Yen ana kepinginan kanggo nyingkirake bobot keluwihan, banjur keputusan sing bener bakal kanggo mindhah PP diet kanggo bobot awak. Wis suwe dituduhake yen sukses luwih saka 70% gumantung ing nutrisi. Ing kasunyatan, aturan dietetik iku gampang, nanging sampeyan kudu nggawe sawetara pangaturan. Kapisan pisanan bakal angel, nanging sawise wektu tartamtu kebiasaan dikembangake, banjur panganan sing bener bakal narik kawigaten.
Prinsip PP kanggo bobot awak
Pisanan sampeyan kudu nyisihake produk sing mbebayani, ngilangi panganan cepet , baking, manis, lemak, sosis, panganan asin lan panganan liyane saka dietmu.
Fundamentals of PP for weight loss:
- Sampeyan kudu ngalih menyang pangan pamisah, sing bakal ngontrol perasaan keluwen lan supaya ora overeating. Saliyane dhasar dhaharan, perlu nambahake rong cemilan. Elinga yen bagean kudu cilik.
- Mulai dina karo kaca banyu sing resik, ngombe ing pipo cilik. Sarapan disaranake ing setengah jam, lan dhahar iki sing paling apik. Paling apik menehi pilihan kanggo porridge.
- Diet PP kanggo bobot mundhut nyebabake nggunakake woh-wohan lan sayuran sing seger, sing meh kira-kira 40% saka diet. Padha ngemot macem-macem vitamins, mineral lan bahan liyane sing migunani. Klebu ing komposisi selulosa nduweni efek positif ing sistem pencernaan.
- Aja lali babagan panganan protein, sing kalebu menu daging, iwak, keju, keju, lan yogurt. Wangsulan utama yaiku milih panganan kalori sing ora kalori.
- Norma saben dina cairan mabur yaiku 2 liter, sing penting kanggo metabolisme lan pemurnian awak. Kajaba iku, asring wong bisa ndeleng ngelak kanggo keluwen, supaya dianjurake setengah jam sadurunge mangan, ngombe 1 tbsp. banyu.
- Paling apik kanggo ngembangake menu PP kanggo minggu kanggo mundhut bobot, supaya ora nggunakake produk ekstra.
- Penting sinau carane cook kanthi bener, supaya menehi pilihan kanggo masak, manggang, panggolekan, steaming utawa grilling.
- Diet kudu macem-macem supaya bisa nyenengake saka pangan lan ora nyoba nyoba sing dilarang. Eksperimen, nyoba nggabungake produk lan rasa sing beda.
- Sawise mangan, dianjurake supaya ora njupuk posisi horisontal setengah jam, amarga iki bakal nambah proses pencernaan, sing tegese panganan ora bisa diserap.
- Kanggo tangi saka meja perlu karo raos keluwen, amarga perasaan kejenuhan kasebut sawise sawetara wektu.
Menu PP kanggo minggu kanggo mundhut bobot
Yen ora ana cara kanggo golek nutrisi, sampeyan bisa ngembangake menu dhewe, adhedhasar prinsip sing dijelasake lan conto ing ngisor iki, lan uga rasa sampeyan dhewe.
Nomer pilihan 1:
- sarapan: bagean oatme sing dimasak ing banyu, panggang apel, kopi utawa teh;
- cemilan: yoghurt alami lan sawetara kacang;
- nedha awan: bagean saka pitik ayam, kentang mashed, potongan iwak uap lan jus alami;
- cemilan: salad buah lan sawetara krupuk;
- nedha bengi: godhok sayur, irisan ham lan teh.
Nomer pilihan 2:
- sarapan: salad sayur, endhog, roti panggang lan kopi utawa teh alami;
- cemilan: pirang roti karo keju lan sayuran;
- nedha awan: sayur sup, susu pitik, vinaigrette lan compote;
- cemilan: keju sing kurang lemak karo krim sing ora nguntungke lan woh-wohan garing;
- nedha bengi: susu panggang, vinaigrette lan teh.
Opsi nomer 3:
- nedha isuk: roti isi digawe kanthi roti gandum, dada ayam utawa salmon rada salted, godhong Lettuce, keju rendah lemak lan sayuran;
- cemilan: rong cookie oatmeal gawe omah;
- lunch: a serving of lasagna vegetables.
- cemilan: sakepel saka campuran kacang lan woh-wohan garing;
- nedha bengi: bagean saka beras liar karo panganan segara.