Wong-wong sing wis bubar mulai main olahraga asring kepengin nggawe teknik kanggo mlaku kanggo jarak sing luwih cedhak, apa sing kudu dilakoni, lan carane mbangun latihan .
Cara nambah teknik mlaku kanggo jarak sing cendhak?
Kanggo cepet nambah efektifitas pelatihan, para ahli menehi saran kanggo mriksa paramèter kelas ing ngisor iki:
- Anget munggah. Teknik sprinting luwih apik, yen ora kesepen kanggo ngentekake wektu 5-10 menit kanggo ngetokake kelompok otot utama. Akeh wong keliru pracaya sing cukup kanggo mung mulai mlaku alon-alon, lan iki bakal dianggep panas. Nanging, para ahli nganggep manawa bakal luwih becik ngenani sit-up sadurunge wiwitan roto, lereng awak lan mahi kanthi tangan lan sikil.
- Stretching . Sampeyan kudu rampung ora mung minangka latihan akhir, nanging uga sawise anget, supaya otot lan tendon bakal luwih disiapake kanggo akeh. Stretch nderek otot persegi, paha, bangkekan.
- Tambahan maneh dinamis . Kanggo nambah teknik mlaku cepet, sampeyan kudu nyiapake setengah jam ing dina ora aktif kanggo mlaku dandanan dinamis. Latihan banget prasaja, umpamane, sampeyan bisa ngadeg, condong bali menyang tembok, alon ngunggahake sikil sing sethithik, tanpa mbengkulake lutut loro-lorone. Dianjurake kanggo miwiti 10-15 gerakan kanggo saben sikil, kanthi bertahap nambah nomer dadi 20-25.
- Nambahi sesi latihan karo blumbang . Iku ora umum kanggo ningkatake efektifitas latihan tanpa nyatane yen paru-paru lan otot jantung wong mung ora bisa ngatasi beban. Kapasitas paru-paru sing paling cepet lan aman, uga ketahanan mbantu nglangi. Mulane, yen sampeyan aran yen sampeyan ora duwe cukup iki, ketik blumbang, ing sasi sampeyan bakal aran efek.
- Mode latihan lan istirahat . Teknik mlaku-mlaku sing dhuwur-banget nganggep yen wong pancen ora mung sawise nyebrang jarak sawetara menit, nanging uga ngorganisasi sawetara dina tanpa mlaku liwat minggu. Saenipun, saben 2 dina latihan, siji ora kudu mlaku sajrone setaun, pelanggaran aturan kasebut diancamake dening kasunyatane yen otot-otot ora bisa dipulihake, lan banjur ora bisa ningkatake efektivitas lan ucapan.
- Pilihan sing tepat saka peralatan . Asring amarga sepatu ora adil, wong ora bisa ngembangake kacepetan maksimum nalika mlaku, milih sandhangan lan sepatu sing dirancang kanggo mlaku.