madu, produk susu, malah iwak. Ing kasunyatan, sampeyan ora perlu menyang titik absurdity lan lali dhewe kabeh. Ana sawetara karbohidrat sing diidhukung kanggo konsumsi.

Diet rendah karbohidrat: apa sampeyan bisa mangan?

Supaya ora nyedhot sampeyan karo larangan abot, lan sampeyan ora ngganti pikiran sampeyan kanggo ngilangi bobot, kita bakal langsung menehi dhaptar produk sing diijini nalika ngetung diet rendah karbohidrat.

  1. Kita seneng karo penyayang panganan laut. Iwak bisa lan kudu. Nanging mung segara. Lan iki: cod, tuna, gulon, salmon, trout, mackerel. Padha ngandhut karbohidrat kurang, dibandhingake karo iwak kali, lan lemak luwih migunani.
  2. Ora ana larangan kanggo panganan laut liyane. Pemburu udang bakal seneng, amarga bisa ngresiki wong mau sajrone diet. Sampeyan uga bisa cumi-cumi, kerang, oysters.
  3. Endhog bisa dipangan ing wangun apa wae. Uga ora dilarang: susu, keju rendah lemak utawa low-fat lan keju cottage.
  4. Penyihir daging uga seneng banget. Sawise kabeh, ora kudu nyingkiri awake dhewe, umpamane daging sapi, daging sapi, lan bisa uga ngusung daging pitik, goose, bebek, lan malah kalkun.
  5. Uga, pungkasanipun - kabeh kasebut bisa digabung karo sayuran. Radish, tomat, cucumbers, mrico, olives, apa wae kol, eggplant, waluh, kacang ijo lan kacang polong. Lan uga sembarang sayuran, kalebu bawang ijo, celery, sorrel lan pasture liyane.

Umumé, iku bisa kanggo urip. Malah kanthi entuk manfaat kanggo awak. Sawise kabeh, inti saka diet kuwi pancen kanggo ngrangsang awak kanggo nggunakake potensial energi sing wis diwiwiti sadurunge, kanthi tembung liya, sel lemak. Tanpa nampa wong-wong mau saka njaba, dheweke kapeksa njupuk metu saka cadangan, kanthi mangkono ngurangi volume.

Diet iki duwe plus padhet. Kita ngresiki awak racun - sapisan. Kita uga nambah metabolisme - loro. Lan, mesthi, kita ilang bobot - telu. Nanging mesthine, sing ana hubungane karo watesan kasebut kudu ana efek samping.

Pecah pola diet kurang karbohidrat

Sawetara ahli nutrisi nandheske yen ngurangi asupan karbohidrat, temtunipun, ndadékaké konstipasi. Nanging sawise kabeh, kita nemokake yen kita bisa njaluk sayuran. Gobis, kaya apa-apa liya, mbenakake karya usus.

Saliyane, kita bisa setuju yen tambah konsumsi lemak hewani - susu lan daging, ngasilake tambah akeh kolesterol lan penyakit jantung. Nanging sawise kabeh, kaya sing kasebut ing ndhuwur, kita fokus ing pilihan sedheng lemak - daging lan iwak sing tanpa lemak, uga keju lan keju cilik. Supaya kemungkinan iki cilik.

Ana uga argumen sing mènèhi wates sing nyedhiyani pasokan zat tartamtu kanggo awak, sing mbudidaya kurang. Nanging iki uga loro. Sawise kabeh, kita ora nyabut karbohidrat ing umum, kita mung nerjemahake karbohidrat sing luwih migunani.

Yen sampeyan ora entuk kepinginan kanggo ngetrapake kesempatan iki kanggo ngilangi bobot, (lan aku ngarep-arep yen ora ilang), aku kudu ngenalake sampeyan cathetan babagan menu diet rendah karbohidrat.

Diet Low-Carb: Menu

Tabel ing ngisor iki menehi menu kira-kira telung dina. Supaya sampeyan duwe gagasan cara mangan. Sampeyan bisa ngimpi munggah ing topik iki lan nggawe menu dhewe.

Sarapan Nedha awan Nedha bengi
Endhog karo bawang bombay, apel (nanging mung ijo) lan teh tanpa gula Sup jamur (sampeyan bisa nambah buckwheat sing sethitik) Salad sayuran seger karo lenga zaitun
A piring keju keju sing kurang lemak karo woh-woh garing, warung tanpa gula (sampeyan bisa nyelehake krim tanpa lemak) Sayur sup saka sayuran (sampeyan bisa sop, borsch ijo) Pangan laut seger
Kuliner cauliflower, teh karo sepotong keju Ayam lan Lettuce masak Garing saka daging sapi sing digodhog, utawa dipanggang nganggo salad sayuran

Punika conto diet rendah karbohidrat, asilipun boten badhe dawa ing wekdal. Wis ing pungkasan minggu pisanan sampeyan bakal aran kesandhung lan perbaikan dada. Ing kasus apa wae, apa wae diet sing sampeyan pilih, sampeyan kudu ngelingi bab utama: ngrungokake awak lan mirsani langkah ing kabeh.