Awak sing ayu lan kembung iku ngimpi akeh bocah wadon, nanging carane entuk asil kasebut, mung siji. Penting kanggo ngerti cara ngayunke kanthi cepet kanggo entuk asil sing apik ing wektu sing cendhak. Akeh sing wedi karo latihan kekuwatan, kuwatir yen kasunyatane yen awak bakal dadi lanang, nanging pengalaman sing ora sampah, minangka penumpukan massa otot ing wanita iku banget alon.
Carane mlaku mlaku-mlaku?
Kaping pisanan, perlu kanggo nemtokake sabab, amarga ora ana relief sing becik, lan ana uga loro: perkembangan massa otot sing ora cukup utawa anané lapisan lemak sing kandhel. Ing kasus sepisanan, perlu ngasilake perkembangan otot, lan ing urutan kapindho - kanggo perjuangan kanthi bobot keluwihan. Yen sampeyan duwe lapisan lemak ing awak kanggo miwiti nglatih otot, banjur volume bakal tambah, lan wong bakal katon luwih.
Sadurunge nemtokake carane ngayahi mlaku ing omah lan ing bale, sampeyan kudu menehi perhatian lan komponen penting minangka sukses minangka nutrisi sing tepat. Aja njagong ing diet protein sing ketat, amarga iki minangka tes serius kanggo awak. Bakal cukup kanggo nyakup daging, iwak lan produk susu ing diet. Kanggo ngurangi bobot, penting kanggo ngilangi saka menu manis, lemak, asap lan panganan liyane sing mbebayani kanggo gambar. Sebagean ora kudu gedhe, amarga penting kanggo ngilangake rasa lapar. Njupuk pangan dianjurake kaping lima dina, lan sadurunge latihan kudu mangan rong jam sadurunge diwiwiti. Aja luwe sawise latihan lan kanggo massa otot, iku penting kanggo mangan protein, umpamane, keju cottage utawa bar protein.
Kanggo ngerti carane ngayunke kanthi bener ing gedung olahraga utawa ing omah, kita bakal nimbang prinsip dhasar latihan sukses:
- Asil gumantung ing teknik latihan sing bener, lan ora ing nomer repetisi. Mulane, pisanan mangerteni seluk-beluk sajrone latihan, lan banjur, nyinaoni pirang-pirang repetisi.
- Saben latihan kudu dilakoni ing sawetara pendekatan - 3-4. Ing kasus iki, ngaso ing antarane dheweke ora luwih saka pirang-pirang menit. Milih bobot kanthi cara kaya mengkono kanggo nggawe kekuwatan kanggo nindakake 15-17 repetisi.
- Ngomong babagan carane nyayangke kanthi bener ing omah lan bale, iku luwih becik kanggo ngobrol babagan pentinge nguripake swara sing tepat. Njupuk gaweyan, iku kudu dilakoni kanthi exhalation, lan ing wayahe kurang stres iku worth inhaling.
- Iku salah pracaya yen kanthi nindakake, sampeyan bisa entuk asil sing luwih apik saben dina, sing penting yaiku yen otot perlu wektu kanggo istirahat lan pemulihan. Solusi paling apik yakuwi telung latihan seminggu.
- Nalika nulis kompleks, elinga yen ing wiwitan beban kudu ditampa dening otot sing paling gedhe, yaiku, paha lan bokong. Sawise iku, sampeyan kudu pindhah menyang pers, lan mung banjur, kanggo olahraga bali, pundak, dodo lan lengen.
- Diwiwiti kanthi anget, sing tujuane kanggo anget lan nyiapake otot lan sendi. Solusi sing paling apik - beban aerobik, umpamane, bisa 10-15 menit. Mlayu ing trek utawa mlumpat ing tali.
- Penting kanggo ngandharake yen otot cenderung bisa digunakake kanggo akeh, saéngga dianjurake kanggo ngganti kompleks latihan saben 2-3 sasi.
Kajaba iku, penting kanggo nambah beban kanthi rutin, yen ora bakal ana asil. - Nggoleki carane ngemperake swayane kanthi bener, iku perlu ngomong babagan latihan. Dianjurake kanggo menehi pilihan kanggo latihan dasar, sing menehi beban ing akeh otot. Kanggo anget joints, nguripake, ngiringake lan muter.
Ing kesimpulan, aku arep ngomong yen bakal bisa entuk asil mung amarga pendekatan sing tanggung jawab marang perkara kasebut. Aja nyerah latihan , yen sampeyan ngrasakake nyeri lan keleten otot, sanalika otot bisa digunakake kanthi olah raga sacara reguler, bakal ngilangi rasa sakit.