Sampeyan bisa tansah ngilangi bobot lan sampeyan kudu, ora ing Senin sabanjuré. Mesthi, proses iki kudu disiapake - nanging ora apa sing kita lakoni saben dina? Sawise kabeh, paling kita wektu, kita bisa ngomong babagan diet / bobote / gain bobote utawa mung ngomongake ing ngarepe pangilon babagan "cara ngilangi bobote." Cukup cunning - kita luwih siap kanggo bobot mundhut, supaya sawise bobot bakal lunga bebarengan lan kanggo kabeh.
Dadi, aku arep ngilangi bobot, ngendi aku mulai? Saka rencana!
Endi kanggo miwiti bobote kanthi bener - nyetel gol
Pisanan, sampeyan kudu milih - sampeyan pengin ilang kanthi cepet kanthi cepet utawa suwe. Opsi ora kompatibel, mula, sampeyan milih sampeyan - "kanggo wektu sing suwe". Lan iki tegese kita kudu ora mung nahan minggu keluwen, nanging ngganti kabeh diet kita, lan, bener, cara urip.
Nyetel dhewe goal nyata - ilang 1,5-2 kg saben sasi.
Cara miwiti bobot kelangan - milih diet
Diet apik ora kedadeyan, iku gegayutan konsep sing kita lebokke ing diet tembung. Ing kasunyatan, istilah iki mung tegese pangan sing bisa mbebayani, utawa migunani.
Dadi, ing kene, diet sing migunani minangka diet sing ditrapake ing urip saben dina, lan ora diet sing ora tahan luwih saka telung dina. Kanggo kapercayan kanthi bener, kita saranake sampeyan sinau dhewe karo statistik:
- antarane kabeh wong sing mangan ing diet, mung 18% bisa gumunggung sawetara asil positif;
- 25% saka bobot mundhut urip ing sasi maksimal saka diet rata-rata;
- 10% - bisa tahan 2 sasi;
- lan 65% - ambruk ing minggu pisanan;
- wong sing wis dietung saka diet, minangka asil, bisa bali kanthi bobot, lan akeh sing kudu nguripake dokter, sawise cara sing biasa mundhut bobot.
Kanggo njaga buku harian pangan, mung cara sing bener kanggo miwiti bobote kurang. Kanggo ngerteni apa sing salah ing uripmu (saka pakaryan tunggal, pracaya marang aku, ora ana sing nandhang lemak, bobote katon amarga sistematis), perlu kanggo nganalisis. Mulane, perlu nulis sawetara wektu kabeh sing dipangan sedina lan nyoba ngilangi barang paling negatif saka diet ing mangsa ngarep.
Sifat-sifat nutrisi
Dadi, piring sing bener kudu katon kaya iki:
- Setengah - sayuran;
- ¼ - protein;
- ¼ - sajian pangan karbohidrat sing migunani (pasta lan roti saka wiji, bubur , kentang sing digodhog).
Kita uga butuh lemak, nanging padha migunani. Mbusak kabeh lemak sing mbebayani:
- produk sosis;
- Kue lan gulali karo krim lemak;
- kripik;
- fast food.
Trik psikologis
Mbok menawa pitakonan yen luwih becik kanggo miwiti bobot kelangan pancen cocog. Ngilangi bobot kudu saka Senin, utawa dina liyane minggu sing sampeyan seneng, dadi seneng, beruntung. Iki penting, amarga ilang bobot lan cara anyar sing kudu dilakoni - morally. Nggawe rencana, nyumurupi pentinge tumindak, entuk awak ngelak kanggo golek awak anyar - sing paling penting, aja diobong. Ngapikake trik psikologis kita carane miwiti bobot mundhut:
- pangan sampeyan kudu enak - yen sampeyan mangan brokoli sing disengiti, dheweke mung bakal ngrasakake sampeyan, lan bobote kurang bakal ora bisa diwiwiti;
- milih panganan kanggo sampeyan "ngapusi" jiwa - sanajan dheweke ora paling dietary, nanging isih cocok kanggo saben dina, tinimbang mangan siji-wektu;
- aja keluwen - yen sampeyan bisa metu, nanging ora ngurangi angka ing timbangan, nanging nambah rasa ora nyaman psikologis, sing tegese iki ora dadi pilihan kita;
- 80% saka panganan kudu migunani, 20% tetep ing omong kosong, sing ora ana apa-apa kanggo panganan sehat utawa bobot awak - menehi kasempatan kanggo nyegat ambegan, jadwal dina minggu nalika sampeyan ngidini sampeyan mangan panganan sing enak banget lan tresna.
Aja ngadili dhewe apa sing wis kokpangan - apa sing dipangan utawa dipangan, mung kudu luwih pinter lan tresna sampeyan ing wektu liya, amarga sampeyan nyoba dhewe!