Paling kita ngerti, utawa paling pracaya kanthi yakin, saka apa panganan sing nate gemuk. Nemokake metu ing pangan bisa nggawe diet sing bakal ora ngancem tokoh sampeyan. Penting kanggo elinga lan ngilangi saka diet mung telung kategori pasugatan: lemak, gajih lan manis. Iki sumber kalori sing kaluwihan lan endhog lemak.
Lemak panganan sing tuwuh lemak
Kategori panganan lemak kalebu mungsuh-mungsuh sing paling dhasar, sing uga ora nggawa manfaat awak, nanging mung ngrusak lan nyemprotake kapal.
Dadi, ing daftar ing kajaba kuwi produk lemak njaluk:
- apa wae gorengan ing lenga utawa gorengan jero;
- margarine, nyebar, mentega;
- sembarang panganan cepet;
- daging lemak - daging babi, domba, daging sapi, daging pitik;
- sembarang saos industri, utamané mayonnaise;
- kueh karo krim, dll.
Perlu dicritakake menawa lenga sayur-sayuran, senadyan lemak, nanging minangka sumber asam penting, omega-3 lan omega-6, kok ora pantes kanggo ngeculake ing ngarsane ing diet.
Yen sampeyan lagi ngerteni apa sing nyedhiyakake lemak saka produk susu, banjur kabeh gumantung saka isi lemak - sing luwih cilik, kurang risiko. Lan senadyan susu ngandhut lemak kéwan sing dikepengin, ora kena dikecualaké saka panganan - cukup kanggo milih varian kanthi isi lemak minimal.
Dhaftar tepung saka ngendi kanggo tuwuh lemak
Glepung putih saka bahan paling dhuwur yaiku karbohidrat sing bebas serat, sing ora nguntungake awak. Mulane, ing diet sehat, ora ana papan kanggo kabeh produk digawe saka:
- sembarang sajian ing adonan utawa adonan;
- roti putih, roti, baguette;
- kabeh jinis baking, saka baking to pies;
- macaroni;
- dumplings, khinkali lan sajian sing padha.
Wigati dicathet ing rak-rak ana makaroni saka varieties gandum sing solid - iki mbok menawi minangka pangecualian mung. Miturut cara, bran, lan luwih apik kanggo duwe roti gandum ing diet.
Panganan manis sing dadi lemak
Kabar gembira kanggo rasa manis: nalika ngilangi bobot, sampeyan kudu ninggalake woh-wohan mung ing diet ing wayah esuk.
Dhaptar panganan kalori dhuwur, sing tuwuh lemak, kalebu kabeh permen:
- es krim;
- "Simpen" jus woh;
- roti, pastries, pastri manis;
- roti lan permen;
- coklat, utamané susu;
- susu nguap;
- pastille, marshmallow, marmalade, lan liya-liyane.
Saliyane kanggo woh, sampeyan mung bisa mbayar jeli tanpa gula utawa woh cilik.