Pumping - apa ing bodybuilding lan apa kanggo?

Ing olahraga, ana macem-macem cara sing bisa ngasilake asil sing luwih apik ing arah sing dipilih. Wong sing pengin nambah volume otot, umpamane, bodybuilders nggunakake latihan pumping. Asil saka latihan kasebut katon meh langsung.

Pumping in bodybuilding

Yen sampeyan nerjemahake tembung "pumping" ing basa Inggris, tegese ngisi, ngepruk, lan nggunakake kanggo njlentrehake sensasi khusus lan subyektif atlet nalika dheweke ngrasa ngeculake lan nyenyet jaringan otot lan aliran getih. Nemtokake apa pumping ing bodybuilding, kudu diarani yen kanthi prinsip latihan iki, frequent repetitions of exercise / movement padha digunakake.

Sajrone latihan, akeh getih mili menyang jaringan ing wektu sing luwih cendhek. Akibaté, otot-otot dipenuhi maksimal karo getih, nanging aliran alam ora duwe wektu kanggo kedadeyan. Ana telung jinis pumping:

1. Produktif . Tujuan utama latihan kasebut yaiku kanggo ngrangsang pertumbuhan otot.
2. Kosmetik . Digunakna dening atlet sadurunge kompetisi lan njupuk foto supaya relief luwih jelas. Peningkatan visual punika 15-20%.
3. Pharmacological . Iki nyebabake asupan olahraga khusus lan obat-obatan.

Kenapa aku kudu pumping?

Sajrone latihan kanthi kecepatan tambah, sampeyan bisa entuk manfaat.

1. Ana regangan apik saka fascia, sing ndadekake proses pertumbuhane massa otot.
2. Pumping minangka kesempatan kanggo wektu sing cendhak kanggo nambah volume otot kira-kira 3-5 cm, sing bermanfaat, contone, ing kompetisi.
3. Thanks kanggo perbaikan ing aliran getih, tingkat nutrisi lan oksigen sing tuwuh ing sel otot uga tuwuh.
4. Kanggo kelas, bobot cilik digunakake, sing nyuda resiko ciloko lan peregangan.
5. Pumping minangka tèknik efektif kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot .

Pumping in bodybuilding - pro lan kontra

Pisanan, ayo ningali kaluwihan prinsip latihan iki.

1. Wiwit latihan nggunakake bobot cilik, sampeyan bisa mirsani téknik penerapan sing bener, sing penting kanggo nggayuh asil.
2. Latihan pamompakan ndadekake serat otot alon, sing ora bisa dilakoni sajrone latihan latihan kekuatan normal.
3. Sampeyan bisa ngasilake serat otot "keras kepala", sing kandhel lan angel kanggo nyusup. Iki kalebu forearms lan calves.
4. Ana akselerasi saka sekresi hormon anabolik lanang.

Otot pamompuran ora duwe akeh kelemahan lan kedadeyan nalika digunakake kanggo ngobati tambalan lemak. Yen sampeyan ora nggunakake farmakologi, banjur wiwit aktif "mangan metu" saka otot, amarga awak luwih gampang njupuk energi saka wong, tinimbang lemak. Kekurangan kalebu kasunyatan nggunakake bobot cilik, minangka asil saka kemajuan sing bakal luwih angel. Sampeyan ora bisa milih kanggo ngusulake wong sing duwe masalah karo sistem kardiovaskuler.

Carane bener pumping?

Gunakake latihan cepet bisa uga profesional lan pemula, utama yaiku ngetutake aturan tartamtu.

1. Kanggo wong-wong sing kasengsem ing latihan pamping, kudu ngerti yen asas kasebut adhedhasar pengulangan berulang olahraga kanthi bobot ngurangi, umpamane, yen wong bisa nyepetake 100 kg 5, banjur kudu ngurangi jumlah nganti 50 kg lan nglakoni 20 repetisi.
2. Aja ngurangi bobot, amarga kanthi bobot cilik, kemajuan ora bakal entuk. Solusi sing paling apik kanggo ngurangi bobot kanthi maksimal 50%.
3. Pangertosan kasunyatan sing nyemprotake, kudu diarani yen saben pengulangan kudu ditindakake kanthi amplitudo lengkap. Iku worth considering sing amarga iki dianjurake kanggo ngganti bar karo dumbbells.
4. Minangka repetisi, jumlah repetisi optimal 10-20 kali.
5. Disaranake supaya ora mandheg, lan ngaso ing antarane pendekatan kudu minimal.

Pumping training - program kanggo wanita

Kanggo ngobati otot karo getih, sampeyan bisa nggunakake macem-macem cara:

1. Drop-set - implementasi saka pendekatan tanpa mandheg kanthi bobot abang. Saben pendekatan kudu terus nganti sensasi nyeri katon.
2. Pengurangan puncak - mandheg ing titik pungkasan lalu lintas kanthi maksimal.
3. Super Set minangka latihan pumping paling efektif, amarga jaringan sing diisi getih nganti maksimal. Ing kasus iki, rong pakaryan beda digunakake, sajrone fascias saka siji klompok utawa antagonis ing liyané melu.
4. Latihan - latihan pisanan ditrapake ing mode standar, lan nalika ana rasa kesel lan kobong ing otot, sampeyan kudu nambah kacepetan lan kerja nganti pungkasan cadangan pasukan.
5. Kelelahan wiwitan - olah raga sing ngisolasi ngilangi otot kanggo kegagalan, lan banjur, sampeyan kudu pindhah menyang unsur dhasar.
6. Repetisi separo - otot ora bisa maksimal lan latihan dileksanakake setengah amplitudo mungkin fascia.

Ngomong kanggo gain bobot

Yen wanita duwe gol - kanggo nambah volume otot, banjur kanggo latihan, dheweke bisa milih latihan ing ngisor iki: squats, deadlifts , lunges, press press, macem-macem presses, flexions / straightening and lifting. Efek saka pamompa wis kasedhiya liwat nggunakake bobot ekstra. Pilih kanggo latihan 5-6 latihan, mengkono 10-15 repetitions ing 3-4 pendekatan.

Pumping for burning fat

Proses mundhut bobot amergo amarga intensitas latihan sing dhuwur. Nemtokake manawa kobongan bedhil nyurung, perlu diwenehi tandha yen kanthi pengulangan berolahraga sing sithik karo istirahat sing sithik, ana pangeluaran energi sing dhuwur. Thanks kanggo kerja otot sing tambah, ora bakal rusak lan massa lemak bakal dikonsumsi. Ngono, pumping kanggo ngurangi bobot dianjurake kanggo gabungke karo nutrisi olahraga.

1. Pilih latihan latihan sing dikenal: pembesaran sikil, squats, lifting pelvic, twisting lan liya-liyane.
2. Kanggo latihan siji per otot, pilih 3-4 latihan, sing dilakoni ing 3-4 set 10-20 repetisi.

Nutrisi olahraga kanggo pompa

Salah siji jinis pamoming migunakake panambahan aditif khusus. Bodybuilders digunakake kanggo nambah asil. Sampeyan bisa njupuk obat kasebut kanggo mompa: arginine, creatine, burner lemak lan komplek pre-training. Nutrisi olahraga utama lan paling migunani yaiku arginine, sing ningkatake vasodilasi. Dheweke uga ngurai tisu, nambah nutrisi lan ngurangi tekanan getih. Njupuk telung dina sadurunge latihan kanggo 3-5 g.

Pharmacy pumping in bodybuilding

Kanggo atlit akeh produk sing kasedhiya, sing bisa digunakake kanggo nambah sirkulasi getih. Antarane kabeh sampeyan bisa ngenali produk farmasi sing ana kanggo ngompa:

1. Pentoxifylline . Nambah sirkulasi getih kanthi ngembangake prau. Wis sawise 2-3 jam sawise resepsi sampeyan bisa aran elastisitas saka otot. Njupuk nalika sarapan ing 200 mg.
2. Mildronate . Mundhak kapasitas kerja lan ngurangi overexertion. Mbantu ngatur kakebalan seluler. Njupuk ing tingkat 1 kg bobot sing arep 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Kanthi tumindak sing padha karo obat sing sadurunge, lan uga nambah tekanan kanggo stres fisik. Njupuk 40-60 mg saben dina, misahake dosis dadi 2 dosis: esuk lan saperangan jam sadurunge latihan.