Isi kalori yaiku jumlah energi sing ditampa dening organisme saka panganan. Umumé dipercaya panganan kalori sing paling asor kurang luwih 100 kcal saben 100 g.
Kanggo nyisihake ekstra kilogram lan ora nyebabake kaséhatan, menu saben dina kudu nyakup pangan, isi kalori sing antara 30 nganti 100 kkal saben 100 g. Priksa manawa sampeyan milih panganan kanggo diet.
Nilai energi pangan gumantung ing komposisi kimia, jumlah lemak lan karbohidrat sing prasaja. Ngurangi isi calor banyu lan serat. Antarane panganan sampeyan bisa ngenali produk kalori paling rendah ing donya - godhong lontar, mung klebu 11 kkal saben 100 g. Saben uwong ngerti yen banyu sing diresapi ora ngandhut kalori, nanging mung ora lengkap.
Makanan sing paling migunani lan kurang kalori
Peringkat iki, mesthi, dipimpin déning sayuran seger lan woh-wohan, amarga nyedhiyakake awak kanthi vitamin, mikroelement, serat pangan lan zat-zat sing migunani. Contone, dhaptar produk sing ora mung kalori larang, nanging uga bantuan kanggo nglawan penuaan dini, kalebu: pomegranate, kol ungu lan brokoli, sayuran, bawang merah, anggur abang, tomat, lan liya-liyane.
Kanggo mbusak cairan keluwihan saka awak, sijine ing menu saben dina kayata produk: celery, cucumbers, lan sayuran.
Kanggo nambah tingkat metabolisme lan kanggo ngilangake rasa keluwen kanggo wektu sing suwe dianjurake: Gobis, jamur, jamur, jamu, buah jeruk, nanas, lan apel ijo.
Panganan kalori paling nutritious
Nutrisi gumantung saka jumlah protein dhuwur sing murni, nanging panganan kuwi ora ana rasa lan meh netral. Mulane, kanggo nyiyapake, dianjurake nggunakake herbal, bumbu, woh beri, woh-wohan lan sayuran.
Produk sing ngemot antara 60 lan 120 kkal:
- produk susu kurang lemak, ora aditif;
- daging unggas putih;
- sayuran ijo lan woh-wohan;
- seafood lan nonfat iwak.
Pilih kanggo dhasar dhasar. Padha nambahake tingkat metabolisme, lan uga ngurangi tingkat gula ing getih.
Panganan kalori sing paling murah kanggo mundhut bobot
Pangan lan panganan sing beda-beda ing diet, nanging ora ndadekake gambar:
- Salad ijo . Ing sajian, disiapake saka sayuran ijo, bakal menehi awak energi sing dibutuhake. Kajaba iku, bakal ngandhut akeh vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo pencernaan pangan lan fungsi normal sistem pencernaan, lan ora mung. Kanggo ngisi bahan bakar, sampeyan bisa nggunakake jus lemon utawa yogurt alami.
- Oatmeal . Iki minangka sumber karbohidrat sing migunani banget, sing bakal ngidini sampeyan ngimbangi bobote, kanthi saenipun cocok kanggo sarapan. Kanggo diversifikasi rasa, nggunakake woh-wohan , woh wohan beri utawa kayu legi.
- Coklat gelap alam . Dessert mung sing bisa dipangan kanthi moderat nalika kalah bobot. Nanging isih ngandhut gula, supaya diijini saben dina, ora luwih saka 50 g.
- Pepe abang . Prodhuk iki bisa digunakake kanggo nggawe roti utawa minangka camilan dhewe kanggo nyingkirake rasa lapar. Iku kalebu antioksidan lan vitamins, sing bakal ningkatake kondisi kulit.
- Avocado . Woh iki digunakake kanggo nggawe panganan lan salad. Uga nduweni lemak serat lan sehat, sing bakal duwe efek positif ing gambar kasebut. Uga avocados bakal nambah kondisi kulit lan ngurangi tingkat kolesterol ing getih.
Kanggo nyisihake ekstra kilogram lan njaga bobot ing kahanan normal, dianjurake supaya panganan kasebut kalebu ing diet.
