Diet liyane, luwih akeh wong sing pengin ilang bobote. Alasan, mbok menawa, ora ana ing kekurangan gizi lan ora ana kegiatan fisik, nanging ing media ... Apa sing apik lan ngapa kita kabeh mikir yen harmoni apik? Ana wektu nalika "tipis" digepuk, amarga dipercaya menawa wanita kudu duwe "banget" banget.
Dadi, yen sampeyan kepengin ketemu konsep modern babagan kaendahan, sampeyan kudu terus ngetokake bobot. Nanging carane nemokake diet sing bener efektif lan ora mbebayani? Pilihan sing apik bisa dadi diet pembakar lemak.
Dasar-dasar
Kondisi sing paling penting kanggo diet lemak kanggo wanita yaiku penekanan panganan protein. Ing pencernaan protein njupuk wektu lan sumber maksimum, amarga panganan protein, sampeyan ora bisa ngetokake bobot amarga massa otot, lan awak ora lapar tanpa nutrisi, sing ing panganan protein dadi sepuluh belas.
Ing tembung, sampeyan kudu mangan protèin kanthi isi lemak kanthi kombinasi serat. Nanging ora kabeh. Kanggo diet lemak sing bakar èfèktif, uga penting kanggo ngerti apa lan kapan mangan.
Meals
We offer sampeyan diet saben jam sing kalebu saka papat dhaharan: sarapan, nedha awan, cemilan lan nedha bengi:
- Sarapan - produk protein + produk woh lan sayur.
- Nedha awan - produk protein, woh lan sayur lan karbohidrat.
- Cemilan sore - produk protein, woh lan sayur lan karbohidrat.
- Nedha bengi iku produk protein lan sayuran.
Saka produk protein, disaranake (jumlah wis dietungake kanggo siji meal):
- susu lan produksi asam laktat - kurang lemak (nganti 2,5% isi lemak), 120ml sajrone wektu, nanging kanthi tambahan setengah saka produk protein liyane;
- iwak lan panganan laut - 200 g;
- unggas lan daging tanpa manggang - 150-200 g;
- endhog pitik - 2 potong;
- Cottage keju (isi lemak nganti 5%) - 100-150 g;
- keju varieties sedheng lemak - 60 g.
- Produk woh lan sayur:
- woh-woh garing - 60 g;
- woh - 300 g, nanging tanpa pisang lan anggur (iki woh sing paling manis);
- sayuran salad (tanpa kentang lan legumes), utawa sawetara sayuran kabèh;
- sayuran kukus (ora kentang, ora jagung lan tanpa legumes);
- saka sayuran sing dikemas kaleng mung jagung lan kacang polong.
Produk karbohidrat:
- Rye roti - 1 Piece;
- puree - kentang, kacang, legum 4 tbsp saben;
- nggodhok kentang ing seragam - 2 PC;
- beras, buckwheat 3-4 tablespoons;
- makaroni saka gandum durum.
Nuances
Jumlah lan urutan asupan panganan ing diet lemak kanggo weteng kudu ora owah. Sarapan kudu diselenggara paling ora 2 jam sawise waking. Iki minangka kunci kanggo metabolisme dipercepat lan proses pembakaran lemak sing aktif.
Saka woh-wohan, menehi pilihan kanggo jeruk lan grapefruits, padha dikenal burners lemak karo wong proses bakal pindhah luwih cepet. Nanging, woh ora kena dipangan nalika sore. Amarga isi fruktosa, wong iku bisa ngrangsang produksi insulin, lan kanthi mangkono rasa rasa lapar. Ing wayah sore, milih produk sayuran.
Ing diet sampeyan kudu paling sethithik 1.5-2 liter banyu non-carbonated saben dina.
Kewaspadanan
Protein sing diubengi dening ginjel, lan konsumsi sing gedhe banget bisa ngaruhake babagan bedane ginjel sing wis nyuda. Yen sampeyan duwe gagal ginjel, diet protein 100% ora kanggo sampeyan! Ginjel sampeyan ora bisa ngatasi penundaan protein sing akeh.
Produk Helper
Diet yaiku diet, nanging klasik tansah dianggo. Yen sampeyan tetep diet diet atlit kanggo para atlit, kita saranake supaya sampeyan ngetrapake perhatian khusus marang produk-produk sing kejem karo lemak ing weteng, lan mung ninggalake otot. Antarane wong-wong mau:
- bayem;
- lenga klapa;
- Oat tanpa gula lan susu;
- apples.
Konsumsi produk kasebut dijamin bisa nyumbang bobot karo diet apa wae.