Dadi manawa ing daftar sing ngajokake sampeyan bakal nemokake apa sing bakal sampeyan seneng: sampeyan pengin - sampeyan bakal entuk buku harian utawa golek hobi sing menarik, utawa mungkin sampeyan mung pengin turu ing wayah wengi? Sampeyan nganti sampeyan!
1. Ngisi amben saben dina
Iki cara sing paling gampang kanggo miwiti dina karo swasana ati gedhe.
2. Selehake kepinginan kanggo "kaya kabeh"
Dadi benevolent, siap teka bantuan saka wong apik. Kanggo sumelang ing bab apa sing bakal dipikir utawa dikandhakake dening wong liya, tindak ing tenggorokan, nglakoni tindakan nandhang karep hawa nafsune ora apik. Sampeyan ora bisa nyenengake sapa wae, mung nampa.
3. Golek dhewe hobi sing menarik
Tembung tombol ing kene yaiku "dhewe"! Ora kanggo foto keren ing Instagram, ora kanggo diskusi karo kanca-kanca ing karya, nanging DL-I-CE! Ing tembung liyane, apa sing bakal menehi inspirasi utawa ngendhokke, nggawe sampeyan mikir utawa ing tumindak sing mbantah saka kabeh pikiran.
4. Pamper dhewe
Lilin, teh, permen, rekaman karo musik anyar - ya, apa-apa. Nggawe sukacita iki minangka bagian integral saka anggaran sampeyan, nyuwun pangapurane dhewe lan menehi pitutur dhewe.
5. Mimpin pikirane negatif babagan adoh
Luwih apik ora mung kanggo wong liya, nanging kanggo dhewe ing wiwitan. Disaranake eksprimen: "Tresna awakmu 12 dina." Kabeh sing perlu dilakoni yaiku saben dhaptar saben dina. Dadi:
- Saben esuk, eseman kanggo sampeyan ing pangilon.
- Senyuman kanggo wong sing liwat.
- Aja ngapusi dhewe ing puji-pujian.
- Tulis bab sampeyan dhewe sing nyenengake.
- Apa sing bakal diterusake.
- Ngagetake awak dhewe.
- Dhemokna awakmu dhewe.
- Aja mbandhingake dhewe karo wong liya.
- Menehi pujian marang wong liya.
- Komunikasi karo kéwan.
- Tjubo motto lan terus gulung ing sirahmu.
- Pateni sel luwih kerep.
6. Njupuk panggonan kanggo wektu kenangan sing apik
Ing tembung liyane, kumpulake emosi positif. Temtokake dhewe supaya ora fokus ing masalah lan kegagalan, nanging ing wektu positif lan kahanan sing nyenengake. Iki bakal nggawe keputusan sing apik-apik, yaiku, dheweke bakal ditampa kanthi adhedhasar kepinginan kanggo ngalami emosi positif. A bonus kelangan: maca kabeh sing wis diwenehi, sadurunge taun anyar. Sing tanggung jawab kanggo kasunyatan lan swasana ati gedhe bakal dijamin sampeyan!
7. Ngurangi utawa ngurangi rapat-rapat nol karo wong, komunikasi karo sing ora menehi penggalih
Supaya komunikasi karo wong-wong sing negatip mengaruhi negara mental sampeyan. Sinau ngilangi pranala sing ora perlu.
8. Nyingkiri tembung "kudu (s)"
"Aku kudu golek olahraga, aku kudu nggawe perdamaian karo kanca, aku kudu ... aku kudu." Sikap "serius" kuwi mung bisa ngalami sial. Sampeyan ora bisa mbayangake carane bisa diganti bebarengan karo tembung: "Aku seneng golek olah raga, aku pengin nyinkronake ...".
"Aja ngalang-alangi sampeyan kanthi rigid lan aja ngancam driji kanggo nepaki kepinginan, yen kabeh. Sing kepingin pancen normal, "ujare psikolog klinis, Elizabeth Lombardo.
9. Nambani awak dadi kanca sing paling apik.
Saben wektu pikirane kelip-kelip liwat awak amarga ngeculake kopi utawa dadi larang kanggo gawe, nyopir. Mikir babagan iki, nanging sampeyan bakal nanggepi supaya kanca sampeyan? Ora, amarga ora ana wong, kalebu awak, sing pantes kanggo perawatan kasebut.
10. Golek psychotherapist, pro ing bisnis sampeyan
Yen sampeyan bingung lan ora nemokake masalah dhewe, hubungi psikoterapis profesional. Aja dadi isin yen sampeyan durung tau ngalami komunikasi kaya mengkono - kabeh dadi pisanan. Cukup becik kanthi milih "asisten ing rubble ing otak sampeyan."
11. Ngucapake "ora" luwih asring
Ana rong varian kemungkinan saka perkembangan acara, yen sampeyan setuju kanggo nindakake apa sampeyan ora pengin: sampeyan bisa nindakake bebaya tumrap sampeyan (wektu pribadi, swasana ati, kesehatan, dhuwit utawa kabeh) utawa ora, nanging aran kesalahan kanggo ora patemon watesan, umpamane. Padha prajanji, nanging ora mematuhi, padha kudu apologize, mbecikake piyambak. Apa sampeyan pengin? Tanpa getah, sopan ngomong: "Ora!". Tresna awakmu dhewe.
12. Kurang sambat
Ngomong terus, sampeyan nggawe gambar saka wong sing ora trep nemoni, lan uga ngubengi panjenengan kanthi negatif, sing ing pungkasan bisa nyebabake kelainan mental. Ngerti bener, saran iki ora diarahake ing kasunyatan yen sampeyan ngasilake energi negatif iki dhewe, nanging, sawise ngrembug babagan nuwuhake rasa sakit, sampeyan nyemprotake lan ora fokus maneh.
13. Njupuk rasa emosi minangka fisik
Rumangsa kelangan moral, njupuk dina. Yen sampeyan luwih nyenengake lan nyelehake ing saben wektu, hubungi dokter. Aja nglirwakake sinyal kasebut.
14. Turu luwih
Apa sing kudu dilakoni karo kesehatan mental? Ya, sing paling ora langsung. Nedosyp ningkatake rasa ora puas lan nyebabake rasa depresi lan kuatir, dadi tresna awak, lan otak bakal matur nuwun.
15. Tansah jurnal
"Nggawe buku harian minangka sejenis terapi sing ningkatake kesehatan," ujare Deborah Serani, penulis The Life with Depression. Bonus sing nyenengake - mbok menawi sampeyan ndeleng dhewe saka sudut sing beda, mbukak.
16. Aja mbandhingake dhewe karo wong liya.
Njupuk aturan, saben-saben sampeyan mbandhingake sampeyan karo wong liya, luwih-luwih yen perbandingan kasebut negatif, pasang 100 rubel ing bank piggy. Ora sok dong mirsani carane cepet nyisihake kebiasaan ala.
17. Nyetel wektu kanggo dhewe
Cut wektu seminggu, uga, utawa sethithik sapisan sasi kanggo sampeyan. Dine ing restoran, pindhah menyang film utawa mung nyawang ing saindhenging kutha wengi. Sinau seneng kesepian lan tresna marang wektu sing didol ing perusahaan kasebut.
18. Miwiti dina karo pikirane moments positif ing gesang panjenengan
Wong luwih cenderung negatif tinimbang karo mikir positif, supaya saben esuk ngucapake matur suwun kanggo saben bab cilik, ngimpi sing nyenengake, umpamane, sampeyan bakal nemtokake dhewe kanggo swasana ati sing apik kanggo sedina muput.
19. Ngurangi wektu sing ditindakake ing jaringan sosial
Ing umur teknologi modern, wong ngrekam saben langkah ing jaringan sosial - karya, liburan, sesambetan. Nggulung kaset saka blogger utawa kanca sing misuwur, ndadekake sampeyan lali dhewe lan lunga saka pengalaman pribadi lan masalah. Coba konsentrasi ing urip nyata lan ngawasi moral awakmu.
20. Nggawe spasi ing lingkungan sampeyan inspirasi
Nyumerepi phrases ing gawe panggonan, lan sampeyan bakal kaget carane mbantu mbantu ing wektu angel.
21. Nindakna gawe isin, nyusahake awakmu, wedi
"Sing luwih kerep sampeyan nyingkiri kahanan ora karu, luwih maneh sampeyan bakal kuwatir," jelas psikolog klinis, Jennifer Tates. Ngempet diri minangka tantangan, banjur ngalami kesulitan kasebut kanthi saben-saben bakal luwih gampang.
22. Nuduhake apa sing kedadeyan karo kanca-kanca
Sampeyan kudu wani kanggo mbukak lan nuduhake kelemahane. Yen sampeyan isih nyoba kanggo ngatasi dhewe, wedi dadi paket kargo kanggo wong, sampeyan kudu ngrampungake sistem dhukungan sampeyan. Janji yen ing kahanan sing angel sampeyan bakal nemokake wong sing tresna lan peduli sampeyan, lan nuduhake pengalaman sampeyan.
23. Rauh kamenangan cilik
Ora ana sing salah karo nyetel gol global, supaya bisa ngomong ing mangsa ngarep. Nanging elinga yen nampa bocah cilik uga penting banget. Rembugan ora mung kemenangan gedhe.