Saben uwong sing kerep ngerti babagan kabeh subtleties sing mbangun diet, kepengin ngerti produk sing ana hubungane karo protein. Iku panganan protein sing nduwe peran khusus ing diet manungsa - nyatane, protein, protein, perlu kanggo njaga lan mbangun massa otot. Coba panganan kaya protein.
Protein ing panganan
Pangan protein bisa dadi rong jinis yaiku kewan lan sayuran. Minangka aturan, atlit lan paling wong kalebu protein hewani ing diet, amarga luwih apik diserep (nganti 80%), luwih gampang kanggo entuk saka bagean cilik prodhuk. Protein sayuran diakumulasi nganti maksimal 60%, nanging kudu uga dianggep, amarga kanggo vegetarian lan wong tanpa intoleransi marang protein kewan iki minangka cara mung kanggo ngisi resiko awak.
Produk asal saka kewan sing nduweni akeh protein
Kategori kalebu, pisanan, daging kewan lan manuk, iwak, keju, keju, susu lan kabeh produk susu, uga endhog unggas. Ing produk iki, jumlah protein tekan tingkat maksimal, sing tegese nggawe pola diet sampeyan kanthi gampang, sampeyan bakal gampang nemokake jumlah protein.
Produk sayur-sayuran kanthi isi protein dhuwur
Kategori iki duwé manéka variasi sing luwih cilik, nanging kategori iki duwé kekhasan. Kanggo nggawe protein saben dina kanthi panganan panganan, sampeyan kudu nyandhang kanthi nggunakake kabeh legumes - kacang polong, kacang buncis, kacang ijo, soybeans, lan liya-liyane. Sumber protein liyane sing gedhe yaiku kacang - almond, kacang, kenari, lan alas, lan kabeh spesies liyane.
Soya lan kabeh barang sing digawe saka iku - substitutes panganan soya, tahu, susu kedhelé lan ing umum apa wae produk soy - ana bantuan khusus ing protein make-up. Nanging, nilai biologi protein kasebut rada kurang, lan iki kudu ditrapake.
Produk sing ngandhut protein, kanggo mundhut bobot
Kanggo nggunakake produk protein kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngleksanani paling ora 3-4 kaping seminggu kanggo 40-60 menit. Pendekatan iki, digabungake karo diet berbasis protein, bakal cepet ningkatake bobot awak.
Conto diet protein:
- Sarapan - separo endhog, salad kol, teh.
- Sarapan kaping pindho yaiku apel.
- Nedha awan - sup daging sing kurang lemak lan salad utawa buckwheat karo daging utawa pitik.
- Cemilan sore - setengah tuwung saka keju cottage.
- Nedha bengi - daging sapi, dhadha pitik utawa iwak ireng kanthi hiasan sayuran (mrico, wortel, zucchini, terong , kubis, brokoli, lan liya-liyane).
Sayur-sayuran mbantu protein kasebut bisa diserap luwih apik lan ora nyebabake masalah pencernaan, supaya diet kaya mangkene bakal nggawa sampeyan menyang sasaran.