Sayuran fillet karo sayuran

Kabeh penganut diet sehat mangerténi sing paling gampang lan budgetary sajian sing bakal gawe marem keluwen karo nggunakake fillet pitik karo sayuran.

Ing ngisor iki kita bakal ngrembug macem-macem cara nyepakaké kombinasi pitik lan sayuran, ing antarané saben wong bisa nemokake sesuk.

Sayuran fillet karo sayuran ing wajan

Ing masakan Asia, kombinasi pitik lan sayuran meh paling populer. Basis unggas lan sayur-sayuran diayahi kanthi macem-macem saos lan dianggo liwat mi lan beras utawa dipangan langsung. Kita bakal nimbang salah sijine piring kasebut.

Úa:

jus nanas - 235 ml;
soy sauce - 25 ml;
madu - 10 ml;
pati - 2 sendhok teh.
fillet ayam - 1,1 kg;
sirah brokoli;
wortel - 165 g;
pineapples - 420 g;
a Bunch of bayam;
mung seger bawang ijo.

Preparation

Papat pisanan - komponen saka saos, sing kudu dikombinasi bebarengan lan disisihake kanggo wektu persiapan bahan sing isih ana.
Ing wok utawa telusur karo tembok ora banget nglukis anget munggah lenga sing sethitik lan Fry ngiris wortel, kuntum brokoli cilik lan cilik bêsik saka pitik.
Yen pitik ditiliki kanthi lengkap, lan sayuran dimasak ing setengah - pour sauce sing wis diwasa dadi wajan lan digawa menyang godhok.
Nambah bayem lan mekar.

Sayuran fillet dipanggang karo sayuran lan keju ing oven

Sayuran iki ora bisa digolongake ing kategori kalori, nanging ing kategori sing sederhana lan enak - wis ditemtokake.

Úa:

trikatuka - 95 g;
papak - 4 untu;
brokoli - 270 g;
fillet ayam - 740 g;
beras - ¾ item;
susu - 210 ml;
duduh kaldu pitik - 370 ml;
mayonnaise - 230 g;
Saus Worcestershire - 10 ml;
papak sing garing - setengah tbsp;
grated keju - 1 ½ tablespoons;
endhog - 2 potong;
gedhe crumb roti - 65 g.

Preparation

Whisk susu karo mayonnaise. Mangsa dicampur karo saus Worcestershire lan papak sing garing. Ngencerake sauce sing dianggo karo kaldu pitik.
Bagean sayuran lan pitik goreng nganti pirang-pirang menit nganti bahan siap setengah. Nyampur sayuran lan unggas nganggo beras rendhem, banjur disebarake kabeh ing sajian manggang.
Tuang isi saos karo duduh kaldu, sprinkle kabeh karo keju, breadcrumbs, lan ninggalake kanggo panggangan ing 180 derajat. Casserole karo fillet pitik lan sayuran bakal siap sawise setengah jam.