Sadurunge ngomong babagan produk sing sampeyan bisa nemokake magnesium, sampeyan kudu mangerteni peran sing ana ing awak manungsa lan akibat saka kekurangan isi.
Kenapa kita butuh magnesium?
Ngenani awak ing awak bisa ngidini sistem kekebalan bisa tumindak kanthi normal, njaga lan nguatake jaringan tulang, ing endi isi nganti 50% saka jumlah total ing awak. Kira-kira siji persen magnesium ana ing getih. Magnesium nyedhiyakake:
- kegiatan normal organ lan sistem awak;
- fungsi jantung stabil lan normalisasi tekanan getih;
- perlindungan sistem syaraf saka efek stres lan depresi;
- regulasi gula getih, nyegah perkembangan diabetes mellitus;
- nyegah saka munculé jinak lan panindha tumor ganas.
Kanggo njaga jumlah potensial magnesium ing awak, sampeyan kudu ngonsumsi pangan sing ngandhut magnesium.
Apa produk iku unsur tilak?
Isi ing produk panganan ora ana ing endi wae: ing sawetara ora akeh, ing wong liya mbutuhake ora ana, nanging ahli kimia lan ahli nutrisi nemokake produk sing ngandhut magnesium kanthi jumlah akeh.
- A jumlah gedhe saka magnesium ditemokake ing sayuran ijo, warna sing diwenehake dening klorofil, sing nyintesis magnesium kanthi partisipasi sinar matahari.
- Pulses, khususé, kacang polong lan kacang buncis, minangka sumber micronutrien sing penting kanggo awak.
- Kabèh biji-bijian lan kacang-kacangan minangka sumber asupan magnesium sing berharga.
Produk sing ngandhut akèh magnesium kudu ana sajroning diet saka wong, amarga kekurangan mikro iki bisa nimbulaké kahanan depresi lan tekanan sing luwih dhuwur, malfunctions ing jantung, nyenyet jaringan tulang, sing nyebabake pembusukan huntu lan kedadeyan osteoporosis. Ora ana utawa ora cukup jumlah magnesium bisa nyebabake spasme saka pembuluh serebral, tambah lemes. Kanggo dadi sehat, perlu ngetik pangan:
- bran beras, ing ngendi ana jumlah gedhe saka magnesium. Bener, prodhuk iki ora gampang ditemokake ing jual gratis;
- pedhes ijo budaya: basil, katumbah, Sage;
- Coklat, sanajan, kudu coklat ireng pahit, ora putih utawa susu;
- cereals, ing antarané peran prioritas kudu diwènèhi beras beras, gandum, gandum lan gandum;
- Keju unpasteurized lan yoghurts alam karo isi gula kurang.
Ngandika babagan magnesium sing ana, perlu dicathet yen ora mung ing produk, bisa ditemokake sanajan ing banyu taps. Sampeyan bisa ngetik awak ora mung karo banyu asupan, nanging uga nalika tata cara banyu. Sejatine magnesium nyebabake banyu "hard", amarga ngombé, biasane ora cocok karo biaya mineral liyane.
Woh-wohan sing ngandhut magnesium?
Antarane woh-wohan, salah sawijining pemimpin ing isi magnesium yaiku alpukat:
- salah sawijining alpukat gedhe, sing saiki bisa ditemokake ing supermarket apa wae, bakal njamin mangan luwih saka 50 mg magnesium ing awak;
- ing woh-wohan akeh isi kasebut cilik; Jumlah cilik sing ditemokake ing plum, apples, lan pisang.
Ngomong babagan apa sing ngandhut magnesium, kita kudu ora lali yen ing sajrone pangan, kasebut ing obat-obatan, biasane sing magepokan karo kalium. Preparasi kalium-magnesium nambah awak kanthi unsur-unsur sing perlu ing dosis seimbang lan duwe efek sing bermanfaat ing kegiatan penting wong.