Awit sampeyan maca artikel iki, sampeyan mungkin pengin ngilangi bobot. Nanging, ayo sumurup apa bedane antarane konsep pembakaran lemak lan bobot mundhut. Sampeyan bisa uga mikir (malah ndeleng nalika sampeyan nutup mata) yen sampeyan duwe pinggul aspen, sikil sing lancip, bokong lentur, sing mung siji bab sing ngalangi wong-wong mau ndeleng wong-wong sing ngubengi wong - lapisan lemak ing ngisor iki sing didhelikake.
Dadi, bobote kurang, mbok menawa, proses nalika sampeyan lungguh ing diet, umpamane, saka soba lan kefir. Dipadhangi lan nandhang sangsara 3-4 dina, banjur sampeyan wiwit lara, lan sampeyan ngipat-ipati kabeh "tipis" donya iki. Ing pungkasan, sawise tiba, sampeyan mlumpat ing kabeh sing teka ing tangan lan ora mung apa sampeyan tiba, nanging kilograms sing ora ana sadurunge. Nanging, pembakaran lemak minangka tumpukan lemak sing bisa ditindakake kanthi gampang lan sadhar ing kulit. Kanggo pembakaran lemak sing efektif, sampeyan kudu:
- motivasi;
- rencana (dumadi saka kegiatan fisik lan nutrisi);
- kemampuan ngukur ukuran (timbangan, pangukuran volume hips, sikil, pinggul).
Motivasi kudu kalebu wujud lan wujud. Sampeyan, contone, bisa "podtravlivat" dhewe sing nggolek gambar desktop saka sawetara idola (aktris, atlit, lan liya-liyane) kanthi tokoh sing apik banget. Nggoleki rasa seneng wong liya, sampeyan pengin duwe permen liyane.
Rencana iki bakal menehi sampeyan cara kanggo nyepetake pembakaran lemak, amarga sampeyan kudu nulis ora mung maksud nanging uga prestasi. Rencana sampeyan kudu ngrekam kalori, kanthi pembakaran lemak, kudu ngrampungake defisit 20%. Mangkono, kita mangan 20% luwih kurang tinimbang kita nglampahi. Kita bakal nemokake pangan luwih khusus.
Daya listrik
Pangan iku minangka bagian saka program pembakaran lemak sing kudu dilakoni dhewe ing omah. Pisanan, kita ora ngidini metabolisme kanggo mudhun alon. Kanggo iki, panganan sing dipigunakaké dipigunakaké - 6-7 jajanan. Dibagi kabeh sing dipangan 7, entuk bagian sing kerep lan cilik.
Kapindho, kanggo ngobong lemak (yaiku - pangeringan) protein perlu. Yen sampeyan ora ngonsumsi ing jumlah sing tepat, awak sampeyan, kanthi kalori kurang, bakal miwiti extract protein saka otot. Banjur, kobong lemak bakal nyerang kita. Saben dina, ngonsumsi 4 g protein saben kilogram bobot, iki ditrapake kanggo wong lanang lan wanita. Burning lemak kanggo bocah wadon ora beda karo lanang.
Aktivitas fisik
We need training on burning fat. Iki kalebu latihan kardio lan latihan kekuatan. Esuke ing weteng kothong kudu mlaku sajrone 30 menit utawa luwih, lan sadurunge latihan kekuatan, mlaku utawa mlumpat ing tali. Beban kardio bisa dilakoni lan kaping 3-4 dina, yen sampeyan duwe kesempatan kasebut. Padha bakal mbantu ngeculake kabeh glikogen (ing energi ditundha) lan mung sawise kobong lemak diwiwiti.
Ngukur part - bakal ditebar dening timbangan lan sentimeter. Tulis kabeh indikator ing notebook kanthi rencana. Nanging, nglakoni iki ora luwih asring tinimbang sapisan dina, utawa malah luwih becik, sepisan seminggu, kanggo ndeleng asil luwih cetha.
Kita kabeh kasengsem ing proses pembakaran lemak ing awak. Kaya kasebut ing ndhuwur, energi ing awak diset ing wangun glikogen ing otot lan ati. Nalika dikarepake ing energi, pamisahan glikogen wiwit. Glycogen bakal dikonsumsi nalika turu lan ing antarane mangan
Muga-muga proses pembakaran lemak saiki luwih gampang dingerteni kanggo sampeyan lan sampeyan bakal bisa nyedhiyakake wektu kanggo cara paling efektif kanggo nyisihake lemak.