Kurangé magnesium (yen ora cacat bawaane) mung bisa ngandhut karep babagan hubungane karo diet , lan, kanthi cara kasebut, kanggo kesehatan. Magnesium praktis ing kabeh pangan, saéngga "kanggo menang", kekurangan magnesium ing awak kudu ora angel.
Penyebab Defisit
Ana rong alasan kanggo kekurangan magnesium ing awak:
- Penyebab utama yaiku kekurangan mikronutrien;
- kekurangan sekunder - defisit sing disebabake diet ora seimbang, gaya urip, penyakit, efek negatif lingkungan.
Kajaba iku, kekurangan magnesium bisa dumadi ing wanita ngandhut, amarga, nalika nambani janin, perlu kanggo ningkatake mikroelem iki.
Dosages
Kanggo wong diwasa, perlu kanggo magnesium 350-400 mg, kanggo wanita ngandhut lan atlet 450 mg.
Symptomatology
Tanda-tanda kakurangan magnesium ing awak banget mirip karo gejala-gejala kekurangan zat-zat paling akeh sing kita butuhake, supaya njupuk komplek vitamin-mineral lan nutrisi seimbang minangka saran paling apik kanggo wong-wong sing nandhang gerah:
- morning "shabby";
- kapasitas kerja suda;
- rambut rontog lan kuku brittle;
- karies, masalah dental;
- balung rapuh;
- tingling ing otot lan kram;
- ngipi elek;
- depresi lan tearfulness;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- dizziness;
- memori ala.
Lan akeh gejala liya saka kekurangan magnesium ing awak, amarga awak nanggepi defisit kanthi cara sing padha - njupuk zat saka papan sing paling ora penting (rambut, kuku, balung) lan pindhah menyang endi defisit ora bisa ditampa (getih, hormon).
Produk |
Isi paling dhuwur ing magnesium ing bran gandum lan rye roti, kacang buncis, kacang buncis, beras, buckwheat, kacang, almond, jambu, lan keju. Yen sampeyan arep ngatasi kurang vitamin karo bantuan diet tambahan - aja lali njupuk kursus pencegahan saben taun.