Sajarah nyawang Nordic diwiwiti kanthi latihan pemain ski Norwegia, sing ing mangsa panas ora pengin kalah wangun lan skill atletik. Teknik tlaga Nordic kanthi teken dirancang kanggo nglatih lan njaga kabeh kelompok otot sing melu ski.
Akibaté, pakar latihan fisik para atlit nyinaoni manawa Norwegia mlaku kanthi teken gunane ora mung kanggo pemain ski profesional. Jenis aktivitas fisik aktif iki wiwit digunakake minangka budaya fisik terapeutik lan regeneratif ing proses rehabilitasi wong sing ciloko lan kelainan sistem tulang belakang lan musculoskeletal.
Nganggo lumaku nganggo teken Skandinavia
Keuntungan utama nyawang Skandinavia yakuwi wong kanthi masalah tulang belakang lan sendi bisa nyalarasake beban lan bobot awak nalika nggolek tongkat. Mangkono, dheweke bisa nglatih kanthi cara sing aman, mbebayani lan ngembangake sendi lan otot.
Prinsip lan prinsip dhasar Skandinavia kanthi teken uga kalebu faktor kaya mangkene:
- keterlibatan ing latihan 90% saka otot (kanthi mlaku biasa mung 45%);
- tonifikasi otot jantung;
- nguatake lan nambah daya tahan organisme kabeh;
- efek sing migunani ing sistem pernapasan lan sirkulasi;
- pengembangan mobilitas bebarengan;
- dhuwur beban energi lan kobongan aktif kalori.
Carane njalanake nyawang Skandinavia?
Kesalahan utama atlit awal adalah kontrol kendali yang salah, sebagian besar pertama-tama hanya mengangkat tongkat ketimbang aktif mengendalikan mereka dan mendistribusikan beban pada mereka.
Tèknik Nordic walking with sticks bisa dipelajari kanthi nggarap latihan ing ngisor iki, sing bakal ngijini sampeyan kanggo ndarbeni skills sing dibutuhake.
- Tahap pisanan nguwasani tongkat. Ora perlu dikompress, nggawe tension tangan sing ora perlu, mesthine, dadi, terus tangan.
- Nalika mlaku ing kelet sampeyan ora perlu ngendhog, nanging nggawe gerakan repulsif. Kanthi latihan terus-terusan, gerakan sing lancar saka lengen saka pundhak dikembangake tanpa kink lan muatan ing sikil.
- Sampeyan kudu eling yen pasukan push saka lemah gumantung ing efektifitas lan beban sing ditampa, saéngga repulsions kuwat minangka titik utama ing berkembang skills lumampah .
- Awak kudu rada tilted maju nalika nyopir, kanthi mburi lan mburi ora mbengkongaken.
- Gerakan tangan lan sikil kudu sinkron lan cocog karo sisi sing ngelawan - tangan tengen karo sikil kiwa lan, sabaliké, tangan kiwa kanthi sikil tengen.
- Nalika mlaku-mlaku, sampeyan kudu menehi perhatian kanggo mbukak ing sikil, kudu ana alon-alon muter saka tumit menyang driji, Aku nggunakake kabeh permukaan.
Sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu ngetokake otot lan sendi kanthi latihan paling gampang saka gymnastic sekolah. Ing mburi latihan, sampeyan kudu nglakoni sawetara latihan ambegan utawa komplek peregangan sing cendhak.