Tandhani Skandinavia lumaku minangka jenis kesehatan fisik sing apik-apik wis dipatenake dening Mark Cantan - sawijining Finn kanthi lair. Ing leluhur ing gagasan banget yaiku pemain ski Finlandia sing dilatih kanthi cara iki ing mangsa panas, nyoba njaga tangane. Dina iki olahraga iki disenengi dening kabeh donya, lan asosiasi Scandinavian donya wis kalebu 25 negara. Carane lumaku karo nyawang Nordic bakal diterangake ing artikel iki.
Carane njalanake nyawang Skandinavia?
Iki jenis olahraga apik amarga wong ora perlu piye carane ngalahake lan ngelingi teknis kinerja rumit: ing kelas dheweke gerakane cukup alamiah. Sikil ndhuwur lan ngisor, uga gedhe, mindhah kanthi bebas lan lancar. Kayu sing disusun maneh ing irama sikil: nalika ngobahake sikil tengen maju, tongkat kiwa ditarik metu lan kosok balene. Penting banget kanggo mirsani asimetri. Loro-lorone proyektil kudu dicedhakake ing awak, ora dianjurake kanggo nindakake akeh banget. Bener Skandinavia mlaku kanthi teken menehi urutan kaya gerakan: njupuk langkah pisanan, rada bend siji lengen ing peserta sikil lan narik maju, nggawe manawa projectile ing sudhut.
Lengen liyane, mbengkongake sikil, kudu ditahan ing level hip lan dipandu bali. Jangkah kudu ditrapake luwih kuat tinimbang karo lumaku biasa. Amplitudo saka pergerakan sikil ndhuwur nemtokake jembaré langkah lan saka iki sing muatan total ing otot awak gumantung. Kanthi cara nyetir Skandinavia sing bener, sikile dadi pisanan ing tumit lan banjur ing driji sikil. Ing kasus iki, sampeyan kudu mindhah lancar, tanpa jerking. Kekuwatan sing mlaku ditemtokake dening negara kesehatan lan faktor liyane. Yen perlu kanggo ngurangi beban, banjur jembar tangan kudu digawe luwih cilik, nanging kanthi nambah amplitudo saka tangan, ketangkepe latihan nambah.
Narik napas kanthi mlaku Nordic
Minangka aturan, mlaku-mlaku ing Skandinavia dipraktikake dening tim-tim sing wutuh, mlaku-mlaku menyang alas, taman lan panggonan-panggonan liyane sing apik. Nanging, dangu kanggo ngobrol karo satelit ora bisa mlaku, amarga gampang ngilangi irama lan kesel. Mulane, luwih apik kanggo fokus ing ambegan, sanajan ora ana pedoman sing cetha babagan perkara iki. Dianjurake kanggo nyedhot liwat irung lan mumbul liwat tutuk, amarga iki minangka pilihan sing paling ditrima kanggo wong. Sapa sing kepengin nggawe swara kanthi apik karo nyawang Skandinavia, sampeyan bisa menehi rekomendasi kanggo irama kanthi rasio inspirasi lan kadaluarsa 1: 2. Mangkene, kanggo saben 2 langkah kanggo nyedhot, lan ngedhunake sawise saben papat.
Kahanan liya kanggo mlebu Skandinavia sing bener
Sembarang latihan kudu diwiwiti kanthi anget. Sampeyan bisa nggawe muatan prasaja, sauntara makarya kabeh otot ing awak. Dadi, nglakoni lereng awak, squats, gerakan rotasi saka tangan lan sikil, lan liya-liyane. Akeh sing bakal miwiti nyeri otot sing penting, lan supaya bisa ngilangi akibat sing ora becik kuwi, kudu njupuk bathi sing enom sawise ngolah, banjur nggawe pijet sikil.
Sepur kaping pirang-pirang ing 7 dina kanggo 30-60 menit. Tambah frekuensi lan durasi kudu bertahap, ngrungokake awak. Ing kasus apa wae, lumampah kudu nggawa kesenengan, lan ora mimpin keletihan. Sepatu lan sandhangan kudu luwih nyaman, kita ngomong babagan sepatu lan setelan olahraga. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa tuku khusus kanggo mlaku kanthi teken. Para ahli ora nglirwakake lumampah kanthi cepet lan cepet, jogs sing pendek lan istirahat limang menit.