Latihan ing sepeda stasioner sacara positif ora mung ndadekake sistem kardiovaskuler, nanging uga bisa ngilangi bobote. Kanthi latihan biasa, sampeyan ora bisa mung nyisihake kilogram sing ora perlu, nanging uga nambah relief awak. Wangsulan utama yaiku milih program sing bener kanggo dhewe lan njupuk aturan sing ana.
Carane ilang bobot ing mancal olahraga?
Miwiti latihan kanthi anget, sing bakal nyiapake awak. Kanggo tujuan iki , sit-ups, macem-macem kecenderungan lan mahas becik. Cukup kanggo nglampahi 10 menit ing panas, kang bakal ngetokake awak. Priksa manawa nindakake pakaryan regane. Penting nalika latihan ora kanggo ngenteni wektu sing suwe, amarga efektifitas latihan iki saya suda. Kanggo njupuk asil, intensitas kudu diganti kanthi periodik.
Sistem latihan efektif ing mancal kanggo slimming:
- Kanggo wiwitan. Pedal twist kudu 3-4 kali seminggu, nalika pendhudhuke kudu suwene 20-30 menit. kanggo entuk kakiyatan sing dibutuhake, nyoba nggawe pedhet 50 menit ing sawijining menit.
- Rata-rata tingkat muat. Ing kasus iki, latihan kudu kaping 3-5 kaping seminggu, lan paling sethithik 20 menit lan maksimal 45 menit. Minangka kanggo intensitas, ing menit penting kanggo nindakake 60 dadi pedal.
- Sistem latihan interval ing sepeda stasioner. Pilihan iki dianggep paling efektif kanggo mundhut bobot awak. Latihan interval kalebu alternating tempo cepet lan alon. Dianjurake kanthi cepet nguripake pedal kanggo 30-60 detik, lan banjur kanthi jangkah alon - kanggo 1-2 menit.
Ing mburi latihan, disaranake kanggo ngurangi tension saka otot. Liyane rahasia - dianjurake kanggo alternatif latihan, lungguh lan ngadeg. Sampeyan bisa eksprimen karo beban resistance. Elinga yen kanggo ngilangi bobot iku penting kanggo ngawasi panganan.