Running becik mbantu nyingkirake bobot keluwihan , ngobong kalori lan njaga wujud fisik sing apik. Supaya beban bakal disebarake menyang sistem organ kanthi bener, siji kudu nemokake pernapasan sing bener sajrone mlaku. Iki minangka irama sing nyenengake, saben pelari milih hubungan pribadi lan langkah-langkah. Pernapasan sing bener penting ing kabeh tahapan sesi - ing mangsa panas, bener mlaku, lan kudu, ing latihan pernapasan pungkasan.
Nresep ing anget-up
Wiwit warm-up, sampeyan kudu menehi perhatian maksimum kanggo latihan napas. Jogging sing bakal teka bakal ngaktifake kabeh sistem, supaya bisa luwih cepet. Yen ambegan kanthi ora ngasilake keluwen oksigen saka sel, utamane sistem kardiovaskuler lan syaraf wis entek. Jantung lan otak, kanggo operasi sing stabil lan tepat, mbutuhake jumlah oksigen sing tambah. Kanggo aktivitas fisiologis sing ora kena pengaruh, penting saturate sel kanthi oksigen sing luwih cepet.
Njaluk gol, carane nambah napas nalika mlaku, sampeyan kudu njupuk pendekatan sing tanggung jawab marang anget. Kanggo nyedhiyakake latihan kanthi senam pernafasan. Iku bener kanggo nyedhot karo dodo sing diluruskan, nalika lengen dibangkit lan ditarik nalika lagi diturunake. Sajrone latihan regane anget, sampeyan kudu ngeset irama tartamtu lan nyetel nafas.
Ing inhalasi tansah rampung karo dhadha digawe, nalika exhalation dikomprès. Contone, squatting kudu exhale, lan AMBEGAN metu utawa mlengkung mudhun - exhalation, lan straightening - inhale. Volume maksimum hawa sing dihirup bisa mindhah oksigen luwih ing awak.
Mesthi, luwih becik kanggo nindakake kabeh latihan ing udara seger, nanging yen latihan bakal dianakake ing gedung olahraga ing treadmill, banjur kudu ventilasi kamar. Ing papan sing ditemtokake, isi oksigen mudhun, lan latihan napas ora menehi efek sing dikarepake.
Ambegan nalika mlaku
Saben atlet kanggo taun nggawe kombinasi harmoni gerakan lintas negara kanthi irama napas. Tekanan napas sing bener nalika mlaku mbantu nemokake kebutuhan kanggo oksigen penting saben organ. Kanthi napas rhythmic, awak difokusake mung ngobong kalori, lan ora nglindhungi sumber daya. Metabolisme diaktifake ing sel mung karo partisipasi oksigen. Kabeh saham surplus ana ing periphery - ing endapan subkutan. Yen oksigen kurang nalika ambegan, awak bakal ngarah marang organ vital. Mekanisme pembakaran lemak ora diaktifake ing kasus iki, lan kabeh iki diwatesi mung dening karya sing dipangan. Mulane, ambegan sing tepat nalika mlaku penting banget. Operasi aktif ndadékaké kontraksi otot sing cepet, lan ngetokaké zat beracun, nanging metabolisme metabolisme, kanthi oksigen sing ora cukup, bakal rusak.
Pelatih sing kepenak bakal tansah nerangake carane ambegan kanthi bener nalika mlaku. Penting sinau siklus sing terus-terusan. Akeh pelari profesional nyatakake
Dadi manawa kanggo ngawasi, supaya ora ana ambegan nalika mbukak lan ora ngurangi. Saliyane ing irama tengen, penting kanggo nyedhot liwat irung lan ambegan kanthi tutuk. Ambegan iki bakal mbantu fokus ing gerakan cyclic. Sampeyan uga kudu dicathet menawa aliran udara, sing ngliwati bagian njerone irung, dipanaske lan dirilis saka partikel cilik, ing oksigen hawa iki nembus luwih cepet menyang alveoli lan nyebar luwih cepet ing awak. Lan ngresiki tutuk sampeyan luwih gampang lan cepet.