Aneh banget, bobote gedhe banget bisa dadi kontraindikasi kanggo kaku kang abot. Sawise kabeh, iki ora babagan bobot ing sembarang biaya, nanging babagan kesehatan sistem musculoskeletal. Nindakake program standar aerobics kanthi bobot keluwihan, sampeyan bakal nyuda sendi, sing saben lompat nampa beban kanthi bobot sampeyan. Mulane, ing taun 80-an pungkasan, pelatih kebugaran ngetokake werni sing digunakake ing rehabilitasi pasien - nyebabake bobot awak aktif lan, ing wektu sing padha, ngatasi stres saka sendi. Banjur muncul jeneng saiki - fitball.
Langsung - efek
Kasunyatan sing kondang, kanggo mundhut bobot, kardio-kardiopati perlu - tambah denyut jantung, sing menehi sinyal kanggo ngobong lemak. Varian paling nyemangati kanggo mundhut bobot yaiku kelas ing fitbole.
Nalika tingkat jantung nambah, awak wiwit nggunakake sumber daya dhewe kanggo ngowahi kondisi kasebut. Yaitu, yen tingkat jantung ing wiwitan latihan tambah, banjur ing tengah karo intensitas sing padha mlumpat, denyut jantung bakal mudhun - awak bakal adaptasi. Iki "perjuangan karo faktor njaba" bakal ngluwihi akeh kalori.
Bener, mung njagong ing bal iku mlumpat. Tanpa ngelingi, kita tetep pulsing ing bal, amarga awak kita berjuang kanggo njaga kaseimbangan. Mangkono, lungguh, kerja, nonton film, kita latihan!
Teknik eksekusi
Mlumpat ing fitbole kanggo ngurangi bobot ditindakake kanthi cara khusus. Sisih ngisor ora kanggo nyuwek sikilmu ing lantai, nanging bokong sampeyan saka bal. Mlumpat nganggo cara iki, sampeyan ngeculake otot ing bokong lan sikil, nyumbangake aktivitas aktif sing paling aktif.
Ana varian liyane sing mlumpat kanggo sikil mundhut bobot - sampeyan tetep fitball ing tangan metu, ngusap, ngedhuk bola mudhun, lan mlumpat, angkat ing sirahmu. Iki minangka variasi karo bobot, lan tambahan, nanging ora akeh, sing dienggo ing tangan malah luwih dhuwur tinimbang karo dumbbells, amarga fitball ora gampang ditrapake lan geger ndhuwur.