Biasane wanita kaya geni wedi karo ekspresi "pertumbuhan otot" lan ora nggumunake, amarga kita pengin dadi atraktif kanggo wong, lan ora katon kaya wong. Nanging, para ahli ngupaya nyenengake kabeh cara: kanggo nyetel massa otot "lanang" (loro distribusi otot ing awak lan nomer total), wanita kudu ngunggahake level testosterone sepuluh maneh. Lan iki, mung bisa ditindakake kanthi tambahan testosteron lan steroid.
Dadi, sampeyan bisa ngayun tanpa rasa wedi. Saiki saiki mung kanggo nemtokake apa sing kudu dilakoni kanggo ngaktifake pertumbuhan otot. Kaping pisanan, kanggo pertumbuhan otot sampeyan perlu latihan kekuatan , nanging otot tuwuh ora, nanging sawise kelas lan ing titik iki, nutrisi sing tepat kanggo pertumbuhan otot bakal mbantu.
Kalori
Sing ngerti, kanggo ngilangi bobot sampeyan kudu njamin yen jumlah kalori sing dikonsumsi kurang saka jumlah sing dileksanakake. Lan kene - ing nalisir. Nanging kalori kalori beda-beda, sampeyan kudu bener milih rasio protein-karbohidrat-lemak, supaya gain otot, lan ora massa lemak. Dadi, saben dina sampeyan kudu nganggo 200-300 kkal luwih saka sampeyan ilang.
Karbohidrat
Metabolisme wanita saka metabolisme wong beda-beda, mung siji faktor - metabolisme karbohidrat. Awit kita aktif ngonversi karbohidrat dadi lemak, diet kita kudu sedheng karbohidrat, nanging saka karbohidrat sing kita lunga, mung sing alon kudu ana. Bagéyan karbohidrat ing diet kanggo pertumbuhan otot kudu 40%.
Lemak
Sampeyan ora bisa ninggalake awak tanpa "migunani" lemak, yaiku - asam lemak tak jenuh. Padha tanggung jawab kanggo ngobong massa lemak, padha duwe dhaptar paling dawa sifat migunani. Kita bakal nemokake mau ing iwak berminyak. Ing diet sehat kanggo pertumbuhan otot, persentase lemak bakal 20%.
Protein
Otot - kalebu protein, lan tanpa kita ora bisa ngatasi tugas. Sumber protein kudu dadi asupan saben dina produk asam laktat. Gelas susu dianggep minangka pangan lengkap, lan ora digabung karo produk liyane. Kajaba iku, sepisan dina, kudu mangan panganan (nanging ora komplit produk!), Digodhog utawa godhok. Proporsi protein ing diet kanggo pertumbuhan otot kudu 40%.
Vitamin lan serat
Woh-wohan lan sayuran, pisanan, ngemongake cadangan vitamin lan ora bisa didhukung kanggo selulosa pencernaan. Menehi pilihan kanggo woh-wohan sing ora nguntungke, amarga manis - iki minangka karbohidrat sing cepet sing bakal nguras pankreas manis lan lemak sing diantemi. Supaya konsumsi woh uga dadi meal sing kapisah, ora cemilan.
Ora ana pangan cepet
Konsumsi pangan cepet ora mung mbebayani, nanging uga larang. Rampung dhewe mangan panganan karo sampeyan saka omah. Panganan saka panganan sing umum yaiku saka karbohidrat sing cepet, lemak sing mbebayani, pengawet lan aditif pangan, mode iki ora digabung karo gaya hidup sehat, go totok kanggo pangan ngarep, migunani ora mung kanggo pertumbuhan otot, nanging uga kanggo kesehatan.
Banyu
Supaya kita dibongkar kabeh panganan sing perlu kanggo pertumbuhan otot. Nanging aja lali babagan cairan kasebut. Banyu ing wangun murni saben dina kudu ora kurang saka 1,5 liter. Kerep banget kita bingung ngelak karo keluwen.
Aditif pangan
Yen sampeyan lagi nyiapake kanggo kompetisi, sampeyan kudu nandhang nutrisi olah raga kanthi maneka warna suplemen pangan. Nanging, yen sampeyan pengin ngetokake bobot kanggo awak dhewe, kanggo kaendahan lan kesehatan, sampeyan ora perlu ngobati awak kanggo nutrisi olahraga. Wiwit sawise ngeculake kabeh "koktail protein", sampeyan bakal ngilangi bobot lan kekuatan fisik sampeyan kanthi dramatis. Atur panganan alam lan sehat.
Kabeh sing bakal ditinggalake saiki bisa mlebu ing balai lan ora bakal mlebu latihan listrik!