Teknik mlaku kanggo jarak sing beda

Running punika olahraga umum. Dadi, akeh wong sing ora bisa mbayangake esuke tanpa mlaku. Saben arah atletik nduweni nuansa dhewe sing penting kanggo dianggep. Teknik mlaku nyedhiyakake implementasine tumindak sing bener karo kerugian fisik minimal lan asil maksimal.

Tindak mlaku bener

Kanggo nglakokaké mlaku-mlaku aman lan migunani, iku penting kanggo ngerti lan nimbang kabeh poin teknis. Yen wong mutusake kanggo melu balapan, banjur tanpa iki, kanggo entuk asil lan ora bisa. Luwih apik njupuk posisi posisi awak, sikil lan tangan, lan isih perlu ambegan, amarga asilé gumantung banget. Saben jinis balapan nduweni nuansa dhewe.

Marathon running technique

Atletik sing paling angel, sing mbutuhake ora mung persiapan, nanging uga manifestasi karakter. Смы д C C Cши C Cши Cши Cши C Cши Cши д Cши C Cши Cши C Cши Cши C Cши Cши C Cши Cши C Cши Cши C Cши Cши C C C C C C C C C C C C C C C C С C

1. Iku penting ekonomi lan rasionalitas, supaya mbukak kudu golek piyambak kombinasi optimal saka dawa lan frekuensi langkah.
2. Kaki kudu alon-alon dadi bagian ngarep ing lemah, lan banjur, mungkasi rampung. Ing wayahe nolak, sikil jogging kudu diukur, lan tutup pinggul kudu dipindhah maju.
3. Teknik nglangi nalika mlaku kudu diselarasake kanthi jangkah, supaya ora ilang. Elinga yen inhalasi lan exhalation kudu rampung mung liwat tutuk, lan sampeyan kudu ambegan padharan, dudu dodo.
4. Tansah sirah sakcara langsung, pundhak nyebar, awak diiringake rada. Tangan kudu anteng lan bisa rhythmically, tanpa keluwihan amplitudo. Sudut saka mlengkung tangan gumantung saka frekuensi langkah.

Technics mlaku kanggo jarak sing dawa

Kanggo ngatasi jarak sing adoh, penting kanggo nyakup fitur teknis sing nyetel setting sikil, gerakan tangan lan ambegan sing bener. Ana rekomendasi tartamtu babagan cara kanggo mbukak kanggo jarak sing adoh:

1. Pisanan, sisih njaba ngarep sikil kudu ndelok lemah, lan kabeh permukaan sikil wis digulung. Sampeyan ora bisa mlaku ing tumit. Ing wanci enggal, sikil jogging kudu lurus. Bebarengan karo iki, sikil saka ayunan swing bergerak maju, lan sudut kecenderungane kira-kira 50 °.
2. Tèknik sing dawa banget nyebabake karya aktif tangan, sing kudu dilebokake ing dhuwur. Nalika lengen ngobahake mundur ing titik pungkasan, sikil kasebut kudu maksimal njaba. Nalika tangan nerusake, driji kasebut minger ing jero, tumuju ing tengah awak.
3. Ing irama saka napas kudu gegandhengan karo frekuensi saka langkah-langkah. Cingis Cs C C C C C C C C Cs C C Cisиши C C C Cs C C Cs C C Cs C C C C C C Cs C C C Csis C C C C C C C Disaranake nggunakake teknik campuran ambegan, ing ngendi weteng dumadi liwat thoracic.
4. Teknik mlaku nyedhiyakake posisi sing meh vertikal saka awak kanthi kecenderungan minimal maju. Thanks kanggo iki, extremities bisa minangka efisien minangka bisa.

Teknik mlaku kanggo jarak menengah

Kanggo entuk asil sing apik ing proses tanpa nguwasani teknik sing bener, ora mungkin lan kalebu sawetara aturan:

1. Sampeyan kudu miwiti langkah-langkah amba lan kerep, lan sawise babagan 70 m sampeyan bisa pindhah menyang kacepetan sing apik lan rhythmic, sing bakal dadi utama. Kanggo 300 ml kanggo rampung perlu kanggo akselerasi, ora dilalekake kanggo ngiringake awak maju.
2. Akeh wong sing kepingin mlaku supaya ora lemes, supaya ambegan kudu disetel kanggo kacepetan gerakan sikil lan ditindakake dening tutuk.
3. Sajrone roto, kudu ngukur sikil jogging kanthi sikil mahoni. Penting nglakoni sing nyuwek sikil tibia.
4. Sisih ndhuwur awak kudu ing posisi sing lurus, lengen kudu energik, lan sikil kudu diselehake ing lemah kanthi cepet lan alon-alon.

Technics mlaku kanggo jarak sing cendhak

Kanggo ngatasi jarak sajrone wektu sing cendhek lan nuduhake asil sing apik, perlu ngerti fitur teknik kasebut. Ana sawetara rekomendasi babagan cara nglakoni sprint kanthi bener:

1. Langkah-langkah pisanan sawise wiwitan kanggo akselerasi kudu dilakoni kanthi sikil kanthi lurus nalika nyurung trek. Ora perlu ngunggahake kaki kanthi cepet ing wektu sing padha. Alon-alon nambah frekuensi lan dawa langkah.
2. Teknik sprinting nuduhake yen akselerasi wiwitan rampung sawise langkah dadi permanen. Para ahli nganjurake kanggo entuk asil kasebut, supaya dawane langkah luwih 30-40 cm saka dawa awak.
3. Sajrone roto, sikil kudu fokus ing bagian ngarep, lan tumit sing meh entuk dalan. Kanggo nyegah kacilakan nalika nguripake, sijine sikil ing arah sing bener lan ngiringake awak rada ana.

Teknik lomba relay

Ing kasunyatan, aspek teknis ing kasus iki bener-bener identik karo sprinting, kajaba kanggo ngliwati baton kasebut. Lomba ing atlet papat atlet sing padha ing jarak sing padha. Teknik dasar mlaku yaiku kaya mangkene:

1. Cyn Cши д Cши д C Cши Cшиши Cши д C Cши Cши д C Cши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Cшиши C C C C C C C C C C C C Panjenenganipun nyepeng baton ing tangan tengenipun. Dheweke kudu ngatasi giliran, mula sawise diwiwiti dianjurake kanggo tetep ing sisih kiwa.
2. Atlet kapindho ing posisi wiwitan dhuwur lan nalika runner pisanan kira-kira bisa mlaku watara 20 m, dheweke bisa miwiti karier. Kanggo ngangkat tongkat sihir, sampeyan kudu njupuk tangan kiwa maneh kanthi telapak tangan.
3. Sawise kuwi, baton metu menyang peserta katelu lan kaping papat sing kudu ngrampungake finish kanthi kecepatan maksimal.

Teknik ngalangi

Ing perbandingan karo jinis rintangan liyane, angel luwih angel ing istilah teknis, amarga iku penting ora mung kanggo mlaku kanthi bener, nanging uga kanggo ngatasi rintangan. Teknik cepet sing mlaku kapérang saka papat tahapan:

1. Mulai lan percepatan. Sawise sinyal swara, atlet kudu ngembangake kacepetan maksimal kanggo 13-45 m sing pisanan. Ing langkah 4-5, awak kudu kanthi lurus.
2. Hambatan pisanan. Irama saka kabeh ras gumantung ing kualitas ngatasi alangan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mindhah sikil sing mlengkung liwat penghalang, tinimbang mlumpat, kaya sing dikira wong akeh. Mulane regane penting banget kanggo atlit. Teknik mlaku ngalangi ngenali telung tahap ngatasi penghalang. Kaping pisanan, sikil mahovaja ngangkat lan diluruskan, saéngga pethèt dadi podo karo lemah. Penting, yen watesan tetep ing babagan 2 m nganti hambatan kasebut. Transisi ana minangka asil ngeculake sikil jogging lan nransfer kasebut liwat palang. Sak iki, sikil sikil diarahake mudhun. Gathering ditindakake ing driji sikil kanthi gulung luwih ing tumit. Supaya ora kelangan kacepetan, simpenen ing posisi maju.
3. Ngatasi alangan liyane liwat skema sing padha, sanajan larangan wis ilang. Rampung ora beda karo sprinting.

Teknologi Shuttle

Jarak kanggo roto iki cendhak, mula saka wiwitan, koordinasi tangan lan sikil sing tepat bakal dadi penting banget. Gunakake tips dhasar babagan carane ngolah lomba anter jangkoan kanthi bener :

1. Sajrone ngatasi jarak kasebut, ora bisa dilestarekake kanthi bener lan awak kudu terus diawasi.
2. Tangan kudu nerusake podo karo awak, nanging ora diijini nggedhekake ing sikil.
3. Sawise kacepetan maksimal 5-7 m, sampeyan kudu ngurangi percepatan supaya rem lan nguripake.
4. Braking kudu kuat lan nguripake kanthi cepet kanthi cepet.