Komposisi tanah

Masakan Jepang dianggep minangka salah sawijining sing paling sregep lan paling migunani, ora kanthi alesan ing antarane wakil-wakil negara kayata nomer sing dawa. Nanging, komposisi sushi lan gulungan, uga nilai gizi sing ditarikake kanggo akeh sing pengin ngetokake bobot, uga para atlit sing digunakake kanggo nambah angka.

Komposisi lan nilai energi saka tanah

Saiki banget populer, sushi minangka produk sing ngemot protein, lemak lan karbohidrat . Salah siji produk utama sing nggawe tanah lan gulung yaiku beras. Rice minangka karbohidrat komplèks sing ngetutake awak kanthi energi tanpa wektu, nanging sacara bertahap, suwe. Thanks kanggo sereal, sushi lan gulung iki arang banget nutritious.

Komponen protein saka sushi lan gulung yaiku iwak. Iwak dicerna dening awak luwih akeh tinimbang daging, saengga luwih migunani kanggo atlet kanggo mbangun otot. Kajaba iku, iwak ngandhut akeh zat aktif - lemak, vitamins, mikro lan makroelements, utamané sing terkenal yaiku yodium, kalsium, fosfor, seng, asam lemak tak jenuh. Mesthi, yen pengin ngilangi bobote, luwih apik milih sushi karo varietas kurang lemak.

Kontras kalori saka sushi utamané gumantung saka iwak lan sawetara bahan tambahan saka sajian, kayata alpukat lan panganan segara. Nilai energi tanah (rol) yaiku:

Kanthi diet sing normal, para ahli nutrisi nyaranake mangan ora luwih saka 3-4 potongan sushi saben dina. Nanging, kanggo penggemar gedhe produk iki ana diet sing ngidini sampeyan ilang 3-4 kilogram saben minggu.

Diet diet kalebu sushi: kanggo sarapan sampeyan bisa mangan 8 potong, kanggo nedha bengi - 6, kanggo nedha bengi - 4. Sushi paling apik milih kalori sing kurang, total diet saben dina ora kudu ngluwihi 1500 kkal. Sushi bisa ditambah karo salad saka sayuran lan tèh ijo.