Latihan kanggo pengembangan ketahanan

Miturut istilah "ketahanan" dimangerteni kemampuan awak kanggo nindakake proses tartamtu kanggo wektu sing suwe tanpa ngurangi intensitas. Kompleks latihan kanggo pengembangan ketahanan kudu digawé kanthi bener, njupuk sawetara fitur saka latihan. Kanggo entuk asil sing apik, adhine nutrisi sing tepat lan ngombe banyu akeh.

Latihan apa sing perlu kanggo latihan ketahanan?

Kanggo miwiti aturan sawetara, kanggo entuk asil sing apik. Ing tahap pisanan latihan, perlu ngoptimalake pangembangan aerobic kemampuan, ningkatake kinerja sistem kardiovaskular lan ambegan. Ing tahap kaping kalih, volume beban kudu tambah kanthi nggunakake rezim latihan campuran. Sawise kuwi, gunakake latihan intensitas dhuwur kanthi karya interval lan repetitive.

Latihan kanggo pembangunan ketahanan:

  1. Mlayu . Iki minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo entuk asil sing apik. Mbutuhake dina kanggo nggarap, supaya otot bisa pulih. Paling apik milih latihan interval: mlayu pisanan alon-alon, banjur, ngundhuh kanthi cepet sawetara menit, banjur mudhun alon-alon maneh. Penting ora lali babagan napas sing bener.
  2. Squats . Yen sampeyan pengin nambah ketahanan daya, banjur menehi perhatian menyang latihan iki. Sampeyan bisa nindakake squats loro klasik lan macem-macem variasi. Efek olahraga iki padha mlaku.
  3. Mlumpat ing tali . Latihan gedhe kanggo pengembangan ketahanan umum, sing bisa ditindakake sanajan ing omah. Penting kanggo ngerteni sawetara tips: sampeyan kudu nyopot saka lantai kanthi sikil lengkap, sampeyan bisa mlumpat kanthi nyandhang dhengkul dhuwur, lan njaga tangan sampeyan ing jejere awak. Wektu latihan kasebut paling sethithik 15 menit. Nglumpukake tali ora mung ngembangake daya tahan, nanging uga menehi kontribusi kanggo ngurangi bobote, nambah koordinasi lan nglatih otot.
  4. Narik munggah . Latihan liya sing luwih gedhe kanggo nambah ketahanan daya, sing kudu dilakoni, diwenehake sawetara aturan: kanggo pendekatan nggawe nomer maksimal repetisi, total total pendekatan yaiku 4-5, nggunakake teknik tarik-up sing beda. Aturan kaya kanggo push-ups , sing uga mbantu ngembangake daya tahan.

Liyane bab sing menehi perhatian kanggo opsi olahraga kardio liyane sing mbantu mbangun daya tahan: olahraga sepedaan, dolanan lan ruangan.