Vitamin E, sing diarani tocopherol, migunani banget, amarga efek sing mbantu nglindhungi awak saka faktor lingkungan sing saleh. Yen dietmu cukup, sel, jaringan lan organ bakal dikelola kanthi sehat, lan proses penuaan bakal ditanggepi. Mulane penting banget kanggo ngerti lan ngetutake asupan vitamin E.
Norma dina saben vitamin E
Kanggo nyedhiyakake norma-norma microelements lan vitamins saben dina bebarengan karo panganan, perlu ngilangi kabeh panganan sing ora ana guna saka diet, lan konsentrasi mung ing sayuran, woh-wohan, sereal, daging alami lan produk susu. Sawetara wong pancene mung mangan barang sing bener, supaya unsur individu kudu diduweni kanthi bantuan aditif.
Kanggo mangerteni norma dina rata-rata vitamin E, delengen tabel. Unit pengukuran internasional kanggo vitamin sing larut lemak disebut ME, lan kira-kira padha karo 1 mg zat.
Mangkono, kanggo wong diwasa, 10 nganti 20 mg vitamin iki perlu. Kanggo ngetung kebutuhan sing luwih spesifik, sampeyan kudu ngetrapake jinis, umur, bobot, kondisi awak, paparan faktor mbebayani lan luwih akeh. Kanggo wong sing nandhang cacat, dokter sing nekani bisa ngresiki 100-200 mg saben dina.
Kanggo nemtokake dosis sing tepat karo panganan, cukup nyedhaki iwak salmon saben dina (salmon, trout, keta, salmon sockeye, salmon pink), kacang polong, minyak nabati alam lan kacang (utamane almond). Yen ing diet saben dina kabeh iki, sampeyan ora bisa wedi marang kekurangan vitamin E.
Norma saben dina vitamin E: sing perlu luwih akeh?
Saliyane standar, wong rata-rata, vitamin E uga kudu digunakake kanggo klompok individu sing perlu kanggo zat tartamtu luwih dhuwur tinimbang liyane. Wong kasebut kalebu:
- wong liwat umur 50 taun;
- wong sing nandhang penyakit infèksius;
- wong sing nandhang stress;
- pasien sawise surgery, trauma lan burns;
- wanita hamil lan ibu sing nyusoni;
- bocah wadon ing wektu njupuk obat hormonal;
- wong sing gegayutan karo bahan-bahan beracun;
- bocah lair prematur;
- ing wektu ngalami exertion fisik sing abot;
- nalika ndandani kekurangan selenium ing awak.
Yen sampeyan ngandhani pratandha kasebut, sampeyan kudu nambahake dosis vitamin E, lan paling apik kanggo nglakoni sing sesuai karo rekomendasi dokter.