Ora ana wong liya sing gelem nyengkuyung lan ora gelem. Saben uwong darbe kepenak, lan siji iki, saka kang uga dadi luwih apik, tuwuh luwih sehat lan bobote. Mulane pitakonan arane mangan nganti ilang, lan senadyan tembung kasebut bakal ngguyu para ahli diet, paradoks gesang kita yaiku pasa, ora konsumsi pangan, mung ngasilake bobot.
Pangan, sing tuwuh tipis: dhaptar
Dadi, ayo delengen apa sing kudu sampeyan mangan kanggo ngilangi bobot. Sampeyan kudu produk karo isi caloric negatif, ing pencernaan kang awak mbuwang luwih akeh energi tinimbang sing ditampa, utawa produk sing nandhang napsu :
- lémon lan grapefruits - pisanan dianjurake kanggo ngresiki gelas banyu lan njupuk ing wayah esuk, lan liya sawise mangan utawa kanggo sarapan, amarga woh iki nambah sensitivitas insulin lan nandhang keluwen;
- iwak laut ngandhut nutrisi sing ora akeh banget kanggo ora mangan, malah ngilangi bobot, uga, panganan protein, lan protein menehi rasa ngantuk;
- sereal - oatmeal, barley, gandum, beras ing wangun alam sing ora disengaja - iki minangka panganan sing paling apik, amarga ora kaya serat pangan, ora bisa swell ing wetane kaya volume sing ora cocog karo liya;
- Kacang buncis kalorik banget, nanging dicerna dawa lan akeh energi, yaiku - kanggo asimilasi awak bisa nyenengake akeh energi, lan sampeyan ana ing wektu sing nyenengake lan kebak;
- Prodhuk liyane saka kategori sing bisa dipangan kanggo ngilangi bobot - iku kacang , amarga ngandhut lemak sing migunani saka omega-3 lan 6, sing nyuda kolesterol mbebayani lan ngalami metabolisme;
- celery lan kabeh pasugatan sing digawe saka iku, mesthi nyumbang kanggo mundhut bobot, jenuh lan penambahan cadangan vitamin, lan saliyane, celery minangka produk kalori banget lan bisa dianggo kanthi aman ing salad sayur-sayuran;
- banyu - iki minangka perkara utama sing bisa "mangan" kanggo ngilangi bobot, amarga saben kaca ngombe banyu mbantu ngobong kalori lan mbusak produk saka pembusukan saka awak.
Night Adventures
Sepira kerepe aku nyalahke awak esuk amarga ora bisa ngendhaleni dhéwé lan mabur menyang kulkas sadurunge arep turu. Sawise kabeh, sampeyan ora bisa mangan sawise enem, malah sing ora tau ilang bobot ngerti iki. Lan nomer iki bener lan universal? Hakim dhewe, yen sampeyan mangan nganti suwene enem, lan sarapan jam wolung esuk, wetengmu kosong nganti meh 14 jam! Lan iki kaya kanggo nggarap mekanisme apa wae. Pilihan paling apik yaiku mangan (gampang!) Tiga jam sadurunge bedtime. Banjur esuk ora bakal mlumpat saka serangan keluwen apa-apa, lan ing wayah wengi sampeyan ora bakal tangi saka rasa lapar lan sosis sing lagi ngimpi. Nanging penting kanggo ngerti lan apa sing bakal dipangan ing wayah sore kanggo ngilangi bobot, utawa paling ora bisa luwih apik:
- protein panganan - kudu kurang sethithik kanggo jenuh, kajaba protein bakal dadi migunani kanggo kita ing wayah wengi nalika aktivitas hormon pertumbuhan (keju cendheg, lemak kefir, yogurt, sup susu);
- pisang banget kalorik lan uga jenuh, malah bananas lan ora produk paling dietary, nanging sampeyan ora bisa ketemu wong sing wis mbalekake saka pisang;
- Apel minangka serat biasa sing mlengkung ing weteng lan ora dumadakan ngadopsi rasa keluwen (apples panggang utawa mentah sing ora dikupas);
- sayuran - sayuran apa uga minangka sumber serat pangan, sing bisa ngebaki kabeh weteng kanthi kalori sing paling atos (salad sayuran kanthi lenga zaitun, tanpa uyah);
- iwak minangka produk rendah kalori sing kapérang saka protéin, sing, sing kita ngerti, migunani banget ing wayah wengi (isi lemak paling cilik ing antarane iwak);
- endhog - aku ora maringi pitutur kanggo nggorengake endhog goreng endhog, amarga sethithik saka wajan, bakal banget berminyak, nanging masak omelet karo sayuran utawa karo susu bakal kebak lan migunani kanggo nedha bengi.