Bobot sing luwih abot iku masalah umum sing wis relevan kanggo pirang-pirang taun, nanging nyengkuyung sing luwih akeh lan luwih milih ngubah kebiasaane. Sampeyan bisa nemokake akeh diet sing beda, nanging solusi sing paling apik yaiku diet lan olahraga.
Kurang bobot lan gaya urip sehat
Wong sing mutusake kanggo ngganti urip, luwih milih gaya urip sehat, sawise wektu cendhak nyatakake owah-owahan positif ing kesehatane. Kajaba iku, yen wong mundhut bobot keluwih, ana proses metabolisme normal lan jumlah kolesterol sing nyebabake akeh masalah kesehatan. Nutrisi lan olah raga sing tepat kanggo mundhut bobot mundhak nambahake tingkat energi, mbenakake kondisi kulit lan nambani proses penuaan.
Pakar pemakanan - ngendi kanggo miwiti bobot mundhut sing bener?
Iku angel banget kanggo njupuk langkah pisanan kanggo pindhah menyang cara sing bener ing urip, nanging penting ora tumindak kanthi tiba-tiba, nanging kanggo nggawe owah-owahan kanthi bertahap lan risiko rusak bakal minimal. Kanggo miwiti, kudu mbusak saka menu pangan sing mbebayani: lemak, manis, asin, asap lan produk sing padha. Kanggo ngilangi bobot kanthi bener lan salawas-lawase, nggawe diet sehat. Nilai gedhe duwe banyu, supaya sampeyan bisa ngombe paling wolung gelas saben dina. Wis mung owah-owahan iki bakal ngidini kanggo miwiti proses pembakaran lemak.
Motivasi sing bener kanggo ngilangi bobot
Kanggo entuk sukses ing wilayah sing beda, sampeyan butuh motivasi sing mbantu ora mandheg. Kanggo miwiti, dianjurake kanggo nemtokake bobot sing dipengini lan tanggal nampa gol. Elinga yen tanpa cilaka kanggo kesehatan, sampeyan bisa ngalahake nganti 3-5 kg saben sasi. Kanggo wanita, motivasi kanggo ngilangi bobot kudu dipilih kanthi individu, nanging sawetara tips efektif bisa ditawakake.
- Tulis cathetan karo pangeling babagan gol utawa foto bocah-bocah wadon langsing ing panggonan sing beda-beda.
- Pilih foto sing ora sukses kanthi bobot maksimal lan kanthi sakcara kanthi cepet, supaya janji sampeyan ora bali menyang urip kasebut.
- Temokake partner kanthi mundhut bobot, amarga dhukungan tambahan ora ngijini sampeyan ngendhokke.
- Maca crita saka wong sing bisa ngetokake bobote lan nuduhake rahasia kasebut.
- Tuku sandhangan sing apik kanggo sampeyan, nanging sawetara ukuran luwih cilik.
Dasar-dasar Nutrisi Suwene kanggo Bobot Mundhut
Diet jangka pendek ora ngidini sampeyan entuk asil sing apik lan tetep kanggo wektu sing suwe. Kajaba iku, sawisé mandap, kilogram sing ilang wis dikembalikan. Ana aturan tartamtu sing mbantu ngubah kebiasaan mangan lan pindhah menyang diet sehat, sing penting kanggo nglawan kilogram keluwih. Kurang bobot kanthi tepat adhedhasar prinsip dhasar dietetik.
- Diet kudu seimbang kanggo nampa kabeh bahan sing migunani.
- Milih diet pecahan, nambah telung dhaharan utama kanthi rong cemilan.
- Aturan liyane kanggo wong-wong sing kasengsem ing cara ngilangi bobot kanthi bener - milih cara masak sing sehat lan nolak kanggo nggoreng.
- Kalebu saka panganan diet sing ana karbohidrat sing cepet.
Sarapan cukup kanggo ngilangi bobot
Akeh wong nggawe kesalahan serius, nolak meal pagi, nanging iki contraindicated kanggo wong-wong sing pengin ilang bobot. Nedha isuk perlu kanggo entuk energi, lan uga menehi roso seduluran kanggo wektu tartamtu, supaya ing dina ana ora akeh. Asupan panganan sing paling nyenengake. Sarapan becik karo nutrisi sing tepat kanggo ngilangi bobot yaiku campuran karbohidrat, serat, protèin lan lemak sing cilik. Ana dhaptar produk tartamtu sing cocok kanggo dhaharan esuk.
- Kashi . Sumber karbohidrat kompleks. Penting kanggo ngendhaleni porridges kanthi cepet.
- Endhog . Komposisi kasebut kalebu akeh protein, kang saturates lan menehi energi. Yolks ora migunani, supaya bisa mangan endhog lan siji protein.
- Produk susu . Kanggo wong-wong sing kasengsem ing cara ngilangi bobot kanthi bener, dianjurake milih kéju pondok, lemak kefir utawa yogurt kanggo sarapan.
- Roti iki kakehan . Pembuangan saka sandwich kudu dianggep pilihan iki. Kajaba iku, milih keju curd, daging babi lan sayuran.
Nedha awan Tengen kanggo Bobot Mundhut
Para ilmuwan wis nemtokake yen ing periode 12 nganti 15 jam proses produksi enzim aktif aktif, sing penting kanggo njaga organisme ing sasi kapindho. Jajanan diet kudu 80% protein, umpamane, daging unggas, ikan tanpa lemak atau kacang polong. Dianjurake kanggo kalebu ing menu lan bagean karbohidrat sing migunani, umpamane, salad sing nganggo lenga zaitun, sing ngemot lemak sing dibutuhake. Woh-wohan manis sing diijolake mung nganti telung jam. Elinga yen bagean kudu ora gedhe.
Panganan sing bener kanggo ngilangi bobot
Ana misconception liyane sing sampeyan ora kudu mangan nedha bengi kanggo ngidini awak kanggo ngonsumsi lemak. Pendapat iki salah lan nedha bengi mesthine kudu dadi jadwal, nanging kudu gampang. Ukuran bagean - ora luwih saka sing cocog ing tangane, lan kira-kira 250 g. Penting kanggo nganggep yen protein kudu kaping loro kurang saka sayuran. Panganan gampang kanggo mundhut bobot, perlu kanggo nggawe sawetara fitur.
- Isi kalori ing sajian iki ora kudu luwih saka 350 kkal. Saene, yen sampeyan duwe nedha bengi ora luwih saka 25% saka total asupan kalori saben dina.
- Aja ngandut aturan - aja mangan sawise enem ing wayah sore, wiwit wektu pakanan pungkasan gumantung marang rezim dina. Nedha bengi kudu dianakaké ora luwih saka 3 jam sadurunge bedtime.
- Yen sadurunge sampeyan turu sampeyan bakal kelangan keluwen, banjur ngombe segelas kefir.
- Woh-wohan ora cocok kanggo nedha bengi, amarga mung nambah nafsu makan.
Latihan sing bener kanggo ngilangi bobot
Kanggo ngonsumsi lemak sing disimpen lan karbohidrat sing kasedhiya karo pangan, sampeyan ora bisa nindakake tanpa fisik. Apa telung minggu, nglakoni telung set olahraga saben 15-20 kali. Miwiti latihan kanthi anget, sing nyiapake awak kanggo karya, lan mungkasi kanthi alangan kanggo ngormati denyut jantung. Kanggo wong sing kepengin sinau ing omah supaya bisa ngetokake bobot, becike yen perlu latihan kanthi cepet. Penting kanggo ngemot otot ing ngisor iki: sikil, punggung, pundhak, tangan lan otot pektoral, lan pencet ing pungkasan banget.
Carane bener apa tali latihan kanggo ngilangi bobot?
Kanggo latihan ngarep sing ngarahake nyisihake ekstra kilogram, olahraga statis universal sing sampurna - bar. Sajrone implementasine meh kabeh otot sing terlibat ing karya. Kanthi latihan biasa weteng bakal dadi rata, tulang belakang bakal ngiyatake lan bokong lan pinggul bakal ngencengi. Sampeyan perlu ngerti teknik ngleksanani latihan, supaya latihan bisa efektif.
Tali kanggo bobot mundhut saka weteng digawe saka latch, ndemek lantai kanthi mung telapak tangan lan sikil. Mungkasi tangan sampeyan ing dhadha lan njaga tingkat. Awak kudu lurus, katon ing ngarep, lan narik gulu. Penting kanggo ngontrol sing ora ana defleksi ing pérangan ngisor. Nalika ing garis, tetep pencet ing ketegangan kabeh wektu. Sampeyan bisa nindakake variasi liya saka latihan iki.
Carane bener mlumpat ing tali skipping?
Yen wong kepengin ngatasi bobot keluwih, kardiopathy ora bisa nyegah, amarga nyebabake pembakaran lemak sing efektif. Muncul ing tali nambah kekuatan sikil, ngeprokake penet lan otot tangan. Kurang bobot kanthi tali mbantu nguatake aliran lymph, kang ngilangake selulit. Ana penguat sistem kardiovaskuler lan ambegan, karya saluran gastrointestinal ditetepake lan aliran getih berkembang. Wong sing kepengin ngilangi bobot kanthi mlaku kanthi mlumpat, kudu ngerti sawetara fitur latihan.
- Kanggo asil, sampeyan kudu mlumpat kaping telung minggu, mbuwang 15 menit pisanan. lan mboko sithik nambah wektu nganti 45 menit.
- Pisanan, mlumpat alon-alon, banjur, nambah intensitas, sing bakal ngidini sampeyan nyiapake kanggo mbukak lan supaya ciloko.
- Nalika mlumpat, tetep sikilmu ing jejere lambung, muter tali mung nganggo tangan sampeyan.
- Punggung kudu katahan ing posisi maju, lan katon.
- Tanah mung nganggo kaos kaki, nanging tumit kudu ora nyentuh lantai.
Carane muter huluhup kanggo ngilangi bobot?
Akeh sing wiwit cilik ngetung minangka hiburan, nanging yen njaluk hulaohup khusus lan bakal melu, ngurusi aturan, sampeyan bisa nyingkirake kakehan superfluous. Pakaryan karo hulahup kanggo ngurangi bobote nyangkut akèh otot, nambah aliran getih, ngleksanani pijet lan ngowahi sistem pencernaan. Iku penting kanggo ngerti lan njupuk sawetara fitur latihan karo topi hula kanggo miwiti proses mundhut bobot.
- Sampeyan bisa nyelehake rong senggol sawise jam sawise mangan lan jam sadurunge.
- Tip liyane, carane ngilangi bobot kanthi cepet lan cepet kanthi bantuan hulaohup - paling sethithik setengah jam. Yen sadurunge ora ngetung, banjur diwiwiti kanthi 10 menit. lan mbaka sethithik nambah wektu.
- Sajrone rotasi, sijine sikil sing sithik sakcepete, amarga iki nambah ketegangan ing otot.
- Iku penting ora kanggo terus ambegan, supaya ambegan rumiyin.
- Aja ngojok-ojoki awak lan tetep nyenyet nalika ngleksanani.
Carane nggawe sit-ups kanggo mundhut bobot?
Kanggo dadi pemilik sikil sing langsing lan bokong lentur, sampeyan ora bisa nindakake tanpa squats. Latihan iki mbantu akselerasi proses metabolisme lan konsumsi endhog lemak. Kanthi bantuan, otot dikuatake, nyiptakake relief sing apik. Latihan kudu rampung sacara reguler, nanging ora saben dina. Kanggo entuk manfaat kasebut, penting banget kanggo nindakake bobot-bobot.
- Ngadeg kanthi cepet, tetep sikilmu ing level bahu. Bubar alon-alon mudhun, narik panggul bali supaya paha tekan parallel karo lantai. Ing titik pungkasan, sampeyan kudu tetep, banjur, alon-alon bali menyang FE.
- Nyelehake mudhun, ambegan, lan munggah, exhale.
- Sampeyan kudu njaga otot-otot ing penekan. Pundhak kudu saya rata.
- Penting nalika gerakan mudhun kanggo ora ngrusak tumit lan priksa manawa lutut ora ngluwihi kaos kaki.
- Lutung ora bisa dikurangi lan diaktifake.