Lenten sarapan kudu pas karo watesan saka bahan sing diijini lan ing wektu sing padha bakal seimbang, nutritious lan enak. Ing wiwitan, tugas bisa uga ora bisa ditampa, nanging sajian pangan sing umume kanggo sajian panganan tradisional bisa digawe kanthi cara mbenerake komposisi.
Apa sing dipangan kanggo sarapan nalika pasa?
Gagasan-gagas sing asli lan gagasan-gagasan asli saka pasa-pasa ing sajrone pasa bakal nimbulake panyengkuyung eksperimentasi kuliner, lan luwih remesine bakal cocok karo wong-wong sing biasa nganggo piring-piring sing digawé rumaja.
- Kulkas umure biasa dimasak ing banyu, lan kanggo nutrisi nambahake woh-woh garing, kacang, madu. Aditif nyata, kaya sadurunge, bakal berries utawa woh.
- Kanggo ngganti diet menyang panyokong sandwich bakal kasil, nambah roti utawa gandum karo pate entheng, pasta sayur, caviar jamur. Versi original, enak lan appetising sandwich tanpa lemak - bruschetta Italia kanthi minyak zaitun, tomat, bawang putih, lan basil.
- Kanggo sing ngetutake tokoh utawa gelut karo bobot keluwih, sarapan sing paling apik kanggo saben dina - kabeh jinis sayuran utawa woh-wohan salad kanthi sacukup adhedhasar minyak nabati.
Mangan oatme kanggo sarapan
Masak bubur masak kanggo nedha isuk bisa mung ana ing banyu. Rasa sedhep ing sajian kaya mangkene gampang kanggo nambah, nambah cincang vanillin utawa gula vanila secukupnya. Kesuburan lan isi nutrisi bakal nambah sakepel kacang utawa woh-wohan garing sing kudu diresiki, dikukus kanggo kelambanan lan, yen perlu, digiling.
Úa:
- oat flakes - 1 kaca;
- banyu - 2 cangkir;
- granulated gula - 1-2 tbsp. spoons;
- Strawberry utawa raspberry - 1 sedina;
- vanillin - jiwit;
- uyah - jiwit.
Preparation
- Flakes bakal diwutahake kanthi nggodhok banyu.
- Tambah gula, vanilla, uyah, cook, gumantung karakteristik groats 1-5 menit.
- Mentransfer porridge menyang piring, nambah woh wohan lan sajroné sarapan sing sehat.
Lenten sandwiches kanggo sarapan
Lenten sandwiches kanggo sarapan bisa disiapake saka panggang ing oven utawa digoreng ing wajan pan: eggplants, zucchini, kentang, lonceng mrico. Saenipun cocok kanggo irisan roti irisan jamur pinggir. Ing dina sing diijini, sandwich karo irisan iwak digawe: garang, digoreng utawa digodhog.
Úa:
- roti - 300 g;
- tomat - 2 pcs.;
- terong - 1 potong;
- Lada lan bawang Bulgaria - 0,5 pcs;
- paprika, basil garing lan bawang putih - kanggo rasa;
- minyak sayur, uyah.
Preparation
- Roti ngiris irisan tipis, yen arep, Cut kerak.
- Sayur-sayuran diiris karo piring, salted, dibumboni nganggo herbal lan papak, disiram lenga lan dibakar ing 200 derajat ing oven nganti 15 menit.
- Garing utawa roti garing ing roti bakar dilebokake nganggo lenga, disiram karo paprika, sing dilengkapi karo sayuran panggang.
- Nutupi roti isi kanthi irisan roti kaping pindho lan sajroné sarapan kanggo sarapan.
Luwih enak kanggo sarapan
Yen sampeyan pengin mangan sarapan sing nyenengake, sarapan resep-resep bakal becik kanggo nyadari ide kasebut. Tansah idea nggabungake kabeh jinis sayuran: mentah utawa rebus karo campuran salad lan klamben ing lenga zaitun. Lan sing seneng pasugatan ing wayah esuk, wektu kanggo nggawe cemilan macem-macem buah.
Úa:
- mandarin utawa oranye - 1 pc.;
- wortel - 1 potong;
- apple - 0,5 lembar;
- Oatmeal flakes - 0,5 cup;
- raisins putih - 1 tbsp. sendok;
- gula tebu - 1 sendok teh.
Preparation
- Flakes dicampur karo raisin sing wis dikumbah, diwutahake kanthi banyu sing nggodhok, ngiwa nganti 15 menit.
- Shirkuyut apel lan daging jeruk tanpa vena lan film kiwa.
- Wortel grate.
- Nyampur úa karo oatmeal lan kismis, sijine ing mangkok nyedhot lan tuang sirup saka sendok banyu gula sing diencerke ing sendok.
Lenten casserole kanggo sarapan
Nedha awan sarapan, disiapake saka bulgur, woh lan wortel ing bentuk casserole gampang kanggo ngganti rasa sampeyan. Sereal sing digunakke bisa diganti karo beras, wortel karo waluh utawa bahan liyane. Saliyane dina tanggal, diijini nambahake kismis, apricot pepe, prun, kabeh woh-wohan manisan, kacang sing dicincang.
Úa:
- bulgur - 150 g;
- wortel - 300 g;
- oranye - 1 potong;
- tanggal - 100 g;
- madu cair - kanggo rasa;
- minyak sayur - 50 ml;
- uyah, banyu.
Preparation
- Bungkus pour liter saka banyu sing nggodhok, ninggalake ing sangisore tutup nganti diisi, dilipat ing ayunan.
- Bawang wortel ing grater, ditambahake ing lenga 15 menit.
- Tambahake kulit jeruk lan daging sing disigar menyang wajan, pencocokan tanggal tanpa ngadu.
- Nyebar ing komponen bulgur, musim kanthi madu, disusun dadi bentuk.
- Gawe sarapan sing tipis 20 menit ing 180 derajat.
Lenten sarapan karo avocado
Wong-wong bakal nyedhiyakake sarapan péso sing cepet-cepet, resep-resep karo bubuk alpukat, sing misuwur banget kanggo nutrisi lan rasa sing apik. Sanajan sampeyan ngetokake irisan-irisan woh-wohan, ngetokake roti sing garing ing manggang roti lan uyah sing sethithik, sampeyan bakal njaluk sandwich sing enak. Solusi sing luwih asli yaiku salad apokat alpukat.
Úa:
- avocado - 1 potong;
- Pepper Bulgaria lan bawang merah - 0,5 pcs;
- tomat - 2 pcs.;
- croutons - 100 g;
- Keju keju - 100 g;
- soy sauce - 20 ml;
- jus jeruk lan lenga zaitun - 0,5 tbsp saben. spoons.
Preparation
- Iris kubis alpukat, cabe, tomat.
- Ing cara sing padha shred bawang lan tahu.
- Nyampur úa ing mangkuk salad, isi karo campuran minyak, jus lan kecap, banjur sarapan enak sing nyenengake dilayani.
Lenten breakfast omelette
Nedha awan pasa sing migunani minangka anugrah kanggo wong-wong sing berjuang kanthi bobot keluwihan utawa pengin nambah kesehatane kanthi mung mangan barang-barang sing berharga kanggo kesehatan. Alternatif alternatif kanggo omelet klasik bakal dadi sajian glepung chickpea, sing digabungake kanggo viskositas lan lengket karo kain.
Úa:
- kacang gandum - 1,5 cangkir;
- flax wiji - 3 tbsp. spoons;
- tomat - 1 pc.;
- Kuning, mrico, thyme - kanthi jiwit;
- sayuran - 1 tandan;
- olives utawa olives - kanggo rasa;
- minyak sayur, uyah.
Preparation
- Biji lenga giling karo gilingan kopi, digabungake karo glepung chickpea.
- Nambah bumbu lan katelu saka gelas banyu, campuran.
- Padha dilebokake ing dhasar pulp tomat, sayuran ijo, bunderan zaitun.
- Sijine bagian saka basa ing sajian wajan sing digoreng lan nggoreng omelet ing rasa kaya pancake ing sangisore tutup.
Lenggang roti panggang kanggo sarapan
Iku gampang nyiyapake nedha awan pasa kanthi cepet , duwe pemanggang roti lan set minimal produk sing diijini. Suplemen irisan roti panggang bisa ditemokake minangka sayuran, kaviar, pasta utawa pate saka buncis. Sweetheads ora gelem mangan panganan cemilan kanthi senggol, madu utawa kaya resep iki kanthi woh.
Úa:
- roti - 4 irisan;
- minyak sayur - 50 ml;
- kiwi, pisang, oranye, apel, woh beri - kanggo rasa;
- madu, kayu manis - kanggo rasa.
Preparation
- Roti dipotong, digoreng ing lenga panas ing panci wajan utawa roti bakar, disiram lenga sawisé Browning.
- Woh dipotong, dilebokake ing roti panggang, disiram karo kayu manis lan disiram karo madu.
- Utamane kaya panganan sing enak kanggo nedha sarapan nganggo secangkir kopi utawa teh.
Sarapan sarapan
Siapake sarapan paling cepet paling cepet yen sampeyan ngurus tambahan sajian kopi saka wayah sore. Sawise ngetokake kuwat, cahya sing arum, lan ing pupuk sing padha nutrisi saka pisang pulp dadi luwih enak lan bakal dadi wiwitan banget kanggo dina kerja, ngetokake konsumen kanthi positif.
Úa:
- pisang - 2 lembar;
- glepung gandum lan glepung jagung - 1 gelas;
- gula lan minyak sayur - 0,5 cangkir saben;
- jus buah - 1 kaca;
- uyah - jiwit;
- soda - 0,5 sendhok teh.
- vanila.
Preparation
- Rinake pisang sing dicelupake nganti disiram, diolah nganggo butter lan jus.
- Dhewe, gabungke rong jinis glepung, vanilla, uyah, soda.
- Pour base cairan kasebut ing bahan-bahan garing, aduk.
- Pour massa menyang jamur lan panggang kue ing 180 derajat 50 menit.
Lenten sarapan ing multivariat
Iku trep lan praktis kanggo nyiapake lentil kanggo sarapan ing multivariat . Mungkasi kabeh bahan sing diijolake menyang mangkuk miturut resep sing dipilih, utawa wis ditampilake bayangan sampeyan, sampeyan bakal bisa ngopeni kulawarga kasebut tanpa ngremehake sajian enak lan nutrisi. Sampeyan bisa nggunakake beras, jagung, millet utawa cereals liyane kanggo milih saka, nambah tinimbang irisan-irisan waluh saka woh, woh utawa woh beri garing.
Úa:
- beras - 150 g;
- waluh - 400 g;
- banyu 400 ml;
- gula - 100-150 g;
- woh-woh garing - 150 g;
- kacang - sakepel;
- uyah, vanila.
Preparation
- Ing multiquark ngemperake waluh irisan karo beras sakabeheng, nambah vanilla, gula, kacang, woh-wohan garing.
- Tuang banyu lan nyiyapake sajian ing program "Beras" utawa "Quenching" kanggo 50 menit.