Latihan paling gampang lan paling gampang kanggo njaga rasa seneng, kuwat lan kasehatan wis mlaku ing papan. Akeh undeservedly nganggep iku ora ana guna, nanging nyatane iku ora dadi lan menehi manfaat awak yen siji mangerténi technique eksekusi sing bener.
Running ing panggonan - apik lan ala
Iku salah percaya sing mlaku ing papan mung cocok kanggo wong sing duwe masalah kesehatan. Ing kasunyatan, kanthi eksekusi latihan sing bener, sampeyan bisa ngasilake asil sing meh podho, saka ngatasi medan sing atos. Manfaat mlaku ing papan sing ditemtokake dening panaliten, nanging gawe piala bisa ditindakake yen ana masalah kesehatan, supaya yen sampeyan rencanakake kanthi serius, sampeyan kudu ngunjungi dokter.
Mlaku ing titik apik
Akeh sing mulai mlaku-mlaku ngubengi mayuta-yuta awak supaya bisa luwih apik. Kanggo mangerteni yen mlaku ing panggonan iku migunani, sampeyan kudu nimbang keuntungan utama saka latihan iki:
- Diijini nggunakake wong sing wis kontraindikasi ing workloads sing intensif. Iki luwih ditrapake kanggo sistem otot, sendi lan jantung.
- Latihan ngaktifake karya sistem excretory, supaya saka awak bebarengan karo kringet bisa ditemokake minangka produk metabolisme lan uyah sing surplus.
- Kanthi ngati-ati teknik eksekusi, sampeyan bisa ngurangi beban ing geger lan lutut.
- Nggoleki apa sing migunani mlaku ing papan, wigati yen dheweke ngembangake ketahanan lan koordinasi.
- Sakwise kelas, bakal ana energi lan mood sing apik.
Running in place - harm
Masalah sajrone latihan mung bisa kedadeyan yen latihan ora dileksanakake kanthi bener. Cilaka bisa diduweni yen ana ing sepatu sing salah utawa ora nganggo alas, supaya sepatu kudu dadi latihan efektif. Ngerti apa mlaku menehi ing titik, sampeyan kudu menehi perhatian ing shortcomings latihan kuwi, supaya, kanggo akeh iku ngurangi mbukak lan monotony. Kanggo ngilangi utawa nyilikake, gunakake trik sing beda-beda, contone, ngowahi irama lan intensitas ril.
Kaping kalori apa lomba dibakar?
Iki minangka salah sawijining pitakonan utama kanggo wong-wong sing nglakoni olahraga kanggo ngilangi bobot . Yen sampeyan kasengsem manawa mlaku efektif ing panggonan, sampeyan kudu ngerti yen ing jam latihan tanpa istirahat gedhe sampeyan bisa ngobong nganti 400-500 kkal. Kanggo comparison, nalika jogging, nglampahi kalori sing padha, lan nalika mlaku ing gunung, 600-700 kkal. Bentenane ora penting, nanging luwih gampang kanggo nindakake ing panggonan lan sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae lan kapan wae. Kanggo nambah efisiensi, sampeyan bisa, contone, mlaku ing panggonan kanthi dhuwur nyandhang dhengkul, tumpang tindih lan sateruse.
Running in place - technique of execution
Disaranake kanggo kelas nyiyapake tikus karet supaya sepatu ora slamet. Gratis panggonan sing adoh supaya ora ana interferes. Penting ngerti carane mbukak ing titik:
- Kanggo miwiti latihan perlu kanggo anget-anget kanggo ngetokake otot lan nyiapake sendi. Dianjurake kanggo nggawe rotasi ing sendi sing beda.
- Ngadeg kanthi cepet, ngangkat lengenmu menyang dada. Iku perlu kanggo ngrubuh sikil siji-siji, ndemek lantai kanthi mung permukaan ngarep sikil, sing penting kanggo penyusutan. Nrenyuhake dhengkul, sing ora kudu mbenerake sajrone gerakan kasebut.
- Elingi, sing luwih dhuwur ing dhengkul, luwih akeh energi bakal mborosake. Ora dianjurake kanggo ngunggahake kasebut ing ndhuwur paralel karo lantai.
- Latihan sing mlaku ing panggonan iku penting kanggo nindakake, nyekel bali ing posisi sing lurus lan narik weteng. Nonton iki sak kabeh latihan.
Dadi sampeyan kudu nganggep kanthi mlaku kanthi treadmill. Simulator ngijini sampeyan ngawasi proses latihan, ngganti beban lan ngawasi kondisi fisik. Nalika latihan ing trek, bisa niru gerakan antarane terrain sing atos, ngganti sudut kecenderungan. Akeh simulator duwe kesempatan kanggo milih program sing luwih nyaman lan intensif, sing penting kanggo entuk asil sing apik.
Mlaku ing situs iki kanggo ngilangi bobot
Kanggo miwiti proses mundhut bobot, sampeyan kudu ngleksanani kanthi cepet, lan sampeyan bisa nindakake ing ngarep. Sampeyan kudu mangerteni apa sing mlaku ing papan iku supaya bisa ngetokake bobot, supaya latihan reguler nyumbang kanggo nyegah kalori, ningkatake metabolisme lan ngembangake otot. Ana sawetara fitur sing kudu ditrapake supaya kelas efektif:
- Yen sampeyan pengin ndeleng asil ing sasi, 15-20 menit bakal cukup. latihan saben dinane. Disaranake supaya bisa mlaku ing papan kanggo ngurangi omah supaya kalebu ing kompleks latihan umum. Nggawe squats, lunges, mulet lan ing.
- Miwiti karo beban cilik lan nyaman, contone, kanthi 10-15 menit. Banjur nambahake wektu lan irama rana.
- Hasil sing apik kanggo ngilangi bobot yaiku interval sing mlaku ing panggonan, sing nyebabake owahing tempo cepet lan kalem. Gunakake macem-macem varian saka latihan, contone, kanthi nyandhang dhengkul dhuwur, tumpang tindih utawa alternasi.
Mlaku ing panggonan kanggo ketahanan
Iki minangka salah sawijining latihan efektif lan kasedhiya sing digunakake atlet kanggo ngembangake daya tahan. Efektivitas mlaku ing lemah dikonfirmasi dening akeh pelatih. Kanggo nambah daya tahan, dianjurake kanggo mbukak, ngangkat dhengkulmu kanthi dhuwur, lan gerakan kudu dilakoni kanthi tempo dhuwur. Mlumpat kanggo ketahanan kudu njupuk sawetara rincian:
- Disaranake kanggo ngunggahake sikil sadurunge podo karo lantai. Kanggo ngontrol, sampeyan bisa terus nggoleki ing ngarep sampeyan ing tingkat panggul.
- Mundhut perlu mung nganggo irung, supaya ora nyimpang lan njaga tempo.
- Kanggo nambah asil, decelerasi jangka pendek utawa akselerasi gerakan bisa digawe.