Minangka cetha saka judhul, inti saka diet iki ngurangi jumlah kalori ("hypo" - sing sethithik). Nanging yen sampeyan ngetokake luwih jero, diet hypocaloric nyaranake supaya ngurangi jumlah lemak sing dikonsumsi kanthi 1,5 kali lan karbohidrat 3 kali. Kita ora bakal rush, kita bakal mangerteni karo penemuan sabanjure ing donya sing terus ngetokake bobot langkah demi langkah.
Nilai kalori
Rata-rata, kanggo wong wadon sing nduwe rezim sing lengkap babagan aktivitas - aktivitas fisik - dina - dina, norma yaiku 2000 kkal. Kita, mesthi, ngerti yen diet langka bisa menehi sampeyan nomer sing nggodho. Nanging, kanggo ngilangi bobot, supaya bobot ilang! Ing diet hypocaloric nawakake sampeyan 1 200 - 1 300. Kanggo protein, nomer ing menu diet hypocaloric cocok karo norma umum sing ditampa - 60-80 g / dina. Karbohidrat lan lemak, kaya sing wis kasebut, "dipotong", kabeh sing ditinggalake 1,5 lan 3-4 kali kurang, tinimbang tingkat konsumsi.
Nuances
Kaya diet liyane, diet hypocaloric moderat kanggo mundhut bobote ora nggawe tanpa pitfalls:
- sampeyan kudu mirsani mangan pamisah ;
- sampeyan kudu nggunakake jumlah cairan sing gedhe banget;
- dianjurake kanggo ngilangi uyah meja saka diet;
- Awak perlu diperkaya karo vitamin lan mineral sajrone diet;
- kudu mangan woh lan sayuran sing nduweni serat;
- mesthine kanggo mirsani dina pambuwangan.
Suwene
Dadi diet hypocaloric cukup 2 minggu, lan yen sampeyan kudu mundhut bobot sawise rong minggu, sampeyan bisa ngulang ing sasi ing tingkat sing padha. Kaping pindho seminggu kasebut banget dianjurake kanggo ngatur unloading dina :
- kefir (1,5 liter saben dina);
- apel (1,5 kg kanggo 1 dina);
- Oatmeal (200 g kanggo 1 dina);
- Timun (1,5 kg kanggo 1 dina).
Aktivitas fisik
Boten kados pundi diet sanes, sakedhik dietaranan hypocaloric boten dipun ginakaken kangge istirahat ing olahraga. Nanging, diet iki ditrapake kanggo wong sing aktif lan atletik, kanggo wong-wong sing ora bakal ngenteni bobot mundhut ing kursi.
Contone, sampeyan nemtokake diet hypocaloric, apa sing bakal sampeyan mangan:
- sarapan - omelet lan kaca kefir kanthi isi kurang lemak;
- nedha bengi - sup mutiara, salad saka sauerkraut, glepung sapi;
- nedha bengi - potongan steak saka daging sapi, caviar terong, kompa woh garing;
- sadurunge arep turu, disaranake mangan siji apel ijo.
Ngurangi isi kalori kanthi minimal absolut kanggo organisme, yaiku 1200 kkal minangka kaku sing kuat kanggo awak, sing bakal kelakon. Kanthi mundhut bobot awak, metabolisme alon wis dijamin, lan yen sampeyan bali menyang nutrisi normal - kilogram bali.