Pakaryan kanggo kabeh kelompok otot

Kanggo wong sing olah raga tanpa gol profesional, mung kanggo kesenengan, kesehatan lan kaendahan, iku penting banget kanggo milih jenis latihan sing bakal nyedhiyani beban ing kabeh awak. Kurangé wektu ndadekake pangaturan lan latihan ing kabeh kelompok otot, saéngga komplek modern kudu banget jenuh lan ing wektu sing padha, gampang dilakoni kanggo wong-wong kesadharan sing béda. Ing tembung, kita looking for a kompleks latihan universal kanggo kabeh kelompok otot.

Senyawa

Ayo rumus kemajuan kanggo komplèks kita:

Lan sing paling penting, kabeh kudu njupuk ora luwih saka setengah jam!

Latihan

Komplek kita ngandhut pakaryan kanggo saben kelompok otot, lan njupuk malah kurang saka sepuluh menit. Mulane, aja dadi kesengsem, aja nganti saben dina lan tekan wates-wates impen sing ora ana watese karo kita!

  1. Anget munggah - mlumpat aside, tangan liyane. We ngumpulake tangan lan sikil bebarengan.
  2. Kita nyetop dhéwé bali menyang tembok, gulung mudhun menyang amba tengen ing lendhut dhengkul. Ndandani posisi kanggo 30 detik.
  3. Kita nindakake push-ups. Ndharkhangake posisi sing bener saka awak - saka sirah utawa sikil, siji garis lurus, tangan tengen ing pundhak. Kanggo relief, sampeyan bisa push dhengkul. We push-ups kanggo 30 detik.
  4. We lay ing mburi, tangan mburi ing sirah, sikil mbengkongaken ing dhengkul, sirah sirah, pundak, partly thoracic bagean saka lantai. Chin katon, tangan ora ngurangi - 30 detik.
  5. We njupuk kursi, sijine siji mlaku ing dhingklik, banjur narik munggah kapindho, munggah lan ngisor sikil kita ing siji. Tangan ing sabuk, kita bisa kerja 30 detik.
  6. Kita ngantem tangan kita ing dhingklik, sikil kita diterusake, mbengkongake, diresiki bali menyang kursi - 30 detik.
  7. We carry the bar - kita tetep awak ing forearms lan jempol tutup. Ndandani posisi kanggo 30 detik.
  8. Mlumpat, ningkatake dhengkul ing dhuwur. We work additionally and hands.
  9. Sing tiba tumuju. Lengen saka sikil ngarep ora ngluwihi sikil. Pungker ngarep mbengkong kanthi bener. We perform alternately on both legs.
  10. Lath sisih - bobot ing sisih tengen (sawise shift, ing sisih kiwa) lengen lan lumahing sisi sikil sing padha. Ndandani posisi kanggo 30 detik. Kita mbaleni menyang sisih liyane.