Awak manungsa minangka mekanisme sing luar biasa, kanggo kegiatan, minangka bahan bakar kanggo mesin, bahan sing migunani.
Kenapa aku butuh kalium?
Ora kabeh unsur penting sing ana ing awak manungsa, nanging kalium sing ngandung luwih saka 200 g. Ing awak, bisa nyebabake aktivitas sel, utawa mujudake membran.
Kalium sacara aktif melu metabolisme asam-basa lan uyah-banyu. Tanpa kasebut, jantung ora bisa mlaku kanthi bener, bakal ana kelainan ing aktivitas otak lan sistem saraf. Jumlah cacat ora nyebabake kesehatan kita:
- ana kahanan lemes sing kronis;
- angka sing ora cetha bisa nyebabake keletihan gemeter;
- bruises lan bruises katon ing awak, sing disebabake dening pembuluh getih cilik;
- pain ing otot mundhak, cramps dadi luwih kerep.
Nanging, akeh kalium mbebayani: umume norma sing diwenehake kanthi pangan, kudu 2-4 g.
Apa panganan sing ngemot kalium?
Dieticians uga weruh produk sing ngandhut kalium kanthi jumlah gedhe:
- produk daging kewan: daging, susu, ati, endhog, sapi seger;
- iwak: tuna, salmon , kodhe;
- produk sayuran: bran saka gandum, coklat, parsley;
- woh-woh garing: apricots pepe, raisin, prun, ara;
- Kacang: kacang almond, kacang pinus, kacang;
- macem-macem sayuran, melon lan gourds.
Sayur-sayuran lan woh-wohan sing ngandhut kalium ing diet kita diwenehi jumlah gedhe. Antarane wong: macem-macem courgettes lan pumpkins, timun lan tomat, legumes, radishes, wortel, kabeh jinis Gobis, beets, papak. Uga - iku cranberries, currants, melons lan watermelons.
Minangka aturan, ing meja kita ana woh-wohan sing nduweni kalium: iki akeh pisang lan jeruk. Antarane woh-wohan kanthi kandungan kalium sing dhuwur, uga diajukake persimmon lan apricot .
Sampeyan ditetepake yen kalium wis diekskripsikake saka awak karo urine, lan sacoro prakteke ing jumlah sing padha, ing kono dheweke mlebu ing kono. Keluwihan kasebut ora kurang mbebayani tinimbang cacat, lan bisa ditrapake ing awak yen ana sing ngerti yen ngandhut kalium. Saliyane prodhuk sing wis kadhaptar, kang pisanan ngemot unsur kasebut ing komposisi, bisa diisi ulang kanthi nggunakake ngombe sing bisa disiapake ing omah. Kanggo nindakake iki, ing kaca saka banyu sing nggodhok, sampeyan kudu ngeculake 1 sendok teh madu lan cuka sari apel, ngombe ing sips cilik ing interval antarane dhaharan.
Carane kalium diserep?
Kalium, sing dibutuhake kanggo operasi normal jantung lan sistem saraf, diwenehake ing obat-obatan, khususe ing asparagine lan panangin. Kajaba iku, ana kompleks vitamin sing nyedhiyakake awak kanthi jumlah sing perlu. Yen kita ngerti vitamin kang ngandhut kalium, luwih gampang kanggo ngatur asupan kasebut kanthi ngalami intake. Ing cara kasebut, perlu dicathet yen ing bentuk dosis, kalium paling apik diserep bebarengan karo magnesium. Iki "tandem" nyedhiyakake:
- perlindungan marang efek radikal bebas lan racun;
- oksigen suplai jantung - biasa;
- paningkatan kondisi getih.
Sampeyan uga perlu dicathet yen panganan sing ngandhut kalium kudu ana ing jatah atlet sing mbutuhake massa otot, uga wong-wong sing nandhang lara fisik kanthi fisik utawa sing ana hubungane karo stres fisik sing tetep. Penting kanggo wong sing awak ditambah saben dina karo kalium kanggo 4-5 gram. Kanggo sing liyane, dhuwit saka 2-3 gram cukup.