Manfaat diet Mediterania dikenal luwih saka 60 taun kepungkur. Ing abad 50-an popularitas diet iki luar biasa dhuwur, utamane ing pedunung Prancis. Saiki, amarga kaluwihan macem-macem diet, kamulyan saka diet Mediterania wis kurang urip. Nanging, akeh ahli nutrisi modern nyatake yen diet iki minangka salah sawijining sing paling efektif lan bermanfaat.
Diet Mediterania efektif ora mung kanggo mundhut bobot, bisa mbantu nandhang rejuvenate awak, nyegah pangembangan penyakit kardiovaskular lan mung bisa luwih apik. Kedokteran resmi nyatakake sifat-sifat kasebut ing diet Mediterania kanthi fakta sing adhedhasar nggunakake lenga zaitun lan panganan laut.
Ora ana pira-pira wektu lan pesti diet Mediterania. Sampeyan bisa bertahan nganti pirang-pirang dina nganti pirang-pirang wulan, kabeh iku gumantung marang jumlah kilogram sing arep ilang.
Menu diet Mediterania
Ana akeh resep-resep kanggo diet Mediterania, kanggo basis, sampeyan bisa njupuk sajian masakan Mediterania utawa ngganti menyang resep resep. Ing ngisor iki minangka syarat utama kanggo nggawe menu kanggo diet Mediterania:
- konsumsi saben dina sayuran. Sayuran dianggep njamin kesehatan lan aktivitas wong. Miturut diet Mediterania, sampeyan bisa mangan nganti saben kilogram sayuran seger saben dina. Minangka asring bisa digunakake: eggplant lan zucchini, tomat lan wortel, kubis lan mrico manis. Istiméwa mung kentang. Sikap sing kapisah saka pedunung Mediterania menyang zaitun, saengga dianggep luar biasa migunani. Penggunaan zaitun dening diet Mediterania ora diwatesi;
- biasa nganggo karbohidrat. Diet Mediterania uga diarani "diet macaroni" . Boten kados kathah sistem panganan sanès ingkang ngawat-awutaken konsumsi tepung, diet Mediterania nerasaken sebaliknya. Macaroni saka wiji-wijian dianggep banget migunani, lan tanpa wong-wong mau kanggo entuk efek sing dikarepake saka diet ora bakal sukses;
- nggunakake protèin. Miturut diet Mediterania, sampeyan kudu ngonsumsi panganan laut lan daging sing kurang lemak. Konsumsi endhog diwatesi - ora luwih saka 4 potong saben minggu. Uga, kanthi jumlah cilik sampeyan bisa mangan produk susu - susu, susu, yogurt;
- diet ketat. Nggunakake karbohidrat mung diijini kanggo sarapan. Sajrone dina, panganan iki nduweni wektu kanggo dicerna lan diasimilasi. Supper kudu gampang - sayuran, produk protein sing cilik. Menu makan siang bisa ngisi piring apa wae sing bisa ditampa. ;
- sajrone diet Mediterania kudu dikecualake saka konsumsi keju ing papan, produk sing ngandung karbohidrat, uyah lan gula olahan.
Miturut judhul diet Mediterania lan rekomendasi saka dokter, diet iki gampang ditrima lan cocok kanggo meh kabeh wong. Istimewane mung wong sing ora seneng seafood.
Saben uwong sing pengin ngilangi bobot kudu ora lali yen diet ora bisa nyingkirake keluwihan kilogram. Kanggo entuk asil sing dikarepake, gaya urip sing aktif lan penolakan saka kabiasaan ala perlu. Mung ing kasus iki, mundhut bobot keluwihan sing signifikan tanpa bisa nyebabake kacilakan kanggo awak.