Vitamin D, utawa calciferol - minangka integral ing ranté vitamin, sing ora ana ing awak manungsa, bisa ngancuraké kabèh organ lan sistem. Mulane, supaya awak bisa dianggo kanthi lengkap, diet wong-wong saka kabeh umur kudu nyakup panganan sing ngandhut vitamin D.
Keuntungan Vitamin D
Tugas utama vitamin D yaiku kanggo mbantu proses awak lan ngasimilasi kalsium. Saben uwong ngerti yen tanpa unsur kimia iki, pambentukan untu lan balung sing bener ora mungkin. Mulane, calciferol penting banget kanggo awak anak sing akeh.
Vitamin D duwé tanggung jawab marang kahanan kulit sing sehat. Nyedhiyakake gatal, nyuda inflamasi lan abang kulit, lan uga nglindhungi penampilan kabeh penyakit kulit, kayata psoriasis.
Penting banget mangan pangan sing ngandung vitamin D, amarga zat iki nyegah pertumbuhane sel kanker lan nyegah saka perkembangan. Uga, vitamin iki njaga kemampuan kelenjar tiroid, sistem saraf lan kardiovaskuler. Calciferol sing ora bisa disiapake lan ngiyatake otot, lan kanggo nambani conjunctivitis, lan kanggo nguatake kekebalan.
Sampeyan kudu ngetik ing menu saben dinane sing luwih akeh panganan sing ngemot vitamin D yen ana masalah ing ngisor iki:
- pain ing sendi;
- banget kegedhen gemeter;
- kram otot;
- abot bobot;
- napsu miskin;
- alon-alon campuran balung ing fraktur;
- rickets;
- alon-alon pertumbuhan untu ing bocah-bocah.
Kabeh pratandha kasebut nuduhake yen awak butuh vitamin iki, sing tegese ana ancaman munculé penyakit serius, kayata tuberkulosis, kanker, skizofrenia , lan liya-liyane.
Vitamin D ing panganan
Produk sing ngandhut vitamin D cukup, supaya saben wong bisa milih sing ngrasakake rasa lan pilihane. Produk utama, sugih calciferol:
- herring;
- ora nguntungke krim;
- butter;
- Kandungan lemak susu saka 1 nganti 2,5%;
- yolks endhog;
- kalengan kaleng, dll.
Iki mung sumber vitamin paling umum, nanging yen sampeyan ndeleng tabel khusus sampeyan bisa ndeleng dhaptar panganan sing luwih jembar kanthi vitamin D.
Vitamin D3
Vitamin D duwé loro bentuk utama - vitamin D2, lan D3, sing duwé jeneng liya "cholecalciferol". Vitamin D3 dianggep paling migunani, lumebu ing awak kanthi pangan, uga diprodhuksi dening cahya kanggo sinar matahari.
Cholecalciferol dibutuhake kanggo:
- nguatake sistem syaraf;
- ngramut tekanan normal;
- pembaharuan lan pertumbuhan sel;
- pangopènan sesanti;
- fungsi reproduksi;
- sumsum tulang;
- nguatake balung.
Kekurangan vitamin D3 ngancam:
- perkembangan asma;
- a kerusakan ing karya jantung;
- penyakit catarrhal sing kerep banget;
- a kerusakan ing pankreas;
- Pelanggaran proses metabolisme, sing artine ana risiko obesitas;
- serangan jantung lan stroke;
- penyakit sendi;
- diabetes lan liyane.
Produk sing ngemot vitamin D3:
- produk susu;
- cod liver oil;
- tuna;
- salmon;
- halibut;
- mackerel;
- endhog;
- oatmeal;
- parsley.
Vitamin D3 paling apik digunakke bebarengan karo kalsium, supaya efek saka cholicalceferol luwih efektif, saéngga dianggep mangan panganan sing ngandhut bahan kasebut. Pilihan becik yaiku susu sapi, sing dikuatake karo kalsium lan vitamin D.
Nanging, sajrone prodhuk sing nduweni komponen iki, uga perlu kanggo njupuk bathuk srengenge, supaya awak dhewe mbentuk vitamin iki. Yen wong arang golek srengenge, lan ora duwe cukup panganan sing diwenehake panganan, sampeyan kudu miwiti nggunakake vitamin khusus kanggo nyegah kekurangan zat iki.
