Akeh wong sing menehi perhatian akeh kanggo nggunakake cukup vitamin. Nanging, masalah kadhangkala uga amarga ana kekurangan saka salah siji mikroelements sing nduweni peran penting ing awak. Coba gambare fungsi magnesium ing awak, akeh sing perlu lan apa panganan sing ana.
Kenapa kita butuh panganan sing ngemot akeh magnesium?
Ora ana rahasia yen ana sakabehe tabel Mendeleyev ing awak manungsa, lan kekurangan siji zat bisa nimbulaké masalah kesehatan sing serius lan nambah panyerepan unsur liyane. Magnesium nindakake fungsi sing paling penting - anti-stres, anti-beracun lan anti-alergen. Kajaba iku, nyuda sensitivitas reseptor, ngrangsang fagositosis, lan melu proses pangaturan suhu.
Malah, defisit cilik saka magnesium bakal nduwe pengaruh sing kuat marang kesehatan - pisanan, ing kesehatan jantung lan pembuluh getih. Wong sing nandhang aritmia utawa wis nandhang penyakit stroke, utawa duwe masalah karo kadar kolesterol, mesthine kudu ngawasi jumlah magnesium sing ditampa kanthi pangan utawa suplemen dietary.
Struktur liya sing duwé pangaruh langsung marang magnesium yaiku sistem saraf. Yen sampeyan ngalami kuatir, wedi , stress, insomnia, lemes, gemeter, gampang marem - kabeh iki amarga jumlah unsur sing ora cukup ing awak sampeyan. Ing kahanan sing nyenengake, magnesium diencerake kanthi cepet saka awak, saengga bisa nambah pasinaon bebarengan, lan nyoba nggoleki urip luwih gampang.
Ngenali panganan sing ngandhut magnesium iku penting banget kanggo wanita nalika ngandhut. Yen ing wektu biasa magnesium mung mbutuhake 280 gram saben dina, banjur sajrone bearing saka angka iki mundhak 2-3 kali. Yen ibu mbesuk banget, ing stres, dheweke ngalami insomnia - iki minangka tandha jelas yen Mg mbutuhake ekstra. Keletihan gemeter bisa nyebabake keguguran, saéngga ora njalari gejala kasebut.
Mangkono, kanggo wanita sing nandhang sangsara saka PMS, penting banget kanggo nggunakake magnesium sacara rutin, amarga tingkat kasebut bisa cepet dumadi nalika dina kuwi.
Wong jender sing melu olahraga kudu kudu njupuk tambahan magnesium, amarga stres fisik digandhengake karo saraf, lan njaga tingkat sing bener saka zat iki mung perlu. Kajaba iku, iku cukup prasaja, amarga magnesium ditemokake ing panganan sing akeh wong tresna lan digunakake saben dina.
Produk sing sugih ing magnesium
Sampeyan kudu dicathet banget yen magnesium ing produk pangan ora komponèn langka, lan kanthi diet sing normal, sampeyan bakal nate nampa 200-300 mg unsur iki. Ing moments saka kaku, iki bakal ora kejawab, supaya mbayar manungsa waé sumber unsur iki:
- pemimpin ing isi potongan magnesium - wiji, biji srengenge, kacang buncis, kacang buncis, madu buckwheat;
- ora ana woh-wohan sing sugih lan garing: kismis, apricot pepe, tanggal, prunes;
- bubar sarapan, lan masalah karo magnesium ora - buckwheat, oatmeal,
gandum, barley mutiara; - penyayang saka coklat bisa dadi wedi marang kekurangan magnesium, minuman iki arang banget sugih kanggo wong-wong mau;
- sayuran apa wae, apa salad, parsley , dill utawa bayem, uga bakal mbantu sampeyan ing perang nglawan kekurangan magnesium;
- saka woh-wohan ing pangertèn iki, pisang migunani lan watermelon;
- sayuran sing sugih ing magnesium yaiku wortel lan beets, salad olih apa wae.
Ngerti ing panganan akeh magnesium, sampeyan bisa nggawe diet sampeyan kanthi cara sing malah sampeyan ora kudu njupuk tambahan lan tambahan. Sawise kabeh, ora ana sing luwih gampang tinimbang mangan bubur, nambah sayuran lan kacang ing salad, lan minangka panganan cemilan milih pisang utawa woh-wohan garing.