Kanggo njaga wujud fisik ing kondisi sing sampurna, ana diet khusus kanggo atlet. Kanggo milih opsi sing cocok kanggo sampeyan, sampeyan kudu ngerti dhewe apa asil sing pengin sampeyan njaluk. Kanggo tumindak sing bener karo diet, aturan ing ngisor iki kudu dianggep:
- Tindakake kabeh rekomendasi lan aturan diet sing dipilih.
- Supaya ora mikir babagan panganan sing ora dilarang, olahraga liyane.
- Tansah ngukur lan rekam asil sampeyan.
- Sajrone latihan intens utawa ing kompetisi luwih becik ora netepi diet apa wae.
- Kanggo milih diet, sampeyan kudu ngerti ora mung paramèter fisik, nanging uga jumlah cairan lan energi ing awak.
- Watch imbangan banyu ing awak.
- Saben dina sampeyan kudu mangan babagan 7 g karbohidrat saben 1 kg awak sampeyan.
Diet kanggo atlet "Pangatusan"
Ana saran dhasar sing kudu ditindakake sajrone diet kaya mangkene:
- Count kalori;
- Mangan karbohidrat sing komplek, lan luwih apik kanggo nolak panganan enom utawa mangan kanthi minimal;
- ngombe banyu akeh, minimal 3 liter;
- Mangan asring, nanging ora ing bagian gedhe;
- tambahan diet, olah raga lan tambahan nutrisi banjur asil ora bakal dawa teka;
- Wektu mangan 4 jam sadurunge bedtime.
Lemak Burning Diet kanggo atlet
Diet kalebu protein, uga nyegah metabolisme ing awak. Mangan panganan sing sugih ing protein, nanging kanthi jumlah karbohidrat sing minimal. Nalika awak mandheg nampa karbohidrat, banjur wiwit nggunakake lemak disimpen kanggo njaluk energi sing dibutuhake.
Diet karbohidrat kanggo atlit
Ing versi iki, cemilan apa wae sing dilarang, mung dhasar dhasar. Jumlah permen sing dipengini kudu minimal. Lemak mangan kanthi jumlah cilik, uga ora lali babagan protein. Ngombe banyu akeh, paling sethithik 8 kaca tingal.
Cilaka bisa
Kaya diet kanggo olahragawan bocah-bocah wadon bisa nyebabake kacilakan kanggo awak. Pisanan - intoleransi sawetara prodhuk, nimbang iki nalika milih diet. Kanthi dietaya kanthi cepet, asil bisa minimal. Yen diet ora nyedhiyakake vitamins lan mineral sing perlu, luwih becik ora nggunakake diet sing kaya mengkono.
Elinga yen mung dhokter lan pelatih sampeyan bisa nemokake diet olahraga sing bener kanggo sampeyan, sing bakal mbantu ngatasi kondisi fisik lan ora nyebabake kesehatan sampeyan.