Kanggo efektifitas latihan lan efek sing migunani kanggo tokoh kasebut, peran penting dimainake dening istirahat lan otot. Mulane, kanggo mangerteni carane cepet pulih saka latihan, sampeyan kudu mènèhi perhatian marang perkara ing ngisor iki:
- Ngimpi . Iku sajrone otot-otot sing lengkap maneh sawise latihan keras lan tuwuh apik. Turu kudu 7-8 jam.
- Daya . Sampeyan kudu seimbang lan pecahan . Ana perlu 5-6 kali dina, nalika panganan kudu protein lan karbohidrat. Utamané eling babagan jendhela karbohidrat, mulihake gizi lan kalori sing ilang sajrone latihan.
- Duration of training . Sampeyan kudu ora luwih saka 90 menit. Panaliten sing abot banget lan dawa ora nggawa sukses lan asil positif.
Kepiye otot bisa pulih sawise latihan?
Ngenali pitakonan babagan carane cepet bisa sembarake sawise latihan, perlu diwenehi tandha yen wektu pemulihan otot gumantung kepenak nalika mbukak. Ing entheng lan moderat, otot kudu diijini istirahat saka 24 nganti 48 jam. Mulane, ngembangake rencana latihan, iki kudu ditrapake lan ora ngemot klompok otot sing padha rong dina saben. Lan sapisan dina seminggu ngirim ora ngleksanani ing kelas utawa mbatesi sampeyan kanthi gampang latihan.
Otot Pain sawise ngleksanani
Sakwise sawise latihan kekuatan, ana rasa nyeri ing otot. Iki nuduhake yen latihan kasebut efektif. Sajrone latihan kuat, serat otot rusak, sing nyebabake mikrokomplek lan pecah, nyebabake nyeri. Mangkono, sintesis protein, sing dadi bahan bangunan utama kanggo jaringan, dumadi. Awak tangi kanggo miwiti proses pemulihan, nggawe otot-otot luwih kuat lan luwih kuat.
Nanging rasa nyeri uga bisa kedadeyan amarga trauma. Biasane, iki kedadeyan nalika teknik latihan sing bener ora diamati utawa latihan transisi nganti latihan tanpa wiwitan anget . Yen ing kasus pisanan, rasa nyusahake kobong, banjur ing sajrone ciloko iku cetha lan cetha. Mulane dianjurake kanggo nggunakake ointment khusus kanggo otot sawise latihan. Sanalika sawise nampa trauma, perlu kanggo aplikasi salep pendinginan, sing kalebu analgesik, menthol, minyak atsiri. Thanks kanggo efek pendinginan, ngresiki lan nyebabake situs cedera.