Saiki, akeh ahli sing nyalahake prinsip-prinsip nutrisi sing kapisah, nanging diet sing adhedhasar prinsip kasebut ora ngurangi jumlah penggemar: wis mbuktekaken efektifitas kanggo wektu sing suwe. Utamané ing panjalukan diet 90 dina diet sing kapisah , sing mbantu ngilangi bobot keluwihan banget - nganti 25 kilogram. Mesthi, sampeyan duwe bobot keluwihan, luwih sampeyan bakal mbuwang.
Diet "90 dina nutrisi kapisah"
Salah sawijining fitur sing paling penting saka diet pamisah 90 dina yaiku ora nyebabake metabolisme. Kabeh panganan dibangun ing siklus, sing diulang saben dina, lan saben dina 29 dina - unloading. Iki minangka sistem sing rada rumit, lan mung wong-wong sing disusun kanthi apik lan disiplin bisa ngilangi bobot, lan uga ora nemokake kasulitan ing njaga tanggalan lan ngawasi kanthi teliti panganan kasebut tanpa menehi indulgensi. Nanging nalika kabeh kondisi ketemu, asil wis dijamin!
Dadi, diet 90 dina nutrisi kapisah mbutuhake kahanan ing ngisor iki:
- Pangan - paling sethithik kaping 3 dina, nalika sampeyan ora bisa sarapan.
- Nedha isuk nganti jam 12.00.
- Supper ngirim ora luwih saka 20.00.
- Ing dina sampeyan kudu ngombe 8 gelas banyu (2 liter).
- Sampeyan bisa mangan karo bagean, nanging overeat nganti perasaan nglarani ing weteng - ora ana acara!
- Alkohol dibebayani banget ing saindhenging diet.
- Asupan jus diwatesi kanggo panganan sing kapisah. Ya. utawa jus, utawa panganan.
- Yen sakperangan alesan sampeyan nyuwil - mung terus karo dina sing ora kejawab.
- Ing dina protein, interval antarane jajanan paling sethithik 4 jam.
- Ing pati lan dina karbohidrat, interval antara jajanan yaiku 3 jam.
- Ing dina woh, interval bisa paling tithik - mung 2 jam.
Iki diet sing kapisah kanggo 90 dina banget populer, senadyan kasunyatan aturan sing cukup ketat. Akeh sing nemokake iki plus: kerangka kuwi ngijini sampeyan kanggo bebarengan nggawa karakter lan tekad.
Menu diet kapisah
Coba menu diet iki, bebarengan karo kabeh fitur. Sarapan kanggo kabeh wektu bakal padha: 2 woh apa wae, utawa 1 tuwung saka berry . Nedha isuk iki bisa dilengkapi karo kacang-kacangan. Ing liyane diet gumantung ing dina. Sing varieties.
Protein dina
Ing dina iki kanggo nedha awan, mesthine mangan daging, unggas utawa iwak sing dimasak tanpa nggunakake lenga lan lemak, kanthi hiasan sayuran seger utawa dicampur. Tinimbang daging sampeyan bisa mangan saperangan endhog utawa keju cottage. Kajaba iku, ngombe cangkir saka duduh kaldu kanthi 1 irisan roti. Cathetan: iki mung dina nalika produk susu diijini! Misale, sajrone mangan isa duwe protein beda - lan kefir, lan daging, umpamane.
Kanggo nedha bengi, mangan kaya kanggo nedha awan, nanging kurang luwih setengah.
Pati Star
Kacang buncis, kacang polong, kacang ijo, beras utawa kentang, irisan roti, salad sayuran sing cocok kanggo nedha awan. Nalika nedha bengi, mangan sing padha, nanging setengah kurang.
Karbohidrat Day
Kanggo nedha awan, sampeyan bisa mangan pasta kanthi saus, pizza utawa sayuran rebusan. Tambah iki tanpa baking baking. Nedha bengi ing dina iki perayaan: es krim cilik utawa kue lan wernane coklat pahit. Utawa sajian pizza.
Vitamin Day
Ing dina iki kanggo nedha awan mesthi mangan woh-wohan ing kabeh jinis, apel panggang, compotes, salad buah lan kentang mashed. Plus tambah 100 gram kacang (setengah kaca) kanggo iki.
A diet 90 dina diet sing kapisah mbantu ora nyingkur dhewe ing pasugihan sing disenengi, nanging langkah ing kabeh sampeyan kudu ngerti. Yen sampeyan tundhuk kabeh resep, sampeyan bakal alon, nanging mesthi bakal ilang.