Kaya woh lan woh wohan beri, komposisi banyu laut utamané diwakili dening karbohidrat. Nanging, amarga akehe cairan, angel banget kanggo nyebut produk iki kalori, sanajan kabeh manis. Rincian liyane babagan komposisi semangka sampeyan bisa nemokake saka artikel iki.
Carane akeh karbohidrat ing semangka?
Data ing komposisi semangka beda banget karo sumber sing beda. Iku kabeh gumantung carane mellow lan manis watermelon ana: liyane éca, sing luwih kalorik.
Dadi, kalori isi kaleng seger ing 100 g yaiku 38 kkal, lan ing komposisi ana 0,7 g protein, 0,2 g lemak, 8,8 g karbohidrat. Ing wektu sing padha, dheweke nduweni indeks glycemic rada dhuwur: 75 unit.
Nanging, indeks glisemik ora senadyan ngandhut karbohidrat ing prodhuk kasebut, amarga kene ing prunggu sing bobot 100 g mung ana 8,8. Perlu dimangerteni yen jumlah glikemik saben 100 gram semangka mung 6,6, sing tegese malah wong-wong sing nandhang diabetes mellitus bisa nganggo prodhuk kasebut ing jumlah sing winates. Nanging akehe semangka akeh nyebabake melu ing tingkat gula getih.
Ngarahake protein, lemak lan karbohidrat, watermelon bisa uga kalebu ing diet kanggo ngurangi bobot - nanging kanthi moderat, ora luwih saka 2-3 potong saben dina.
Bahan kimia sing bermanfaat ing semangka
Nolak watermelon, yen sampeyan ora duwe intoleransi, iku ora worth. Woh apik iki kebak bahan kimia sing migunani. Ing komposisi kasebut ana vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E lan beta-karoten. Thanks kanggo iki, ora mung nambah kekebalan, nanging uga nambah metabolisme.
Saliyane ing vitamins, semangka kaya zat mineral: kalsium, magnesium, natrium, wesi, fosfor lan kalium.
Watermelon sajrone diet
Coba tata cara kanggo nglebokake tembus sajroning diet sing digawe kanthi nutrisi sing tepat. Amarga kasunyatan sing ngandhut akèh gula woh, ora ana ing jumlah akeh, lan ing saliyane iki, kudu ngetutake prinsip-prinsip ing ngisor iki:
- mangan semangka nganti 4 sore - nganti saiki, metabolisme awak paling aktif lan luwih gampang ngolah karbohidrat, ora ngidini menyang endhog lemak;
- Watermelon nduweni efek diuretic sing kuwat lan bisa nyebabake dehidrasi awak, supaya yen sampeyan mangan kanthi rutin, aja lali kanggo ngombe banyu resik kosong;
- kalebu ing diet semangka, sacukupe nglelehake manisan lan glepung liyane, supaya ora ana akeh karbohidrat ing diet;
- ora mangan ing wayah sore, ora semangka, ora ana manisan lan woh-wohan liyane - mangane kudu kalebu sayuran lan protein (daging, unggas, utawa iwak) tanpa mangan.
Ayo ngerteni sawetara conto diet sing digawe ing prinsip pangan sing sehat kanggo nambah tipis kanthi nggunakake banyu melon:
Opsi 1 (kanggo mundhut bobot kanthi cepet)
- Sarapan: bagean oatmeal, 2 irisan semangka.
- Sarapan kaping pindho: segelas yoghurt.
- Nedha awan: bagean saka pit pit, 2 irisan semangka.
- Cemilan sore: segelas banyu karo linglang.
- Mangan: Gobis dibungkus karo daging sapi, segelas banyu.
Opsi 2 (kanggo mundhut bobot moderat)
- Sarapan: separo endhog nggodhok, 2 irisan semangka.
- Sarapan kaping pindho: segelas banyu karo linglang.
- Nedha awan: buckwheat, dibungkus karo daging.
- Cemilan: 2 irisan semangka.
- Nedha bengi: iwak panggang karo sayuran.
Opsi 3 (kanggo unloading sawise overeating utawa sadurunge preian)
- Sarapan: 2 irisan semangka, segelas banyu.
- Sarapan kapindho: 2 irisan semangka, segelas banyu.
- Nedha awan: sup sayur-sayuran.
- Cemilan sore: 2 irisan semangka, segelas banyu.
- Nedha bengi: a porsi sayur-sayuran godhok (tanpa jagung, kacang buncis lan kentang).
Opsi 4 (kanggo atlet)
- Sarapan: endhog saka rong endhog, teh tanpa gula.
- Sarapan kapindho: 2 irisan semangka, segelas banyu.
- Nedha awan: beras coklat karo susu pitik, seger banyu karo lemon.
- Cemilan: setengah gelas keju keju 1.8% kanthi irisan semangka, segelas banyu.
- Mangan: cumi utawa iwak kanthi hiasan saka kubis utawa zucchini.
Sembarang opsi panganan iki aman kanggo awak. Sampeyan bisa kanthi analogi gawe diet harmonis kanggo awak dhewe saben dina.