Sukses latihan ing gedung olahraga, ora ketompo apa gol sing sampeyan aturake kanggo sampeyan, gumantung ing rezim lan diet . Sistem nutrisi ing proses latihan aktif gumantung utamane ing area utama latihan - penataan awak lan bangunan otot utawa bobot awak.
Carane sampeyan kudu mangan sadurunge olahraga?
Jajanan sadurunge latihan ing gedung olahraga kudu ngemot unsur-unsur migunani sing ngemot telung komponen utama saka diet kita - karbohidrat, protein lan lemak. Pentinge saben komponèn amarga properti lan muatan:
- Karbohidrat minangka pemasok utama energi lan glikogen, sing nyedhiyakake otak lan otot kanthi sumber energi sing perlu. Beban fisik butuh bahan bakar, yaiku glikogen, sing diprodhuksi dening nyerna karbohidrat.
- Protein dibutuhake minangka bagéan saka nutrisi sadurunge latihan kekuatan. Protein nyedhiyakake asam amino karo otot sing kerja keras, saéngga sawise produksi protein ing njerone nambah lan massa otot di bangun.
- Lemak minangka bagéan saka pangan sing wis dikontraindikake, sadurunge sadurunge daya, lan sadurunge latihan anaerob. Lemak tetep luwih dawa ing weteng, sing sajroning latihan bisa nyebabake gangguan pencernaan, kayata mual lan cramps weteng.
Uga, yen diet sadurunge latihan bakal kalebu daging kukus utawa gajih sing kurang enak, sacoro apik - fillet kalkun utawa pitik, sebageyan cilik saka beras utawa buckwheat, irisan roti karo bran. Omelet sing cocok karo sayuran, potongan daging utawa steak nganggo kentang. Ing 30 menit. Sadurunge latihan, sampeyan bisa mangan woh sethitik - apple, sawetara woh wohan beri strawberries utawa raspberries.
Sawise latihan kanggo 20-30 menit, luwih becik ora mangan apa-apa, minangka pilihan pungkasan, sampeyan bisa ngombe milkshake utawa kaca kefir. Nutrisi sawise latihan ing gedung olahraga kudu ngarahke kanggo mulihake lan nguatake otot, supaya pilihan kudu diwenehi kanggo panganan protein sing kurang lemak.