Sing ngerti, urip iku gerakan, lan kanggo gerakan kita butuh energi. Sumber energi kanggo pergerakan kita yaiku protein, lemak lan karbohidrat , nanging ngapa kita kudu vitamins sing "kudu sugih ing diet"?
Kenapa aku butuh vitamins?
Vitamin minangka panyipta saka kahanan kasebut ing njero awak, ing endi ana pelepasan energi, wutah, pembusukan, karya saben sel kita. Iku katalis saka pangolahan biokimia, ora ana tahap metabolik sing ora bisa dilalekake. Sampeyan takon, apa vitamins kanggo atlet duwe pinunjul luwih kanggo wong sing kurang aktif? Jawaban kasebut ora bisa dingerteni, nanging nyatane yen atlet butuh luwih akeh vitamin, ngiyatake biaya energi luwih akeh, proses katabolik lan metabolik liyane, lan, ing pungkasan, kepinginan kanggo mbangun otot.
Apa fungsi vitamins ing atlet?
Kanggo ngerteni peran vitamins ing atlet atlet profesional, kita bakal nemtokake apa sing pancen diwenehake kanggo olah raga: padha nglindhungi hypovitaminosis, sing bisa nyerang 1/3 nganti setengah saka kabeh atlet.
Vitamin rumit perlu kanggo owah-owahan ing urip:
- fase pertumbuhan aktif (kanak-kanak, remaja);
- owah-owahan ing mode latihan: volume, frekuensi, kakiyatan;
- ing wektu "pangatusan", pasa, sayuran;
- ing konsumsi dosis tambah serat (ing keluwihan requirement kanggo B2, B12, B6 mundhak, ing asimilasi vitamins A, C, B2 deteriorates);
- kanthi cacat vitamin ing diet (dibuktèkaké yèn diet sing becik ngandhut 20-30% kurang saka vitamins tinimbang atlet kudu);
- diet karo nilai nutrisi ngisor 2000kcal / dina;
- owahan lan owah-owahan dumadakan ing zona iklim;
- dandan asil fisik utawa mental;
- masalah metabolisme;
- Recovery sawise-traumatik;
- ing periode overtraining.
Carane njupuk vitamins?
Ing olah raga olahraga, isih ana kontradiksi, apa vitamin kanggo atlit sing luwih apik - monovitamins utawa preparat komplit, lan ora ana aturan khusus kanggo ngitung dosis kasebut. Dikerteni yen kabeh vitamin ing siji cara utawa liyane sesambungan karo siji liyane, nambah utawa ngurangi efek. Nanging ora kabeh. Makro- lan mikroelements uga ndadékaké digestibility saka vitamins, lan pitakonan katelu muncul: apa vitamins needed kanggo atlet karo utawa tanpa aditif Mineral? Sawetara ahli farmakologi percaya yen njupuk mineral kudu dadi dalan sing kapisah, nanging yen sampeyan ora duwe apoteker pribadhi, sampeyan kudu nemokake dhewe vitamin tambahan paling apik kanggo atlet.
Komplek "Alvitil" ngandhut vitamin khusus, diprodhuksi ing tablet lan sirup.
"Decamewith" ngandhut 10 vitamin utama kanggo atlit lan methionine.
"Multi-tab": Komplek klasik - B kelompok vitamin lan microelements; Komplek multivitamin - sakumpulan vitamin lan mineral; Uga ana komplèks "multi-tab plus" karo vitamin sing larut lemak, lan kompleks kanggo nyegah kakurangan yodium.
Tri-vi-plus - vitamins kanthi kombinasi seng, selenium lan tembaga.
Bitam - vitamin B, microelements, asam mefanoat. Kombinasi vitamin kasebut bakal migunani kanggo atlet ing binaraga, minangka obat kena pengaruh struktur protein, nguripake pembengkakan, nguatake pembuluh darah lan nyepetake pertumbuhan sel.
Obat-obatan kasebut minangka komplèks "farmasi", sampeyan uga bisa nemokake akeh vitamin ing toko nutrisi olahraga, kayata Animal Pak, Anavite, Dualtab, Multi Mxax Multivitamin lan liya-liyane.