Sampeyan mbokmenawa krungu bab "ala" lan "apik" kolesterol. Lan wiwit salah sawijining wong "apik", sampeyan bingung karo penyalahgunaan kolesterol lan rekomendasi kanggo ngurangi. Apa, yen dheweke dadi becik?
Kasunyatane, yen ana kolesterol, sing dipangan karo pangan (pangan), lan ana whey, sing ngasilake awak dhewe. LDL lan HDL apik lan apik. Iku loro serum lan diprodhuksi dening awak miturut apa sampeyan mangan, lan apa nemu menyang. Miwiti saka kabeh ndhuwur, dadi jelas yen diet kanggo ngurangi kolesterol (ala!) Apa perlu ngrangsang awak supaya mbentuk HDL lan LDL murah.
Fungsi kolesterol
Kolesterol apik - lipoprotein padhet sing dhuwur, ngasilake sel-sel syaraf bangunan, "pembersih" pembuluh getih saka adhine kembar, gawe hormon sintesis lan tanggung jawab kanggo transmisi impuls syaraf.
Lipoprotein dawa sing kurang apik, kerep nyemprotake pembuluh getih, sing ngetokake lumen kanggo aliran getih, sing nyebabake infarksi, angina pectoris, thrombi.
Diet
Lemak
Panganan kanggo ngurangi kolesterol kudu ngemot lemak jenuh, amarga ukuran kritéria kasebut minangka panentu tumrap pertumbuhan LDL. Iki tegese, yen bisa, sampeyan kudu ngganti daging karo iwak lan manuk kurang lemak, ora ngluwihi mentega lan lenga sayur olahan. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nambah konsumsi lenga zaitun, lan luwih bener, ngganti lemak liyane karo lenga zaitun, amarga ngandhut lemak sing ora jenuh "ngresiki" awak saka kolesterol ala.
Endhog
Kanthi gati kanggo endhog, polemik bisa nganti pirang-pirang dekade, yen ora pirang-pirang abad. Ya, yolk ngandhut akèh kolesterol panganan - 275 mg kanthi dosis saben dosis 300 mg. Nanging, sampeyan bisa ngetokake 3 endhog saben minggu kanthi ati sing resik. Yen sampeyan pengin luwih kerep, sampeyan bisa ngubengi diet kanggo ngurangi kolesterol: masak omelettes saka 1 yolk lan 2 nganti 3 protein.
Pectin
Kacang buncis, oats lan jagung iku kanca sing paling apik sing golek produk kanggo ngurangi kolesterol. Iku kalebu serat larut pectin, sing uga ngasilake kolesterol, kaya lenga zaitun.
Setengah cangkir oats ing dina ora akeh, nanging cukup kanggo ngurangi LDL.
Grapefruits
Woh sing paling apik kanggo ngurangi kolesterol yaiku grapefruit. Dokter nyaranake 2,5 cangkir irisan grapefruit saben dina, sing, ing pendapat, bakal ngedhunake kolesterol nganti 8% ing sawetara minggu. Aja nglirwakaké wolung persen iki - ngurangi kolésterol kanthi 2% sacara signifikan nyuda risiko serangan jantung.
Bobot
Dokter wis suwe ngeweruhi pola sing jelas: bobot awak luwih dhuwur, kolesterol sing luwih gedhe awak bisa ngasilake. Amarga, kanggo ngedhunake indeks, kita kudu nggolek bobot keluwihan kita. Nemtokaké diet kurang kalori, konsentrasi lenga zaitun saka lemak, mangan woh-wohan liyane (kanthi cara, grapefruits ngalahake napsu), uga serat kasar, sing nggawe rasa jenuh. Kabeh tindakan kasebut kudu nggawa efek, luwih-luwih yen sampeyan gabungke kanthi fisik.
Saben kilogram bobot keluwihan mundhak indeks kolesterol kanthi loro pesenan gedhene.
Rasio produk ing menu kasebut
Supaya panganan kanggo ngurangi kolesterol lan tumindhak akibat sing dikarepake, uga kudu digabungake kanthi bener. Kita ora bakal ngandhani bab "piramida" pangan, mung elinga yen menu 2/3 kudu kalebu sayuran, woh-wohan, wiji-wijian, lan mung 1/3 kanggo daging lan produk susu.
Lan, pungkasanipun: kolesterol mundhak saka kabiasaan ala (ngombé kopi, alkohol, udud) lan saka stres, sing, kanthi cara, uga minangka kabiasaan. Mulane, dhisik, golek cara kanggo ngendhokke.