Sapa, yen ora setengah adil saka manungsa, ngerti apa kalori? Thanks kanggo wong-wong mau, bisa kanggo mimpin mobile, aktif gaya urip , ngleksanani, lan ing wektu sing padha njaga kesehatan sing normal.
Nanging, nalika kalori sing akeh banget ditindakake, resiko kanggo ningkatake stout lan ndeleng sisih awak lan weteng sagging gedhe banget. Mulane, para ahli diet wis nuduhake akeh formula kanggo ngitung kalori saben dina kanggo wanita. Sawise kabeh, wanita kaya iki, ora ana pelanggaran, kanggo urip aktif normal mbutuhake kurang energi tinimbang pria. Thanks kanggo kalkulasi prasaja, sampeyan bisa kanthi gampang ngetung pirang-pirang kalori sing kudu dianggo saka sedina kanggo ngilangi bobot, isi utawa tetep ing wangun sing padha. Lan carane nglakoni kanthi bener, bakal diwenehi rinci.
Tingkat Kalori Saben Wanita
Gumantung marang jenis urip sing ditindakake dening wanita, energi apa wae sing perlu dheweke kanggo nindakake kabeh rencana dheweke kanggo dina, lan ngétung kalori sing dibutuhake kanggo dheweke. Kanggo bocah cilik, kalori kalori saben jam kira-kira 2800 kalori, kanggo wanita ngandhut lan ibu-ibu sing nyusoni, kudu mangan nganti rong, cukup ngonsumsi 3200-3500 kalori per hari. Minangka kanggo para atlit, amarga konsumsi energi sing gedhe-gedhe sajrone latihan lan kompetisi, lan olah raga biasa, tarife yaiku 4000 kalori saben dina.
Saiki ayo ndeleng apa kalori dina rata-rata cocok kanggo wanita sing umur 20 - 30, miturut ciri aktivitas sing penting. Lan:
- 2000 kaloron - indikator paling optimal kanggo wanita lungguh sing mimpin gaya urip sing tenang lan nyambut gawe paling larang;
- 2200 kalori saben dina kudu diwenehake marang wanita kanthi kegiatan rata-rata, sing, umpamane, nglampahi setengah dina masalah, setengah liyane didedikake kanggo kerja sing tenang, ora aktif;
- 2400 kalori saben dina perlu kanggo bocah-bocah wadon lan wanita sing ora bisa nginep ing salah sawijine panggonan, wis aktif ing aktifitas kabeh dina, lan pindhah kanthi mandiri tanpa mobil.
Ngitung Rate Kalori Saben
Yen sampeyan ngerti apa kategori wakil seks sing adil sampeyan, sampeyan bisa mudhun menyang bisnis. Thanks kanggo pirang-pirang formula sing wis ana, gampang nglakoni.
Kanggo ngitung kalori dina rata-rata kanggo mundhut bobot ana rumus:
Bobot sampeyan pengin njaluk x14 / 0.453 = SNK (tingkat kalori saben dina).
Kanggo njaga bobot sing bener ing watesan norma, tingkat kalori saben dina kanggo wanita saka 20 nganti 30 taun ditemtokake dening formula:
Bobot nyata yaiku x24 = SKN.
Adhedhasar data wutah, bobot lan umur kanggo njaga bobot saiki, sampeyan bisa ngetung tingkat metabolisme lan banjur nemokake asupan kalori saben dina sing becik. Iku gampang digayuh kanthi bantuan rumus: wutah x1.8 + bobot x9.6 + umur x4.7 + 677. Nilai sing ditemokake ing jumlah dikalikan dening koefisien kegiatan, yaiku: milih:
- kurang (gaya urip sing tenang, sedentary) - 1,2;
- cilik (ing minggu saka 1-3 sesi fitness) - 1.38;
- rata-rata (ing minggu 3-5 sesi fitness) - 1.55;
- dhuwur (saben minggu 5-7 intensif latihan kanthi fitness) - 1,73.
Yen sampeyan ngetung gol utama kalkulasi kalori saben dina kanggo ngilangi bobot, mula saka angka sing diwenehake, sampeyan isih butuh 200-400 unit "energi", sing paling utama ora kanggo nindakake sacara dramatis. Uga, tarif saben dina amarga impact ing awak akeh faktor eksternal bisa saben wektu nuduhake tokoh kanthi beda 200 kalori.
Kanggo njaga bobot sampeyan ing norma lan tetep tetep sehat lan optimal kanggo dhewe, sampeyan kudu ngetung kalori saben dina kanthi bener. Kanggo efek sing paling apik, sampeyan kudu nyoba nyedhiyakake ing diet sampeyan minangka akeh panganan sing sehat lan sehat, nggabungake nutrisi sing tepat karo susah payah fisik.