Nectarine minangka relatif sing paling cedhak saka persik. Wontene, woh-wohan iki meh padha, nanging nectarine nduweni kulit alus, mula jeneng sing kapindho yaiku persik kosong. Iki woh sing éndah lan éndah nduwèni rasa sing apik, sing éndah banget ing saindenging jagad. Nectarine ndadekake manfaat gedhe kanggo kesehatan manungsa, lan sing paling penting, migunani ing wangun mentah lan garing. Uga woh-wohan sing enak iki bisa dicampur, dikemas kaleng, dipanggang, digawe saka senggang lan ngenteni.
Isi kalori nectarine
Isat kalori sing amba saka nektarine yaiku salah sawijining kaluwihan utama saka woh iki. Pira-pira kakao ing nektarine gumantung ing ukuran apa, rata-rata, isi kalori ing woh iki 100 gram (kira-kira bobot sing padha karo nektarine tanpa ngadu), mung 46 kkal. Nectarine gampang diserap ing awak, nyedhiyakake karo mineral lan vitamin dhasar.
Senadyan isi kalori kurang, woh iki minangka sumber energi sing banget. Miturut cara kasebut, para ahli nutrisi dianjurake supaya kalebu nectarine ing diet wong sing bobot entheng. Dina iki, ana diet luwih saka woh jus iki.
Komposisi nectarine
Komposisi kimia nektarine lan persik padha banget, nanging nektarine nduweni rasa sing luwih manis, ngandhut luwih akeh mineral lan vitamine. Coba nompo komposisi nectarine saben 100 g.
Nilai energi:
- 42,3 kkal.
Informasi nutrisi:
- lemak - 0,3 g;
- protein - 1,1 g;
- karbohidrat - 8,8 g.
Vitamin ing nektar:
- vitamin A;
- vitamin saka grup B;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP.
Minerals in nectarines:
- wesi;
- kalium;
- kalsium;
- silicon;
- manganese;
- magnesium;
- tembaga;
- sodium;
- belerang;
- fosfor;
- seng.
Kajaba iku, nectarine ngandhut gula alam, pectin, asam organik lan akeh bahan migunani liyane sing dibutuhake dening manungsa.
Apa rasa becik kanggo awak?
Ilmuwan wis suwe nyinau yen kabeh komponen komposisi nektarine nggawa entuk manfaat banget marang awak manungsa:
- amarga nektarine minangka antioksidan alami, kanthi konsumsi iki nambah metabolisme ing awak, sing nyumbang kanggo nyerna panganan lemak;
- Komponen serat nektarine mbantu nyingkirake konstipasi, nyegah kanker lan nyuda tingkat kolesterol ing getih;
- Vitamin A lan C, microelements aktif nyegah tampilan kilogram ekstra, nyepetake pangolahan metabolisme;
- Kalium mbantu mbusak bengkak, ngilangi cairan keluwih saka awak.
Yen saben esuk ngombe jus seger seger nectarine, sampeyan bisa nyingkirake konstipasi, normalake kaasaman ing weteng, lan panganan sing bakal nyedhiyakake luwih cepet lan luwih apik.
Nectarine ing diet
Wong sing nyoba ngetokake bobot, kanthi aman bisa nyakup woh iki ing diet panganan. Sawise kabeh, jumlah kalori minimal ing nektarine ora ngrusak angka kasebut, lan zat-zat sing migunani bakal mbantu proses ngilangi bobot supaya luwih cepet lan luwih irit.
Conto diet nectarine
Dina 1 lan 3
- Kanggo nedha isuk: mangan 3 nectarines.
- Kanggo nedha awan: 300 g keju cottage lan ngombe jus nectarine seger.
- Kanggo nedha bengi: mangan 2 nectarines.
Dina 2 lan 4
- Kanggo nedha isuk: mangan loro endhog lan ngombe jus nectarine.
- Kanggo nedha awan: 50 gram keju kanthi irisan roti ireng cilik, 4 nectarines.
- Kanggo nedha bengi: 3 nectarines.
Diet iki mung patang dina lan gampang banget kanggo ngidinke, sajrone wektu iki, bisa nyingkirake bobote 1-2 kg. Kanthi ati-ati, sampeyan kudu nggunakake nectarine kanggo diabetis, amarga tingkat gula ing getih bisa munggah sacara dramatis.
Nectarine minangka hadiah alami sing bakal nggedekake awak karo kabeh zat penting.