Nutrisi sing tepat kudu dibagi, sing penting kanggo njaga metabolisme lan nglawan keluwen. Menu saben dina kudu nedha nedha isuk, yaiku pangan sing paling gampang. Penting ngerteni apa sing dipangan kanggo nedha bengi kanthi nutrisi sing tepat, supaya bisa ngilangi bobote sing luwih abot lan ndhukung asil sing wis ana. Perlu dicathet menawa long-wayah ngilangi panganan kanggo kasunyatan yen metabolisme nyebabake mudhun, ana masalah karo sistem pencernaan lan minangka asil, proses mundhut bobot luwih gedhe, utawa malah mandheg.
Apa sing dipangan kanggo nedha bengi kanthi nutrisi sing tepat?
Menu makan malam kudu cukup cahya kanggo ngatasi keluwen lan ora ngluwihi weteng. Kanggo dhaharan fraksional, isi kalori ing menu ora kudu ngluwihi 20-30% saka total nilai saben dinane.
Nedha bengi kang becik karo Nutrisi sing tepat kudu kalebu:
- Produk susu . Menu bisa kalebu keju, kefir , yoghurt, lan liya-liyane. Kalsium sing ana ing produk kasebut bakal ningkatake bobot awak, lan protein iku penting kanggo sel lan jaringan.
- Sayuran . Iki kalebu akeh serat, sing penting kanggo sistem pencernaan, uga macem-macem vitamins, mineral lan zat liyane. Padha bisa dipangan seger, uga dimasak.
- Ikan lan seafood . Iku kalebu asam lemak, protein lan calcium - zat sing migunani kanggo mundhut bobot lan kesehatan.
- Daging unggas . Minangka bagean daging kuwi ngandhut lemak minimal, nanging ngandhut protein sing migunani. Daging masak bisa dikukus, digodhog, dipanggang utawa dibungkus, kayata sayuran.
- Endhog . Sampeyan diijini mangan protèin tanpa kuning telur, contone, sampeyan bisa ngedhep endhog utawa masak omelet saka wong-wong mau.
Saka macem-macem produk sampeyan bisa nyiyapake macem-macem pasugatan sing cocok kanggo nedha bengi kanthi nutrisi sing tepat nalika kalah bobot.
Ing ngisor iki larangan karbohidrat sing prasaja, kayata garan, kentang, woh-wohan manis, lan liya-liyane. Aja nyedhiyakake pangan sing bakal dicerna nganti suwe lan nyebabake kembung.
Pilihan nedha bengi karo nutrisi sing tepat:
- salad sayuran ijo lan panganan laut sing digawé karo keju;
- diiseni karo iwak sayuran lan salad Yunani;
- omelet karo tomat lan potong saka fillet nggodhok;
- iwak cutlet kukus lan sayuran rebus;
- beras lan iwak panggang;
- daging ayam sing disuguh, roti gandum lan koko;
- fillet kalkun karo saus apel, salad sayuran lan teh;
- rebus sapi karo jamur lan salad sayuran ijo.