Minangka aturan, sistem pangan sing beda-beda nyedhiyakake diet sing spesifik, nanging ora saben wong siap mangan kanthi tepat miturut resep. Ora mung iki rada nyusahake, mula uga organisme nentang: saben wektu sampeyan pancen pengin salah. Yen sampeyan ora pengin nandhang sangsara, mangan kanthi diet sing diwènèhaké, sampeyan bisa nggawe rencana pribadhi miturut aturan mangan sehat. Iki bakal ngidini sampeyan ngurangi bobot kanthi gampang lan mangan éca sanajan ing wektu iki. Coba goleki apa sing sampeyan bisa mangan karo diet.
Apa aku bisa ngombe ing diet?
Masalah utama sing bisa lan kudu diombe saben dina yaiku ngombé banyu sing biasa. Dokter nyaranake supaya wanita ngombe banyu saben dosis 1,5-2 liter saben dina. Njupuk banyu kudu setengah jam sadurunge mangan, utawa 1-2 jam sawise mangan. Sampeyan uga migunani kanggo ngombe banyu ing weteng kosong - ngijini sampeyan kanggo awaken awak, miwiti metabolisme lan nyiapake organ kanggo sarapan. Mesthi, sampeyan kudu ngombe paling sethithik 10-20 menit sadurunge mangan.
Nanging, saliyane kanggo banyu, sampeyan uga bisa nggunakake tèh kanthi ora sah . Ing biaya saka macem-macem varieties, ilmuwan isih ndhukung, nanging ahli ijo unik diijini. Mesthi, gula utawa gula substitutes ora bisa ditambahake - sampeyan kudu ora njaluk kalori ekstra kosong utawa racun awak karo pil komposisi ragu.
Nanging ombenan sing ngandhut kalori ing awake dhewe, kudu dikalahake - dadi jus utawa soda. Nampa susu utawa kefir dianggep mangan, ora ngombe, supaya ora ngombe banget karo wong-wong mau.
Apa sampeyan bisa mangan yen sampeyan ngilangi bobot?
Sampeyan mbokmenawa krungu bab kasunyatan sing kanggo mundhut bobot kanggo ngilangi saka diet lemak, glepung lan panganan manis. Kita bakal konsentrasi ing diet apa wae, dicemoake kabeh sing mbebayani, kudu kalebu.
- Daging sapi, unggas, iwak, panganan sing kurang lemak. Becik kanggo daging sapi, sapi, dada ayam, pollock, cumi. Milih produk ing toko, mung milih langsung saka dhaptar apa sing paling dhuwur isi lemak, lan diet bakal dadi luwih gampang.
- Sayuran. Sayuran bisa lan kudu dipangan kabeh, lan seger, lan dimasak (nanging ora digoreng). Kentang, jagung, kacang polong, kacang buncis, kacang buncis sing paling apik mung digunakaké ing wangun rebus lan sadurunge nedha bengi - padha duwe karbohidrat sing prasaja, nanging kanggo dina kerja kabeh, sampeyan bakal nglampahi kalori sing wis ditampa. Wortel, beets, lan waluh masak sing kebak gula, kudu diowahi utawa dibusak. Nanging kanggo menu sore luwih apik milih tomat, timun, mrico, eggplants, zucchini , kol, brokoli, "pekinku".
- Woh-wohan. Woh-wohan sing paling dhuwur kalori yaiku pisang lan anggur. Iku luwih apik kanggo ngilangi saka diet. Kabeh woh-wohan liyane uga luwih apik kanggo mangan sadurunge nedha bengi, lan ora sawise, supaya gula sing prasaja sing dadi bagéan kasebut bisa digunakake kanggo dina aktif.
- Sereal. Saka roti kanggo diet cocok mung wiji-wiji utawa bran, lan ing jumlah banget winates. Saka serealia - beras coklat, buckwheat, oatmeal (nanging ora sereal!).
- Prodhuk susu kurang lemak lan sedheng lemak. Pilih opsi sing nuduhake persentase paling gajih.
Saiki sampeyan ngerti kabeh sampeyan bisa mangan karo diet. Kita nggawa sampeyan menyang rencana umum sing sampeyan bisa mangan kanthi bener lan bervariasi, nggawe dietmu dhewe.
- Sarapan: sereal, woh, tèh, utawa sajian 2 endhog, sayuran, tèh.
- Nedha awan: sembarang sayur sup, irisan roti, salad sayur-sayuran.
- Cemilan: bagean saka omben-omben ngemot isi lemak sing kurang.
- Nedha bengi: daging / unggas / iwak lan garnish apa wae.
Yen dikarepake, cemilan bisa ditransfer kanggo sadhela sadurunge turu, iki utamané bener kanggo wong-wong sing nandhang masalah karo pencernaan.